פעילות גופנית במים תורמת לשיפור תפקוד הלב, לחיזוק מערכת הנשימה, מפחיתה כאבים, מתחים ולחצים ואפילו תורמת לשיפור מצב הרוח. כמו כן, לפעילות גופנית במים יתרונות רבים על פני פעילות גופנית ביבשה, מעבר להנאה הרבה סביבה.
עוד ב-Onlife:
- מהן הסכנות הבריאותיות בחזייה שאינה מתאימה?
- למה שלא תתגלשו בתוך הבית שלכם
- צלחת המזון החדשה – כל המידע לתזונה בריאה
למשל, בתוך המים, בניגוד ליבשה, ניתן להניע את הגוף ביתר קלות; ובכך להגדיל את טווחי התנועה של השרירים והמפרקים ולשפר את מצבם כך שיפעלו טוב יותר גם מחוץ למים.
המים התברכו בתכונות ייחודיות בהשוואה לסביבה הרגילה בו נעשית מרבית פעילות גופנית שלנו: כוח ציפה, כוח התנגדות, לחץ הידרוסטטי, צמיגיות, זרמים, מערבולות והולכת חום. המים גם תומכים בגוף אך לא מגבילים אותו או מקשים עליו. הפעלת האיברים בתוך המים עובדת בעיקר על העצמות והשרירים ושומרת על מפרקים בטוחים ללא עומס מיותר וזעזועים מסוכנים על עצמות הגוף.
מגוון פעילויות בתוך המים
פעילות במים מופנית לכל הגילאים, ובתחומי עניין שונים. לילדים יש המון משחקי הסתגלות כגון כדור מים, משחקי צלילה, כדור רשת במים, משחקים המחברים בין הילדים ועוזרים להם להסתגל אט אט למים.
כמו כן יש שחייה ב-4 סגנונות: חזה, פרפר, חתירה וגב המחזקים את שרירי הגוף וגורמים להנאה רבה, שחייה עוזרת לחיזוק שרירי השלד וסבולת לב ריאה, מתאימה לכל גיל וניתן ללמד בכל שלב.
בחדרי כושר עם בריכות יש תוכניות אימון במים כגון אירובי מים מבוסס על תרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים. חשוב לדעת שבגלל שהפעילות מתבצעת במים רדודים (עד גובה חזה), לא חייבים לדעת לשחות.
שיעורי האירובי מים ממכרים (במובן החיובי של המילה), הגוף מתחזק, מרגישים טוב יותר, ישנים טוב יותר וסובלים פחות מבעיות שונות. כמו האירובי ישנם שיעורי קיקבוקס בתוך המים, כל מיני סגנונות של בעיטות ועבודת בטן ורגליים מאוד חזקה.
בטיחות במים ואזהרות
הפעילות במים מחייבת משמעת קפדנית באופן מיוחד, לכן חשוב מאוד לא לבצע אימונים ללא מדריך/ה מוסמך ומציל/ה. וכדאי שהמדריכים יחזרו וידגישו את כללי הבטיחות.
למרות שהפעילות במים הינה יעילה, חוויה, יצירתית ובריאותית, משפרת את המצב הנפשי, ושורפת קלוריות, חשוב לקחת בחשבון את המצב הבריאותי. לכן
לנשים בהריון לא מומלץ להיכנס לבריכות מחוממות.
גם לאנשים הסובלים מבעיות נשימה ואסטמה, כדאי להתייעץ עם רופא לפני תחילת הפעילות.
היתרונות המשמעותיים של פעילות במים
- שיפור תפקוד הלב. הלחץ ההידרוסטאטי של המים מפעיל את המערכת הקרדיו-וסקולרית (לב, ריאה וכלי דם) התורמת להזרמת דם מעולה לכל הגוף.
- הפחתת העומס המופעל על הגוף
- מיעוט פציעות
- הפחתת כאבים ומתחים גופניים. הכאב מהוה מגבלה לביצוע פעילות גופנית ביבשה, המים מקלים על הכאב ומאפשרים מטווח רחב יותר – ביחס ליבשה.
- חיזוק מערכת הנשימה והריאות. השהייה במים והלחץ ההידרוסטאטי תורמים להגברת זרימת הדם לבית החזה ולריאות ולהפעלת שרירי הנשימה והריאות, מה שגורם לשיפור תפקודי הריאות. מעולה לחולי אסטמה!!!
- הורדת טונוס שרירים מוגבר והרפיית השרירים והגוף כולו. המים מפחיתים את המתח בשרירים ומאפשרים חופש מכאב פיזי שמועבר להרפיה נפשית המאפשרת הרפיה כללית.
- חיזוק שרירים וסיבולת אירובית. בעת השחייה, עולה בצורה משמעותית אספקת הדם לשרירים. אספקת החמצן לשרירים טובה ועוזרת לסילוק חומצת חלב ושאריות מטבוליים מהשרירים.