ספורט וסוכרת: האם יש קשר ביניהם?

חולי סוכרת? איזה סוג 1 או 2?
אתחיל בהסבר קצר על כל סוג ומצבים המאפיינים מחלה זו (היפו גליקמיה והיפרגליקמיה) אמשיך ליתרונות הפעילות הגופנית ואילו פעילויות גופניות מומלצות וממה מומלץ להימנע.
סוכרת סוג 1 ? או בשמו השני, סוכרת נעורים, סכרת בה הגוף לא מייצר אינסולין ולכן תלוי באספקה חיצונית באופן תמידי. במידה והאינסולין לא יסופק, יהיה מצב של חוסר בגלוקוז בתאים והצטברותם בדם.

סימפטומים : הטלה תכופה של שתן, רעב/ צמא מתמיד, ירידה במשקל, חולשה, עייפות, שינוי במצבי רוח, בחילות והקאות, זיהומים.
סוכרת סוג 2 –  בשונה מסוג 1, יש מחסור באינסולין או בתנגודת לאינסולין, הגוף אינו יכול להשתמש בסוכר לצרכי אנרגיה וכתוצאה מכך רמת הסוכר בדם עולה.

היפוגליקמיה ? מצב בו רמת הסוכר נמוכה מהרצוי ומתאפיינת בחולשה, הזעה רעב, דפיקות לב מהירות, הפרעות בראייה, כאב ראש (עלולים להופיע כל הסימנים או רק חלקם). היפוגליקמיה עלולה להופיע כאשר מדלגים על ארוחה, בצום, כששותים אלכוהול, כשאין התאמה בין זמני הזרקות האינסולין וכמו כן כשמבצעים פעילות גופנית מאומצת ללא התאמת האוכל והטיפול התרופתי.
כדי להימנע ממצב זה יש להקפיד על תפריט מאוזן, על תכולת שומן נמוכה, להקפיד על התאמה בין זמני הזרקת האינסולין.

היפרגליקמיה ? מצב בו רמת הסוכר גבוהה מהרצוי. מצב בו מתאפיין בתחושת צמא, השתנה מרובה, עייפות, טשטוש ראייה, תחושת נימול בגפיים. היפרגליקמיה עלולה להופיע כאשר הדיאטה אינה מאוזנת, כאשר אוכלים כמות גדולה של פחמימות, כאשר המינון התרופתי אינו מתאים, עלייה בחום הגוף (מחלה), לחץ, התרגשות, חרדה ועצבים.

לאחר הסבר קצר על סוגי הסוכרת וההבדל ביניהם, והמצבים המאפיינים מחלה זו (היפו או היפרגליקמיה) אני בודקת מהי השפעת הפעילות הגופנית על חולי הסכרת. ניתן לראות ע"פ מחקרים יתרונות רבים לעוסקים בפעילות גופנית ושומרים על איכות חיים פעילים ובריאים וכמו כן בקשר לחולי הסוכרת, יתרונות אלו משמעותיים כפליים.

יתרונות הפעילות הגופנית לחולי סוכרת
1. גורמת לתאים בגוף להגיב טוב יותר לאינסולין ע"י כך ניתן להוריד מינון תרופות.
2. מפחיתה גורמי סיכון כגון מחלות לב, לחץ דם ורמת שומנים בדם (טריגלצרידים)
3. ניצול הגלוקוז ע"י השריר באופן יעיל יותר
4. עלייה ביכולת המזון, השומנים , בשריר ועל ידי כך מונעת השמנה וטיפול בה.
5. משפרת את פרופיל השומנים בדם, ומורידה את רמת הכולסטרול
כמו כן יתרונות נוספים בתדמית האישית, עלייה בביטחון העצמי, דימוי עצמי חיובי, הרגשה הרבה יותר טובה….

אז אילו סוגי פעילות מומלץ לחולי סוכרת?
כל פעילות שהיא החל מפעילות אירובית (הליכה, ריצה, אופניים, שחייה) ופעילות אנאירובית, עבודת כוח (כנגד משקל גוף, גומיות, משקולות, מכשירי כושר).
כמו כן מומלץ להימנע מפעילות גופנית כאשר רמת הסוכר מעל  250mgאו סמוך להזרקת אינסולין, וכמו כן להימנע מהזרקת אינסולין לפלג גוף אותו מפעילים!
 

לפני תחילת הפעילות הגופנית, יש להיוועץ עם תזונאי קליני / נטורופת / פיזיולוג המתמחים בחולי סכרת!!!

אלינור למפל
מאמנת כושר אישית מוסמכת
www.elinorlampel.co.il