כפיפת ברכיים נוספת
על פי אותו עקרון מבצעים את התרגיל כאשר רגל אחת קרובה לבטן והרגל השנייה מתיישרת למטה. הידיים אוחזות את הרגל הכפופה, בקדמת השוק.
מרימים את הראש, הכתפיים והשכמות מהמזרן. בכל נשיפה מחליפים רגל, ובסך הכל מחליפים 6 פעמים. חוזרים על הרצף שלוש פעמים. בין הרצפים נחים בשכיבה על הגב, כשוהידיים מונחות על הבטן. במהלך המנוחה לוקחים נשימה עמוקה.