דגי מים עמוקים:
סלמון, הליבוט, סול, הרינג, סרדינים, מקרל, פורל וטונה, כולם דגים שמנים יחסית אך דלים בשומן רווי ועשירים בשומן בלתי רווי, שנחשב לבריא יותר. אך בעיקר הם עשירים בחומצת השומן החיונית אומגה 3.
על פי אגוד הלב האמריקאי ה-American Heart Association אומגה 3 מפחיתה את הסיכון להסתיידות עורקים, מפחיתה את רמת שומנים בדם, מורידה לחץ דם ועוד.
"הכמות הגדולה של אומגה 3 שיש בדגי מים עמוקים מונעת קרישת דם ומסייעת בדילולו. משערים שהיא חוסמת ייצור חומרים דלקתיים הקשורים במחלות אוטואימוניות, ויש מחקרים המעידים על יכולתה להגן על תאי המוח", אומרת ויטנברג.