ספורט: הבדיקה שאתם חייבים לעשות לפני שתתחילו להתאמן

על פי המלצות של משרד הבריאות האמריקאי החל משנת 2008, כדאי לכל אדם לבצע פעילות גופנית יומית על מנת לשמר את בריאותו ולמנוע מחלות עתידיות.

לא רק זאת, בשנים האחרונות, רופאים רבים משלבים בהמלצותיהם פעילות גופנית סדירה למניעת השמנה ועזרה לטיפול במחלות.

יחד עם העלייה הניכרת במתקנים המאפשרים להתאמן (חדרי כושר רבים ואפילו מתקני כושר בגני השעשועים), חלה עלייה מטאורית בכמות המתאמנים, ובסקרים שונים הנערכים מתוארים מספרים של מעל ל 50% מהאוכלוסייה, המבצעת פעילות גופנית פעם בשבוע ומעלה.

אולם לפני שמתחילים להתאמן באופן סדיר, חשוב מאוד לערוך בדיקות מקדימות. בדיקות דם בסיסיות בקופת חולים, הן כבר חלק מהנורמה, אבל כדי להתחיל להתעמל צריך לבצע בדיקה מקיפה יותר באחד מהמרכזים הרפואיים  לספורט.

"כבר יצא לי לשלוח מפה אנשים ישר לחדר מיון"

אחת הבדיקות הכי חשובות היא בדיקת צריכת חמצן מירבית או VO2 Max. לדברי רופא המרכז לרפואת ספורט – מדיקס, ד"ר יוני ירום, רופא ספורט מומחה בפיסיולוגיה וביוכימיה של המאמץ, הבדיקה שהייתה מיועדת בעבר רק לספורטאי צמרת, אך היום היא מיועדת לכל האוכלוסייה.

הבדיקה שניתן לערוך אותה במימון חלקי של קופות החולים אחרי הפניה מרופא המשפחה, מודדת את הפוטנציאל הספורטיבי של הנבדק כדי לגלות מהו הסף שישמש לקביעת תוכנית אימונים מדויקת לכל הצרכים – בין אם מדובר באדם לא פעיל כלל ובין אם בספורטאי מקצועי – משינוי במסת הגוף ועד שיפור הכושר הגופני והצלחה בתחרויות.

במהלך הבדיקה ניתן לגלות מתי המאמץ שלנו הופך מאירובי לאנאירובי, כלומר, מתי אנחנו מייצרים יותר פחמן דו חמצני לעומת החמצן שאנחנו צורכים.

בעצם הבדיקה מאפשרת לנו לדעת מתי צריכת החמצן במאמץ היא מקסימלית, והגדלת העומס (באמצעות כל סוג של פעילות) לא תשנה את צריכת החמצן שלנו.

הבדיקה  יכולה גם  להצביע על הזמן, בו אחרי חציית הסף האנאירובי, הגוף שלנו לא מקבל די חמצן, ומתחיל לייצר חומצה לקטית, מה שמביא לעייפות, וקושי להמשיך באותה דרגת מאמץ. אולם היתרון הגדול של הבדיקה הוא לאבחן בעיות תפקודיות שמצביעות על בעיות פנימיות. "כבר יצא לי לשלוח מפה אנשים ישר לחדר מיון", מסביר ד"ר ירום.

ביצוע הבדיקה

לפני שמתחילים בבדיקה, מומלץ לרשום  את המשקל, הגובה, אחוזי השומן ותפקודי הנשימה. (ספירומטריה ).

הבדיקה מתבצעת על מסילה נעה או על אופניים. על פיו ואפו של הנבדק מולבשת מסכה שקופה שממנה נמדדות כמויות האוויר הנשאף והננשף וכמויות החמצן הנקלט בגוף לעומת דו תחמוצת הפחמן הנפלט. הנבדק מחובר לא.ק.ג ולמד לחץ דם.

הבדיקה עצמה מתבצעת במרווחי זמן של דקה בכל דרגת קושי, ונעצרת כשאתם ממש לא יכולים יותר לרוץ. כך, לעומת השיטה השמרנית יותר והמדויקת פחות, שבמסגרתה ניתן לחשב דופק מקסימלי לפי הנוסחא 220 פחות הגיל, מצליחים במסגרת הבדיקה להביא את הנבדק לדופק מקסימלי אמיתי.

לאחר הבדיקה וההתאוששות מתקיימת פגישה עם הרופא שבודק את הנתונים, ולפני הכל שואל לאיזה ענף ספורט אתם מתכוונים לפנות, בעיקר כדי לדעת מה להמליץ לכם לעשות.

התוצאות משפיעות על ההחלטה

תוצאות הבדיקה מנפיקות מגוון רחב ביותר של תוצאות שאמורות לעזור לכם לבחור את הענף בו תרצו להשקיע את האנרגיות שלכם.

בין השאר, תוצאות הבדיקה מצביעות על:

• מצב הכושר הגופני
• הדופק המקסימלי
• תפקודי הנשימה

כמו כן, הפענוח של הבדיקה מאפשר לספק נתונים חשובים למקפידות על הגזרה- התוצאות מצביעות על הדפקים הם שורפים שומן ,באילו עובדים בעיקר על מאגרי הפחמימות שבגופי, ובאילו החלוקה היא חצי חצי.

עם הנתונים  כדאי להגיע לייעוץ משולב של רופא, דיאטנית ומאמן הכושר, וכך לבנות תוכנית אימונים ותזונה יעילה, שתסייע להגיע ליעדים שלנו.

לדברי ד"ר ירום, חשוב להתאים את תוכנית האימונים למטרה שאנחנו מציבים לעצמנו. שהרי יש הבדל משמעותי בין מי שרוצה להתחיל באימון תחרותי או מי שרוצה לעסוק בפעילות גופנית כדי לשמור על בריאותו. "לכולם יש מטרה, פענוח הבדיקה מבוצע בהתאם למטרה של הנבדקים וכך גם תוכנית האימונים".

הכותבת ביצעה את הבדיקה במרכז לרפואת ספורט – מדיקס