ארוחת נקניקיה בלחמניה עם קטשופ
יתרונות: נקניקיה איכותית תורמת מעט ברזל, B12 וחלבון. יחד עם לחמניה מחיטה מלאה מתקבלת ארוחה של פחמימה וחלבון. אם הקטשופ עשוי מעגבניות בלבד, אזי התרומה לגוף מתגלמת בליקופן, חומר נוגד חימצון.
חסרונות: הנקניקיות לרוב חסרות ערך תזונתי. הן מכילות בשר לא איכותי, לא מעט שומן, תוספים ומלח בכמות גדולה. הלחמניה לרוב מקמח לבן והקטשופ בדרך כלל מעובד ומכיל כמות גדולה של סוכר.
שידרוג: רכישת נקניקייה איכותית מהקצביה, לחמניית קמח מלא, ירקות חתוכים לתוספת ומריחת קטשופ בהכנה ביתית.