כמה זמן לפני הכניסה להריון צריך להכין את הגוף?
התשובה היא ככל שניתן וביכולתך ורצונך.
כמובן יש גורמים נוספים שנלקחים בחשבון וקובעים את משך ההכנה למשל, אם את מעשנת, לא עוסקת כלל בפעילות גופנית, אוכלת הרבה ג'אנק וסוכרים, אנמית, נוטה לעייפות וחולשה או סובלת מאיזושהי מחלה, במקרים אלו ודומיהם ההתייחסות היא שונה וההכנה של הגוף להריון תארך זמן רב יותר.
הריון, מעבר להיותו דבר נפלא, קסום ועדיין פלאי ובלתי נתפס, יכול להכיל גם רגעים פחות נחמדים.נקיטת צעדים לפני הכניסה להריון יכולה להועיל באופן משמעותי למניעת החלקים הפחות נעימים כגון חוסר איזון שרירי, סימני מתיחה, חולשה, אנמיה, עייפות ועוד.
מיותר אולי לציין שאם את מעשנת, שותה אלכוהול לעיתים קרובות ו/או נוטלת גלולות, רצוי להפסיק כמה שיותר חודשים לפני ההריון. לגוף לוקח הרבה מאוד זמן להתנקות מהורמוני הגלולה, לשקם את הכבד ולהתנקות מחומרי הסיגריה.
בעולם מושלם והגיוני בני האדם ידאגו לבריאותם יום-יום מיום היוולדם עד יום מותם. מי לא רוצה לחיות חיים מלאים, ללא חולי, בהרגשת חיוניות ובריאות אופטימאלית?
מסיבות רבות של חוסר מודעות, תאוות אכילה, שאיבה לחיי יומיום אינטנסיביים, שפע של אוכל בעולם המודרני ועוד, רבים מאיתנו בוחרים לא לייחס חשיבות או לדאוג לבריאות , או שדואגים באופן חלקי, אך לא באופן אופטימאלי.
אנחנו יודעים שפעילות גופנית היא חשובה לבריאות הגוף, ושאכילה מרובה של סוכר, בצקים שמנים ובשר שמן הם לא בריאים, אבל הרבה פעמים הידיעה אינה מספקת על מנת לעבור מידיעה לעשייה, או יותר נכון במקרה זה – למניעה.
מניסיוני רב השנים כמאמנת כושר, לאחר שעברו דרכי מתאמנים מסיבות שונות ומגוונות, אני יכולה להעיד כי ישנם מצבים מסוימים בו האדם מוכן לעשות כל מאמץ לבריאות אופטימלית. מצבים אילו הם בדרך כלל, לצערי הרב, כשמתפרצת מחלה, פציעה, כשל תנועתי, ומצב הבריאות, אותו רובנו לוקחים כמובן מאליו, נפגע. אדם שחייו תלויים על חוט השערה יהיה מוכן לעשות ה-כ-ל על מנת להציל את עצמו. אדם שסובל סבל רב באופן יומיומי יהיה מוכן לעשות ה-כ-ל על מנת להפטר מהסבל. אך טבע האדם הוא לקבל את מצב הבריאות כמובן מאליו ולא לטפח בריאות זו.
אחד המצבים בהם אישה מוכנה לעשות שינוי באורח חייה הוא כשהיא מתכוונת להיכנס להריון. משהו משתנה בתודעת האישה כשהיא נמצאת במצב בו היא מבינה שהבחירות שהיא עושה, המשפיעות על גופה, משפיעות לא רק עליה, אלא על המתנה הכי גדולה שהיא תקבל בחייה ? על תינוקה. אם בעבר היה נפוץ שנשים מעשנות ימשיכו לעשן גם בהריון ובהנקה, כיום זה כבר יוצא דופן, ונשים רבות מפסיקות לעשן, כי דובר כל כך הרבה כמה עישון מזיק לעובר. כיום יותר ויותר נשים מודעות שהרגלי חיים קלוקלים משפיעים על ההריון והעובר. ולכן, תקופת הקדם כניסה להריון מביא הרבה פעמים את האישה לחפש כיצד היא תוכל להביא את גופה למצב הבריאות האופטימאלית, כך שהקליטה, ההריון והלידה יהיו ללא סיבוכים ומחלות.
פעילות גופנית חשובה בכל גיל. הגוף שלנו בנוי משרירים, גידים ועצמות שזקוקים לנוע.
בעולם המודרני הפעילות היומיומית בדרך כלל אינה כורכה בתזוזה ויש לזההשפעה בכל רמות הגוף ? מהשמנה ועד דיכאון, מאיזון מערכת עיכול ועד איזון הורמונאלי. כיום יותר ויותר מחקרים מוכיחים את החשיבות הפעילות הגופנית: לבריאות הנפש, להורדתרמות כולסטרול, לאיזון לחץ דם, למניעת סוכרת, לטיפול בהשמנה ועוד ועוד. רוב המחקריםהראו כי כדי לקבל את יתרונות הפעילות הגופנית מספיק לעשות 3 פעמים בשבוע פעילותאירובית כלשהיא לפחות לחצי שעה. זה יכול להיות הליכה, נסיעה על אופניים, שחייהוכולי.
אישה המתכננת הריון אני תתחילי בפעילות הגופנית לפני הכניסהלהריון. שמירה על כושר לקראת ההריון והלידה יניבו הריון תקין ומאוזן ולידה קלהיותר. הרבה שנים היה מיתוס שבזמן הריון אסור להתאמן. כיום ידוע שמיתוס זה שגויושפעילות גופנית מומלצת. לכן כדאי כבר לפני כניסה להריון לאמץ פעילות גופנית קבועהומתונה, ולהתמיד לאורך כל ההריון.
כמו כן מתחים ולחצים (STRESS), כיום ישנם מחקרים רבים הבודקים אתההשפעה של רמות מתח גבוהות על כניסה להריון ועל בריאות העובר. מתח הינו תגובההישרדותית של הגוף.
פעילות גופנית היא דרך אחת לשחרר מתח מהגוף. ניתן לעשות פעילות גופנית אירובית כגון הליכה או שחייה, יוגה ופילטיס תורמים להורדת מתח. בנוסף, תרגולטכניקות הרפיה כגון דמיון מודרך ומדטציה מוריד את רמת המתח.
לסיכום: אני מזמינה כל אישה לנצל את ההזדמנות של תקופת הטרום הריון לתקופה של ניקיון פנימי ואיזון בריאותי. אני מקווה שתקופה זו תמשך בזמן ההריון, ההנקה ולאורך תקופת גידול הילדים. האחריות של האישה מתחילה בתקופת טרום ההריון, אך היא לעולם לא נגמרת.
אלינור למפל (B.ed)
מאמנת כושר אישית לנשים בהריון ולאחר לידה, IVF