תרגיל פיתול
יושבים על צידו של הכסא, יד ימין אוחזת בפינת המשענת הימנית, ויד שמאל – בשמאלית. לוקחים שאיפה, מתארכים עם הגוף כלפי מעלה, נושפים את האוויר ומסובבים בעדינות את פלג הגוף העליון, כולל הראש והצוואר, כשהמבט נוטה ימינה. זוהי תנוחת הפיתול.
בכל נשיפה מעמיקים את הפיתול (מבלי להגזים מחשש לנזק), שואפים ונושפים מספר פעמים. התחושה צריכה להיות כאילו "סוחטים" את הגוף, ובכלל זה את מערכת העיכול והאברים הפנימיים. מבצעים שלוש פעמים, מחליפים צד, וחוזרים על התרגיל.