ספורט במהלך ההריון

אין ספור מחקרים כבר נעשו בנושא והוכיחו מעל כל צל של ספק כי פעילות גופנית מועילה לבריאותינו. הספורט עוזר למניעה של מחלות לב, סכרת, ועוד בעיות בריאותיות שקשורות בהשמנה. מי שעוסק בספורט באופן קבוע יודע גם כמה חשובה הפעילות הגופנית מבחינת מצב הרוח, שכן הפעילות הגופנית משחררת חומרים שגורמים לנו למצב רוח טוב. לכן אין ספק – הספורט טוב לגוף ולנפש.

בזמן ההריון נשים רבות בוחרות להפסיק לעשות פעילות גופנית מחשש שזה יכול להזיק לעובר, או מסיבות של העייפות והכבדות שמלוות כל הריון. ההמלצה עם זאת היא כן לעשות פעילות גופנית, אומנם באופן מתון, תוך הקפדה על מספר כללים. 

בגלל השינויים בגוף האישה בזמן הריון יש לשנות את עומס הפעילות הגופנית. במהלך שבועות ההריון , ככל השעובר גדל, נוצר עומס גדול יותר על הגב, שנובע משינוי במרכז הכובד של האישה. בנוסף על גוף האישה לדאוג לעוד אדם (גם אם קטנטן) ולכן מערכות כמו מערכת הדם, הלב והנשימה עובדות קשה יותר. 

אז כיצד לעשות ספורט נכון בזמן ההריון?

ראשית, חשוב לי להדגיש שהמדובר הוא בנשים בריאות, בעלות הריון תקין, וללא סיכונים מיוחדים. 

במידה ואת עוסקת בספורט באופן קבוע, את יכולה להמשיך לעסוק באותה ספורט, אך להוריד את העצימות. מה הכוונה? אם את רצה שלוש פעמים בשבוע, כל פעם מרחק של שישה ק"מ, את יכולה להמשיך לרוץ בזמן הריון, אבל תקפידי הורדה גם במרחקים של הריצה, וגם במאמץ בזמן הריצה (משמע- בדופק). אולי במקום ריצה רציפה של המרחק כדאי לשלב הליכה מהירה עם מעט ריצה קלה, ולהקפיד על דופק נמוך.

ההמלצה בזמן הריון לגבי הדופק היא מקסימום 60% מדופק מקסימלי בשליש הראשון, מקסימום 50% בשליש השני, ובשליש האחרון להריון כבר מומלץ לעסוק בפעילות מתונה בגלל הסיכון לקרע בשריר הבטני. 

הדבר המומלץ הוא לעסוק בספורט מתון יחסית בתקופת הריון – במקום ריצה נסי הליכה בקצב מהיר, במקום אירובי נסי שחיה מתונה.

להרבה נשים שעוסקות בספורט קשה מאוד להפחית בעוצמת האימונים, בתדירות או בקצב, וזאת כיוון שספורט הוא בהחלט דבר ממכר, אבל למרות זאת, בזמן הריון חשוב מאוד שתהיי קשובה לגופך! אל תעמיסי עליו, אם כואב לך תנוחי, תפרגני לעצמך, זה לא סוף העולם אם במשך 6-9 חודשים לא תעשי ספורט אינטנסיבי, הכי חשוב הוא לשמור עכשיו על הבריאות שלך ועל הבריאות של העובר.

לקריאה נוספת על ספורט בזמן הריון: http://www.babyboo.co.il/exercise-during-pregnancy.html

מאת: babyboo הריון ולידה