לקראת הריון: הכנה לגוף ולנפש

תהליך הכניסה להריון נשמע ברור לכולם, אך הוא אינו בהכרח כזה. כיום ישנן יותר ויותר נשים המתקשות להיכנס להריון או סובלות מהפלות חוזרות ונשנות. הנתונים מצביעים על כ-160,000 נשים הנמצאות בטיפולי פוריות מסוגים שונים ומתקשות להרות.

 

עוד ב onlife:

• האאוטלטים הכי שווים לילדים: לקנות לילדים מותגים זולים
• דיכאון אחרי לידה גם לאבות
• מה אפשר לעשות ביד אחת?

 

למה זה קורה? יש הטוענים שתופעות אלה הן חלק מההתפתחות המהירה של עולמנו. ההתפתחות קשורה בירידה משמעותית בטיב המזון בעקבות השימוש הרב בחומרים כימיים לטיפול בגידולים ובחיות.

 

חלק מהבעיות קשורות לשימוש בטיפולים הורמונליים ולשימוש באנטיביוטיקה. לאלה יש השפעה על בעלי החיים שאנו אוכלים ועל מוצריהם (ביצים, מוצרי חלב). החומרים שמקבלים בעלי החיים משפיעים עלינו ישירות כאשר אנו צורכים אותם. גם בקרב בני האדם נפוץ עד מאוד השימוש בתרופות, שגם לו השפעה רבה על המערך הגופני וההורמונלי שלנו.

 

רובנו חיים בלחץ ובאורח חיים לא בריא. גורם הסטרס בחיי היומיום, הנובע מקצב החיים המהיר, משפיע עלינו ועל גופנו. גם עומס האינפורמציה שעלינו לקלוט ביום אחד, לצד חוסר משמעותי בפעילות גופנית פוגעים בתפקוד התקין של הגוף.

 

ישנם גם גורמים אנרגטיים המשפיעים עלינו, גם מהצד הפיזי – מכשירים חשמליים, טלפונים סלולריים, מחשבים ועוד, וגם מהצד הרגשי-רוחני, בעקבות תהליכים הקשורים בחוסר מודעות ובהנמכת הרטטים האנרגטיים בהם אנו פועלים.

גם הגבר צריך להתכונן

 נשמע כי את כל העבודה צריכה האישה לעשות לפני ובמהלך ההיריון, אבל גם מצבו של הגבר חשוב ביותר. זה נכון שהאישה היא זו שתישא את התינוק במשך 9 חודשי ההיריון והיא זו שתזין אותו ותאפשר לו להתפתח ולגדול (בתקווה בתנאים האופטימליים), אך רגע ההפריה הוא זמן קריטי ביותר. זהו הזמן בו נקבעות הנטיות הגנטיות של העובר, בעת החיבור בין ביצית האם וזרע האב. אל הרגע הזה רצוי וכדאי מאוד להגיע מוכנים גופנית, רגשית ונפשית.

 

רצוי לעשות איזושהי הכנה לקראת ההריון. בהכנה אין הכוונה לשבת ולתכנן בדיוק את יום ההפריה ואת השעה המדויקת, את המזל האסטרולוגי בו ייוולד התינוק או את חדר הילדים. הכנה משמעה להיכנס לתהליך אישי של התנקות ופיתוח המודעות, כדי להגיע לרגע ההפריה שלווים ונינוחים יותר, עם רגשות אוהבים ועם שמחה.

 

ההכנה תכלול פעולות בתחום הפיזי, הרגשי והרוחני כאחד.

 

ברמה הרוחנית: עבודה אנרגטית ברמות שונות, תרגולי מדיטציה, תרגילי נשימה, הרפיות, הפגת מתחים ועוד.

 

ברמה הפיזית: שיפור התזונה של שני ההורים לעתיד, במטרה להגיע לרגע ההפריה ללא חוסרים תזונתיים של ויטמינים, מינרלים, חלבונים וחומצות שומן חיוניות. המטרה היא לאפשר להפריה להתרחש כפי שרוצה הטבע, ללא חסימות והפרעות של איברי גוף ומערך הורמונלי חלשים וחסרים בחומרי בניין.

 

ההמלצה לפני ההיריון היא לעבור ניקוי כללי של הגוף, שאותו כדאי שיעברו גם הגבר וגם האישה. אם זה לא מסתדר, כדאי שלפחות האישה תעבור אותו. הניקוי יותאם לאדם באופן ספציפי לפי  מצבו הבריאותי ולפי אורח חייו.

תזונה ותוספים

 

תזונה: מומלץ לשפר את התזונה הקיימת ולהימנע ממזונות לא איכותיים כמו סוכר, מלח, שמנים רוויים, מוצרי קמח לבן ומוצרים מעובדים אחרים. כדאי לצרוך יותר מזונות טריים כדי להעצים את הניקוי. כדאי לתגבר את התזונה בהרבה פירות וירקות, רצוי ממקור אורגני; לאכול הרבה נבטים מסוגים שונים, לאכול אגוזים וזרעים לא קלויים וחמאותיהם. אפשר לאמץ גם עקרונות מקרוביוטיים ולהוסיף לתפריט אורז מלא, פולי אזוקי, מאש, אצות ים ועוד.

 

חומרים כימיים: כדאי להימנע ככל האפשר מחומרים כימיים. בתזונה יש להעדיף מזונות ממקור אורגני, ככל האפשר; בקוסמטיקה עדיף לעבור למוצרים על בסיס טבעי המכילים תמציות צמחים, שמנים אתריים וכו' (מאחר שלא כל השמנים האתריים מתאימים לשימוש בהריון, כדאי להיוועץ בארומתרפיסט מוסמך); בחומרי ניקוי יש להעדיף אלטרנטיבות טבעיות או לצמצם ככל האפשר את השימוש בחומרים חריפים ומרוכזים.

 

קפאין: מומלץ להימנע מקפאין על כל צורותיו: קפה, תה, שוקולד, קקאו, קולה. לקפאין השפעה חזקה על גופנו והוא עלול לגרום לנזקים שיוכלו להשפיע בעתיד על העובר.

 

חומצה פולית: במסגרת ההכנות לקראת ההיריון על האישה לתגבר את התזונה במזונות המכילים חומצה פולית. זהו ויטמין מקבוצת B ויש לו תפקיד חשוב בתהליך היצירה של תאים חדשים ושל תאי DNA. תאים שמתחלקים במהרה, כמו תאי העובר, דורשים הרבה חומצה פולית.

 

מחקרים רבים מצאו כי חומצה פולית חיונית בעיקר בשלב הראשוני ביותר של ההיריון, שבו היא יכולה למנוע התפתחות של מומים ומוטציות בעובר ונזק חמור למערכת העצבים. מאחר שזהו שלב בו רוב הנשים אינן יודעות שהן בהריון, כדאי להתכונן עוד קודם לכן על ידי הגברת אותם המזונות המכילים את החומצה.

 

רופאים ממליצים על נטילת תוספי חומצה פולית כשלושה חודשים לפני הכניסה להריון, אולם, כדאי לדעת שמאוד פשוט להוסיף לתפריט מזונות המכילים חומצה פולית. בין המזונות האלה אפשר למצוא ירקות עלים ירוקים (מנגולד, תרד, חסה, פטרוזיליה וכו'), קטניות (עדשים, שעועיות, אפונה, חומוס, מאש, אזוקי וכו'), אבוקדו, אגוזים (לוז, שקדים, קשיו, מלך וכו'), שמרים, מוצרי סויה, כבד, כרובית ובירקות ופירות נוספים. כדאי לזכור שזהו ויטמין הנוטה להיהרס בחום ובישול ולכן כדאי לאכול את המזונות כשהם טריים ככל האפשר.

מזונות המכילים חומצה פולית

 

100 גרםמזונות	תכולת חומצה פולית במיקרוגרמים
אבוקדו	62
אגוזי אלסר (לוז)	72
אגוזי מלך	66
אגוזי קשיו	69
אפונה ירוקה מבושלת	63
ביצה עם קליפה	40
בננה	19
בצל חי	19
ברוקולי מבושל	50
גזר חי	14
חומוס מבושל	172
חסה	136
חציל מבושל	14
טופו	15
כבד בקר מבושל	217
כבד עוף מבושל	770
כרוב אדום חי	21
עגבניה	19
פטרוזיליה	133
פלפל אדום	190
פלפל ירוק	89
צנון	23
קיווי	98
תפוזים	53
תפוח אדמה אפוי בקליפה	13
תרד עלים לא מבושלים	28

שינוי אורח החיים

עודף משקל: אם יש לאישה עודף משקל, מומלץ לנסות להיפרד ממנו. זהו תהליך בפני עצמו והוא יכול להיות לא קל להרבה נשים, אבל איכשהו הריון הוא "תירוץ" מספיק טוב, משהו שנותן להרבה נשים את הכוח לערוך שינוי משמעותי בחייהן.

 

עישון: מומלץ שגם הגבר וגם האישה יפסיקו לעשן. העישון במהלך ההיריון עלול לפגוע קשות בעובר וזה בפני עצמו "תירוץ" מעולה כדי להפסיק לעשן -הזדמנות לקחת אחריות על חיינו, שכן בקרוב נהיה אחראים על חיים אחרים גם כן.

 

אלכוהול: יש להימנע מצריכת אלכוהול, הוא עלול לגרום לנזקים בעובר.

 

תרופות: יש להימנע מנטילת תרופות שלא לצורך. כמובן שהדבר נכון גם לגבי סמים.

 

גלולות: נשים רבות מגיעות לשלב הכניסה להריון לאחר שנים רבות של נטילת גלולות נגד הריון. גלולות אלה, גם אם לא הוכח באופן רשמי במחקרים, פוגעות במערך ההורמונלי והאנרגטי של הגוף. כדאי לחכות תקופה מסוימת ולתת לגוף ולכבד את ההזדמנות להתנקות מהן לפני שממש מנסים להיכנס להריון.

 

פעילות גופנית: רצוי לעשות פעילות גופנית, אירובית ואנאירובית: הליכות על בסיס יומי, רצוי על שפת הים או בטבע, שחייה, או רכיבה על אופניים. הרעיון הוא להגביר את קצב פעילות הלב למשך זמן מסוים, מה שיאפשר חמצון טוב יותר של רקמות הגוף ויתרום להתנקות הדם והרקמות. הפעילות גם תעזור להגמשת השרירים, הגידים והרצועות ותיצור דרישה בריאה למזונות איכותיים.

 

פעילות רגועה יותר כמו יוגה, טאי- צ'י, צ'י- קונג, פלדנקרייז, מחשבת הגוף ועוד תעזור להפגת מתחים, להגמשת הגוף ועיצובו ולהרגעה.

 

רוגע: כדאי לשים דגש מיוחד על הפגת מתחים, הרפיות, תרגילי נשימה, חופשות, פעילויות פנאי וכל דבר שיגרום להימנעות מסטרס כלשהו (פיזי, רגשי, מנטלי ורוחני).

 

במחקר שערכו על נשים שעברו רעידת אדמה בטרימסטר הראשון של הריונן נמצא כי הן הראו נטייה רבה יותר ללידה מוקדמת. כנראה שיש קשר להורמונים המופרשים בשלייה במצבי סטרס ומשנים את ה"שעון הביולוגי" של הלידה.  

 

לפעמים ישנה תחושה שקשה לבצע את כל השינויים, ועדיין – מומלץ לנסות להבין שלכל אלה יש השפעה על ההריון העתידי שלכם ועל העובר.

 

לאתר של ורד לב