לתזונה נכונה ולאורח חיים בריא השפעה רבה על תקינותה של מערכת העיכול ועל תפקודה.  להלן רשימת 10 הצעדים איתם תוכלו לדאוג למערכת העיכול שלכם.

 

1. ארוחות מסודרות

אכילת ארוחות מסודרות מסייעת למערכת העיכול לתפקד כראוי.

אכלו ארוחות מסודרות המפוזרות, במרווחי זמן קבועים על פני היום: 3-2 ארוחות גדולות

 ו-3-2 ארוחות ביניים קלות.

 

טיפ בריאות

הקדישו זמן לאכילה: נגיסות קטנות, לעיסה יסודית ואכילה איטית מסייעות לעיכול המזון ותורמות לתחושת השובע.

 

 

זכרו: יוגורט אקטיביה אחד ביום מסייע לפעילות העיכול

 

2. סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים תורמים לתפקוד תקין של מערכת העיכול.

צרכו מזונות עתירי סיבים תזונתיים: לפחות 5 מנות ירק ופרי ליום, דגנים מלאים (אורז מלא, פסטה מלאה, חיטה מלאה, שיבולת שועל, לחם מקמח מלא) וקטניות.

 

3. מים

המים חיוניים לעיכול ולספיגת המזון. השתדלו לשתות לפחות  12-10 כוסות (כשני ליטר וחצי), מדי יום. הרבו לשתות במיוחד בימים חמים ובביצוע פעילות גופנית.

 

4. הפחתת צריכת שומן

עודף שומן בתזונה פוגע בתפקוד מערכת העיכול. הפחיתו את צריכת השומן הרווי: איכלו מוצרי חלב המכילים עד 5% שומן, נתחים רזים של בקר רזה, עוף, הודו, ודגים. איכלו, אם כי במידה, מזונות עשירים בשומן בלתי רווי: אגוזים, שקדים, אבוקדו, טחינה, שמן זית ושמן קנולה.

 

5. הפחתת צריכת שומן

עודף שומן בתזונה פוגע בתפקוד מערכת העיכול. הפחיתו את צריכת השומן הרווי: איכלו מוצרי חלב המכילים עד 5% שומן, נתחים רזים של בקר רזה, עוף, הודו, ודגים. איכלו, אם כי במידה, מזונות עשירים בשומן בלתי רווי: אגוזים, שקדים, אבוקדו, טחינה, שמן זית ושמן קנולה.

 

6. פעילות גופנית

פעילות גופנית מסייעת לתנועתיות המעיים ומזרזת את פעילות העיכול. השתדלו לבצע מדי יום 30 דקות של פעילות גופנית. הפעילות לא חייבת להיות מתישה ואינטנסיבית; גם צעידה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד מהנה ועלייה במדרגות - עושים את העבודה.

 

7. הקדשת זמן לאכילה

נגיסות קטנות, לעיסה יסודית ואכילה איטית מסייעות לעיכול המזון ותורמות לתחושת השובע.

 

8. הפחתת לחץ

לחץ רגשי או נפשי עלול להפריע לתהליך העיכול. לכן, מומלץ להימנע מאכילה כשאתם לחוצים או מוטרדים. במצבים כאלה, כדאי לחכות 5 דקות לפני הארוחה.  זכרו ליהנות מהאוכל.

 

 

6. פעילות גופנית

פעילות גופנית מסייעת לתנועתיות המעיים ומזרזת את פעילות העיכול. השתדלו לבצע מדי יום 30 דקות של פעילות גופנית. הפעילות לא חייבת להיות מתישה ואינטנסיבית; גם צעידה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד מהנה ועלייה במדרגות - עושים את העבודה.

 

7. הקדשת זמן לאכילה

נגיסות קטנות, לעיסה יסודית ואכילה איטית מסייעות לעיכול המזון ותורמות לתחושת השובע.

 

8. הפחתת לחץ

לחץ רגשי או נפשי עלול להפריע לתהליך העיכול. לכן, מומלץ להימנע מאכילה כשאתם לחוצים או מוטרדים. במצבים כאלה, כדאי לחכות 5 דקות לפני הארוחה.  זכרו ליהנות מהאוכל.

 

9. מנוחה

מערכת העיכול זקוקה למנוחה. מומלץ להקפיד על 6-8 שעות שינה כל לילה ולהימנע מארוחה דשנה לפני השינה, כדי לאפשר למערכת העיכול מנוחה הולמת.

 

10. משקל גוף תקין

שמרו על משקל גוף תקין. אנשים בעלי עודף משקל סובלים מבעיות בעיכול רבות יותר.

5. הפחתת צריכת שומן

עודף שומן בתזונה פוגע בתפקוד מערכת העיכול. הפחיתו את צריכת השומן הרווי: איכלו מוצרי חלב המכילים עד 5% שומן, נתחים רזים של בקר רזה, עוף, הודו, ודגים. איכלו, אם כי במידה, מזונות עשירים בשומן בלתי רווי: אגוזים, שקדים, אבוקדו, טחינה, שמן זית ושמן קנולה.

 

6. פעילות גופנית

פעילות גופנית מסייעת לתנועתיות המעיים ומזרזת את פעילות העיכול. השתדלו לבצע מדי יום 30 דקות של פעילות גופנית. הפעילות לא חייבת להיות מתישה ואינטנסיבית; גם צעידה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד מהנה ועלייה במדרגות - עושים את העבודה.

 

7. הקדשת זמן לאכילה

נגיסות קטנות, לעיסה יסודית ואכילה איטית מסייעות לעיכול המזון ותורמות לתחושת השובע.

 

8. הפחתת לחץ

לחץ רגשי או נפשי עלול להפריע לתהליך העיכול. לכן, מומלץ להימנע מאכילה כשאתם לחוצים או מוטרדים. במצבים כאלה, כדאי לחכות 5 דקות לפני הארוחה.  זכרו ליהנות מהאוכל.

 

9. מנוחה

מערכת העיכול זקוקה למנוחה. מומלץ להקפיד על 6-8 שעות שינה כל לילה ולהימנע מארוחה דשנה לפני השינה, כדי לאפשר למערכת העיכול מנוחה הולמת.

 

10. משקל גוף תקין

שמרו על משקל גוף תקין. אנשים בעלי עודף משקל סובלים מבעיות בעיכול רבות יותר.

9. מנוחה

מערכת העיכול זקוקה למנוחה. מומלץ להקפיד על 6-8 שעות שינה כל לילה ולהימנע מארוחה דשנה לפני השינה, כדי לאפשר למערכת העיכול מנוחה הולמת.

 

10. משקל גוף תקין

שמרו על משקל גוף תקין. אנשים בעלי עודף משקל סובלים מבעיות בעיכול רבות יותר.