שנה חדשה בפתח וזהו הזמן לעשות חשבון נפש עם עצמנו ולאחל לנו שנה טובה יותר מקודמתה.
אני בתקופה בה עשיתי חשבון נפש עם עצמי וסובבי ובטוח שגם אתם: האם טוב לנו היכן שאנו נמצאים, ומה שאנחנו עושים ומדוע
לאחר 5 שנות ניסיון עם מתאמנים מכלל האוכלוסייה, וחיפוש עצמי הגעתי לתובנה כי עליי להתמקד בקהל יעד ספציפי ובחרתי בנשים בהריון ולאחר לידה ופריון. כשהתחלתי את דרכי כמאמנת כושר, שאיפתי הייתה ועדיין היא לעשות טוב לאנשים ולשפר את איכות חייהם, רציתי שירגישו טוב לפחות כמוני, ראיתי כי שיפור באיכות חיים ובאושרם של אנשים היה בולט בעיקר בתקופת ההריון.
יש לי רצון מאוד גדול להיות ביום מן הימים אמא, אמא חזקה ובריאה, ולהעניק לנשים אחרות גם כן את אותם הכלים שסיגלתי לעצמי במהלך חיי כערך עליון. כל תהליך ההריון וההורות לוקח מאיתנו משאבים נפשיים, פיזיים ובריאותיים, ועליי וגם עלייך להיות נכונה לזה.
כמאמנת כושר אישית נתקלתי לא פעם בסיבוכים של נשים בתהליך הכניסה להריון, בזמן ההריון ולאחר הלידה. לרוב בעיות אלו ניתנות לפתרון על ידי מודעות והכוונה נכונה ממאמן (רצוי מאמנת) מאיש מקצוע המוסמך לעבוד עם נשים בהריון ולאחר לידה.
גוף ונפש אחד הם, הריון אינו מחלה נהפוך הוא, הריון הינו תהליך בריאה ולנו הנשים יש את הזכות לעשות זאת, ולנשים המתאמנות איתי יש את הזכות לעשות זאת בדרך הטובה, הבטוחה והבריאה ביותר.
חשבון נפש אישי
אני רוצה לשתף אתכם בהישגיי לשנה זו. השנה התמקדתי בכן הנשים, הכנתי כ12 נשים לתקופת ההריון ועוד כ15 נשים בתקופת ההריון וכל הדרך עד ללידה, וכיום עם אותן נשים אלו אני ממשיכה לעבוד. חלקן בהריון וחלקן כבר אימהות.
אין סיפוק יותר גדול מכך שאישה שניסתה במשך שנים להיכנס להריון מצליחה לעשות זאת כשהיא בתהליך איתי, אין הרגשה נפלאה יותר מלשמוע סיפורי לידה קלים ומהירים, מלראות חזרה מהירה לגזרה וכמובן תינוק בריא ושלם.
טיפים לתרגול עצמי בבית
טיפים לתרגול תנועתיות, גמישות אשר לא דורש מאמץ והם קריטיים לשימור ותחזוקה של הגוף בהריון.
1. הגמשת חוליות עמוד שידרה ? בישיבה / עמידה, צרי קימור וקיעור בחוליות הגב העליון.
חשוב מאוד לשמור על הגמשה בחוליות במהלך ההריון ובמיוחד לאחר הלידה.
2. הורדת לחץ מהסרעפת ומתיחת לגב העליון ? בישיבה / עמידה, קחי גומייה או מקל והעבירי אותו מאחוריי העורף. תרגיל זה יוצר מתיחה בפלג גוף עליון ונותן אוויר לנשימה.
בחודשים מתקדמים הבטן עולה למעלה ולוחצת על הסרעפת, מה שמקשה על נשימה, תרגיל זה מקל.
3. עבודה על תנועתיות אגן – בישיבה על כדור פיזיו קחי את האגן קדימה ואחורה. ליצור סיבובי אגן על הכדור (מעגלים קטנים). כמו כן ניתן לקרוא סידור ותפילה על ידי ישיבה על כדור הפיזיו, הורדת מתחים. תרגיל זה מחזק רצפת אגן ושומר על תנועתיות.