לפעילות גופנית חשיבות רבה בקיום אורח חיים בריא ונכון. חשיבות רבה עוד יותר ישנה לפעילות גופנית בתקופות ייחודיות שאישה עוברת במהלך החיים – תקופת ההריון , הלידה ולאחר הלידה. אלו הן תקופות ייחודיות, בשל השינויים הפיזיולוגיים הדרמטיים שגוף האישה עובר: עייפות מצטברת, שינויים הורמונאליים, הבאים לידי ביטוי בשינויים במצבי רוח עודף משקל וכו
זה לא סוד שנשים הרות נוטות לנוע פחות ובמקביל לנוח ולאכול יותר מהרגיל. פעילות גופנית הינה חשובה ואף מועילה מאוד, אך אם קשה לך לסחוב את המשקל הנה עוד אופציה מעניינת: התעמלות במים.
התעמלות בתוך המים מהווה פתרון אידיאלי להתגברות על מכשולי המשקל, הכבדות והפחד להעמיס על הגוף בעת ההריון. ההתעמלות והשהייה במי בריכה, מפיגה את תחושת הכבדות, התפיחות, והבצקות ומקלה על הנשימה ומסייעת בוויסות חום הגוף.
כמו שכבר ציינתי בפוסטים הקודמים שלי, בתקופת ההריון קיימת התרחבות של האגן, הגורמת לעומס על עמוד השדרה ולכאבי גב, וקיימים לא מעט קשיים בסיבולת לב-ריאה, כתוצאה ממעבר דם לעובר.
התעמלות במים מקלה על כאבי הגב, משפרת ומייעלת סיבולת לב – ריאה ומכינה את היולדת למאמצים שתידרש להם בזמן הלידה, שכן העבודה במים מאפשרת טווחי תנועה גדולים לשלד ולשרירים, ירידת מתח במפרקים בכלל ובעמוד השדרה והאגן בפרט, חיזוק רצפת האגן, חיזוק שרירים, ושמירה על שיווי המשקל. כמו-כן, ההתעמלות והשהייה במי הבריכה, מפיגה את תחושת הכבדות, התפיחות, והבצקות ומסייעת בוויסות חום הגוף.
המים והפעילות הגופנית הם שילוב הנותן מענה לכל התופעות שלאחר הלידה ? הפגת עייפות מצטברת, חיזוק שרירים רפויים, וירידה במשקל העודף ? ויש בהם לשפר את תפקודי הגוף באופן משמעותי.
יש לשים לב כי הפעילות במים שמומלצת היא על ידי מדריך מוסמך, במידה והולכים לחוג של התעמלות במים, הסגנון הוא קצת של הידרותרפיה. אך אם שחית בעבר ואת רוצה להמשיך, אין עם זה בעיה, אך כדאי לדעת שישנם סגנונות שפחות מומלצים לשחייה כיוון שנקודת שיווי המשקל בתקופת ההיריון משתנה ולכן כדאי לעשות התאמה של סגנון השחייה אותו אתן שוחות, לדוגמא: מתיחת יד בחתירה תיעשה עמוק יותר בתוך המים, אך לא עמוק מידי, על מנת ליצור הארכה של הגב התחתון אך לא ליצור כיווץ חזק מדי בשרירי הבטן. מטפלי ומאמני עולם המים מתאימים את הסגנון למבנה הגוף, הכאבים ואלסטיות ותקופת ההיריון.
הידרותרפיה כטיפול מונע, פינוק, חיזוק שרירים, הכנה ללידה, טיפול בכאבים ואיזון: פעמים רבות נשים סובלות מבצקות וכאבי גב במיוחד לאחר החודש השישי. הן מצויות במתח (ביחוד כשמדובר בהריון הראשון או הריון בסיכון) ובכלל, פציעות ישנות הופכות להיות חזקות ומורגשות הרבה יותר וכואבות בתקופה זאת, עקב שינוי של נקודת שיווי המשקל בגוף מ L2-L3לאזור הסקרום (עצם הזנב) גורם לכאבי גב תחתון הקרנה ובעקבות כך לסטרס.
טיפול הידרותרפיה במים חמים עוזר לאיזון, הפחתת כאבים, עוטף אותך בתקופה רגישה זו ומאפשר לך לעשות הכל ללא כאבים. לגבי בריכות חמות וג'קוזי, ישנן בריכות מחוממת של ההידרותרפיה, כפי שציינתי קודם חשוב להיכנס תחת ביקורת. בריכות אלו מיועדות לפעילות במים ועל כן הטמפרטורה בהתאם. אך כדאי לדעת לאישה הרה לא מומלץ להיכנס לבריכה מחוממת כאשר הטמפרטורה בה גבוהה כמו כן ג'קוזי לא מומלץ. אם הג'קוזי הוא ביתי ובא לך להתפנק עלייך להתייעץ עם הרופא המטפל. בלי אישור של רופא מטפל ג'קוזי ובריכות מחוממות לא מומלצות בשלב זה של הריון.
סגנון פעילות נוסף הוא אירובי מים. אירובי במים מבוסס על תרגילים מוכרים משיעורי אירובי בחדר התעמלות, אשר משתנים בהתאם לעבודה במים. הפעילות מתאימה לכולם מכיוון ורוב הזמן הפעילות מתבצעת במים רדודים (עד גובה חזה), לא חייבים לדעת לשחות. שיעורי האירובי מים ממכרים (במובן החיובי של המילה), ויחד עם זאת, הגוף מתחזק, מרגישים טוב יותר, ישנים טוב יותר וסובלים פחות מבעיות שונות.
המים, מלבד היותם ידידותיים וסלחניים, ניחנים בהמון יתרונות ומשפרים מרכיבים שונים של כושר כגון: סבולת לב-ריאה, יציבות, גמישות, שיווי משקל, קואורדינציה, חיזוק שרירים וסבולת שרירים.
בתור שחיינית עבר, אני יכולה לומר כי אין הרגשה יותר טובה מלצאת מהבריכה לאחר אימון טוב ורטוב. הפעילות במים הינה יעילה, חוויה, יצירתית ובריאותית, משפרת את המצב הנפשי, ושורפת קלוריות. אם הנך בהריון מרובה עוברים, תאומים ומעלה, הריון כבד וקשה אני ממליצה לך לא לוותר על פעילות גופנית ולבחור את הפעילות במים.
לסיכום: פעילות גופנית בשלב זה של החיים- הריון ולאחר לידה, חשובה מאוד לך ולתינוקך על כן לא הייתי מוותרת כל כך מהר ומחפשת פעילות שתתאים לי. אם פעילות גופנית בחדר כושר או כל פעילות אחרת קשה לך אני ממליצה לך לעבור אל פעילות במים. רק הערה נוספת- בהריון משחקי כדור במים וצלילות לא מומלצים.