כמעט 30 אחוזים מההורים מדווחים על הפרעות שינה משמעותיות בילדים ובתינוקות, הפוגעות באיכות חיי המשפחה. הפרעות שינה יכולות לנבוע מגורמים רפואיים או פיזיולוגיים אבל רוב ההפרעות נובעות דווקא מגורמים פסיכולוגיים והתנהגותיים. הורים נוטים לראות בשינה לא רציפה ובהתעוררות רבה בלילה הכרח. חשוב להבין כי לשינה חשיבות גדולה בהתפתחות הילד ובתפקודו.
עוד ב onlife:
למעשה עייפות של הורים היא אחד הגורמים המקשים על התפקוד וברמות מסוימות גורמים לתחושת כעס ואפילו דיכאון. אנחנו נוטים לשייך עייפות גדולה לאם הטרייה, שמתעוררת להנקה ולטיפול בתינוק. מסתבר שכאשר האבות מעורבים יותר בטיפול בתינוק באופן כללי (בהאכלה, בהחלפה, רחיצה וכדומה) התינוקות ישנים רצוף יותר בלילה, מתעוררים פחות וזקוקים לפחות זמן שינה.
מחקרים אחרים מעידים על כך שהנחייה של ההורים בבניית טקסי שינה ברורים וקבועים משפרים את יכולת ההרדמות של התינוק והפעוט.
לא כל התינוקות מתקשים להירדם במיטתם ולישון לילה שלם. ישנם תינוקות שמיומם הראשון ישנים בעריסה או במיטה שלהם ללא כל קושי בעוד שתינוקות אחרים עלולים להירתע מהעריסה והמיטה.
מה עושים כשהתינוק רגיל לישון בזרועות ההורים או במיטת ההורים במשך שבועות ואף חודשים ואתם רוצים לשנות? איך מחזירם תינוק למיטה שלו או איך מתמודדים עם תינוק המתקשה להירדם במיטתו בימים הראשונים לחייו?
איך להרגיל תינוק לישון במיטתו?
נוחות: הקפידו שמיטת התינוק תהיה נוחה- מתחו את הסדין, ובדקו שנעים לשכב על הזרון, שהמזרון לא עושה רעש ברגע שהתינוק מונח במיטתו.
צעצועים ובובות: הוציאו את כל הצעצועים ואת כל הבובות פרווה שיש לתינוק במיטתו. המיטה היא לצורך שינה בלבד. במידה ויש לכם מובייל תלוי מעל למיטה, הוציאו את המובייל כאשר הילד מושכב במיטתו לצורך שינה.
הקשר חיובי למיטה: במהלך היום הניחו את תינוקכם במיטתו מספר פעמים. הישארו עם התינוק בחדר ושחקו איתו. דוגמא למשחקים במיטה: תינוקות ופעוטות- דגדוגים, הפריחו בועות סבון, משחקי קוקו, הקריאו סיפור קצר, לתינוקות רכים ניתן להוסיף ליטוף, טפיחה, קול מונוטוני או שירה וניתן להפעיל את המובייל. ברגע שהתינוק מתחיל לבכות הוציאו אותו מהמיטה כדי לא ליצור אצלו הקשר שלילי למיטתו.
הכרות עם החדר: בלו עם התינוק במהלך היום בחדר שלו, כך שהתינוק יכיר את החדר ולא יהיה לו מקום זר.
לא להשכיב תינוק ישן במיטה: הקפידו להניח את התינוק במיטתו כשהוא במצב מנומנם או ערני, כך שילמד להירדם בכוחות עצמו. אם התינוק בוכה עזרו לו להירגע על ידי קול מונוטוני ומגע כמו, ליטופים וטפיחות.
שגרה וסדר יום: השגרה והסדר יום חשובים לביטחון התינוק.הוא יודע למה לצפות ומה הדבר הבא שהולך לקרות, לדוגמא: לאחר שהתעורר משנת בוקר, החלפנו חיתול, יצאנו לסלון ועכשיו שלב האוכל, לאחר שיסיים לאכול הוא משחק על המשטח זמן מה, אמא מרימה והולכים לחדר, מחשיכים מעט את החדר, שרים שיר או שתיים והולכים לישון במיטה.מכיוון שהילד רגיל לסדר יום הוא פחות יתנגד לשינה.
חלון שינה: הקפידו להשכיב את התינוק בזמן חלון שינה. אם נשכיב את התינוק במיטתו בזמן חלון שינה הוא יירדם תוך כ- 10 דקות, אם פספסנו את חלון השינה ייקח לתינוק מעל ל- 20 דקות להירדם ולעיתים ההרדמה תלווה בבכי.
מעברים: עוברים דירה: הכינו את החדר של התינוק כחדר ראשון בבית. נסו לשהות בחדר ולבלות איתו בחדר החדש כמה שיותר ולהרדימו פעם אחת במהלך היום לפני ההשכבה.
העברת התינוק לחדרו: לאחר חששות ולבטים רבים החלטתם להוציא את מיטת התינוק לחדרו, הרדימו אותו במהלך היום לפני ההשכבה של הלילה, יומיים לפני המעבר תשחקו בחדר של הילד כשהוא יתרגל לחדר, לצבעים ולמשחקים.
קן לתינוק: לתינוקות שעדיין לא מתהפכים מהגב לבטן או מבטן לגב, אני ממליצה להכין "קן" במיטת התינוק או בעריסה. קחו 2 מגבות והניחו אותם בצורת אליפסה על המזרון בגובה התינוק, על המגבות הניחו את הסדין, כך שהמגבות יהיו מתחת לסדין על המזרון. ניתן להניח כרית חימום בתוך ה"קן" מספר דקות לפני שנשכיב את התינוק לישון, כך שה"קן" יהיה חמים ונעים.
ה"קן" משרה ביטחון, הוא חש את גבולות גופו ומזכיר לו את הצפיפות שהיה רגיל אליו ואת דפנות הרחם. הניחו את התינוק בתוך הקן כאשר הראש נוגע בדפנות העליונות ורגליו בדפנות התחתונות של המגבות. זכרו להוציא את ה"קן" מהמיטה ברגע שהתינוק מתחיל להתהפך.
גם אם קשה לילדכם להירדם במיטתו, זה בסדר, תהיו שם בשבילו, תלטפו, תטפחו על גבו , הניחו יד על פניו או על בטנו עד שיירגע ויירדם. והכי חשוב תהיו עקביים ורגועים, בסוף ילדכם ילמד להירדם במיטתו.