דגים
לדגים יש יתרונות רבים: הם קלים לעיכול, ויש בהם חומצות שומן בלתי רוויות. חלק מהדגים עשירים גם בחומצות שומן מסוג אומגה 3 שיש לה השפעה מיטיבה מבחינת מחלות לב וכלי דם, השפעה נוגדת דלקת, שיפור התפקוד המנטלי ועוד.
דגים שעשירים במיוחד באומגה 3 הם דגי הים הצפוני (סלמון, מקרל, טונה אדומה), אך לאחרונה גם דגי בריכה ישראלים מכילים יותר אומגה 3 (פורל, מוסר, בס, לברק).
המומלצים: דגים אפויים, צלויים או מאודים. בתוספת ירקות זו יכולה להוות מנה עיקרית מצויינת.