הגוף שלנו הוא כמו פסל ועוד בגילאים הצעירים ביותר כאשר המפרקים רכים וגמישים, לקויות יציבה ניתנות לשפור בהצלחה רבה.
כיום, ניתן להבחין בהרבה ילדים ואף נערים, עם גב חלש, העסוקים ב"אי נוחות" שלהם רוכנים על שולחן הלימודים בזמן שהם מחפשים תנוחות הישענות שונות.
איבחון בזמן, והכנת תכנית מתאימה לתרגול וחיזוק הגב, הגמשה ומודעות גוף ליציבה נכונה ובעצם, יצירת מודעות פיזית לתנועת הגוף בחיי היום יום- יכול למנוע מאותם ילדים תסכולים מיותרים.
והנה קבלו הסבר ממש על קצה המזלג:
מגיל הגן ועד גיל ההתבגרות, זמן הגדילה של הגוף מואץ ביותר, משתנות הפרופורציות של הגוף והיחס בין מהירות הגדילה וקצב ההתחזקות של שרירים עצמות ורצועות. כל אחד מתפתח ומתחזק בקצב שלו. אחת התופעות המופיעות הינה כאבים בברכיים, ודוגמה נוספת היא חולשה בחגורת הכתפיים. ואם נוסיף לזה את זמן הישיבה הממושך מול הטלויזיה או מול המחשב במקום לצאת לשחק בגינה או בכדור עם החברים (כמו שהיה פעם). ולא נשכח את עידן המחשבים הניידים, אנו מוצאים את עצמינו כותבים בלי שולחן וכיסא התומכים בתנוחה ארגומטרית מתאימה. כך הגוף לא מתחזק באופן טבעי.
ואנחנו המבוגרים- איפוה שכחנו את עצמנו? ופתאום מופיעים הכאבים ועומס בצוואר או בכתפיים, או בגב התחתון שנתפס, ומופיעות הקרנות לרגליים, מהירך ועד השוקיים: הפתרון תמיד בידינו
הגוף שלנו דורש "קצת" צומת לב ואילו נענה לדרישותיו הוא יחזיר לנו באותה מידה ואפילו נוכל לישון יותר טוב בלילה.
חשוב לציין שחוסר בתנועה גם אצל צעירים וגם אצל מבוגרים יותר, מביא אותנו למצב של חולשה בעצמות, ואפילו שברים.
ההבדל הוא שאצל הצעירים העצמות לא מתחזקות בהעדר תנועה ואצל המבוגרים יוצר דלדול במסת העצם וירידה בטווך התנועה במפרקים.
דוגמה קצת קיצונים אבל שנותנת לנו תמונה ברורה יותר של העדר תנועה ולחץ מתון ובריא לעצמות והשרירים היא אצל אנשי החלל לאחר תקופה ממושכת של שהות מחוץ לכדור הארץ מחוץ לכח הכובד הם סובלים חולשה בשרירם (השרירים מתנוונים) ודלדול במסת העצם.
אז… אם נעשה קצת "סדר בבלגן" אני ממליצה להתחיל ב"ניקיון תנועתי":
להחזיר את השרירים שלנו לפעילות בריאה ומחזקת.
לשפר את טווחי התנוה במפרקים,גמישות והארכת שרירים.
"ניקיון תנועתי" כך אני קוראת לזה, משפר את ההרגשה של הגוף ונותנת תחושה של חופש מבפנים.
*אצל ילדים:נחשוף אותם לסביבה מתאימה ומגרה אותם לנועה.
*לנוער:תכנית אימונים מסודרת המלמדת אותם תנועה עתידית תקינה ובראיה לגוף.
*למבוגרים עם מוטיבציה ורצון לעשות שינוי :תכנית אימונים שעוזרת למנוע כאבים (גב,ברכיים כתפיים…) תכנית שיקומית עם לחץ מתון והעלאת עוצמת האימון באופן הדרגתי.
לאחר יותר מ15 שנות ניסיון של עבודה כמורה לחינוך גופני, כמאמנת, כמורה לחינוך לתנועה לגיל הרך ומטפלת בלקויות יציבה, אני מודה ומיתוודה שהתרופה הכי טובה היא התנועה ואולי ליפעמים יותר קל לקחת כוס מים ולבלוע תרופה אבל לטווך ארוך "אין זו אגדה גם בבריאות צריך להשקיע" .
בכבוד רב:
גבריאלה סבח
B.Ed. בחינוך גופני
מרכז אימונים ברטט מקצועי – הוד השרון
רשט ויברולייף