מתוך "דיכאון בעיה עם פתרון" מאת: ד"ר ניר עישר ומרב ברקבי שני
הדיכאון הוא מצב המנציח את עצמו. הסימפטומים האופייניים לדיכאון – העייפות הפיזית, הקושי ליהנות והמחשבות המטרידות, גורמים לאדם להיות מדוכא יותר ויותר וככל שהוא מדוכא יותר, מחמירים הסימפטומים. המעגליות המאפיינת את הדיכאון הופכת אותו למצב שקשה מאוד להיחלץ ממנו ללא עזרה מקצועית.
להלן מספר דוגמאות שכיחות, של המעגל המנציח את הדיכאון:
- תחושת הלאות האופיינית לדיכאון מקשה עליך לבצע פעולות שבעבר לא דרשו ממך כל מאמץ. אתה מתעייף מהר יותר ונוטה לעשות פחות. תחושת הלאות וחוסר המעש גורמים לך להאשים את עצמך בעצלות ובפינוק וההאשמה העצמית מחריפה את דיכאונך אף יותר. בסופו של דבר, אתה מגיע למסקנה שאתה לא יכול לעשות דבר כדי לעזור לעצמך. מסקנה עגומה זו רק מחריפה את הדיכאון והחרפת הדיכאון מחמירה את תחושת הלאות וחוזר חלילה.
- הקושי שלך ליהנות גם מדברים שבעבר גרמו לך עונג, מוריד עוד יותר את רמת הפעילות שלך. כיוון ששום דבר אינו גורם לך הנאה, אתה מרגיש שאין טעם לנסות ולעשות משהו. תחושה זו מוכללת גם לגבי אירועי העבר: אינך מבין מה הטעם בדברים שבעבר גרמו לך הנאה. אתה בטוח שגם בעתיד שום דבר לא יגרום לך עונג. אי-העשייה מורידה עוד יותר את הסבירות להתרחשות אירועים משמחים. חייך הופכים משעממים ואפורים אף יותר, דבר הגורם להחרפת הדיכאון.
- הקושי להחליט והאמביוולנטיות המאפיינים דיכאון מקשים עוד יותר על העשייה. אינך מסוגל לסמוך על ההחלטות שלך, על היכולת שלך לבנות סדר עדיפויות נכון. הצורך להחליט הופך עבורך למעמסה כבדה, אתה מעדיף לדחות את ההחלטה למועד מאוחר יותר. דחיית ההחלטה גורמת לך הקלה, אך בפעם הבאה שיש צורך לקבל החלטה תעדיף שוב, לדחות אותה. הנטייה לדחות החלטות מורידה את רמת הפעילות שלך, מקשה על העשייה ומחריפה את תחושת חוסר האונים ואת הדיכאון וחוזר חלילה.
- הדיכאון וחרדה גורם לך לחשוב שאתה חסר אונים. נדמה לך שכל פעולה שתעשה, כל החלטה שתקבל, רק תחמיר את מצבך עוד יותר. אינך מסוגל לקבל החלטות ואינך מאמין שאיזו שהיא החלטה יכולה לשפר את מצבך. אתה לומד להאמין שהדברים אינם עוד בשליטתך. כל מה שתעשה לא יועיל לשנות את המצב האומלל שאליו נקלעת. אתה מאמין שגם אחרים לא יוכלו להושיע אותך. אם אתה מבקש עזרה מהקרובים לך, תגובתם רק מחמירה את מצבך. אם הם ממלאים את מבוקשך, אתה חש חלש וחסר אונים אף יותר. המחשבה שאחרים מסוגלים לעשות בקלות את מה שאתה אינך מסוגל, מורידה את ההערכה העצמית שלך ומחריפה את הדיכאון. אם מסרבים למלא את מבוקשך אתה חש אכזבה עמוקה, כעס וחוסר אונים ואלו מחמירים את דיכאונך אף יותר.