נשים אחרי לידה יש במקרים רבים תחושה שאין להן זמן לעצמן באופן כללי, הן רעבות כל הזמן ועוד יותר כשהן מיניקות. אבל כל זה לא מונע את הרצון או התשוקה הפנימית לחזור לגזרה שלהן לפני הלידה. לחזור לג'ינס הנחשק ולהרגיש טוב עם עצמן.
הסביבה המגרה מחד והרצון לרזות מאידך מהווים קונפליקט ומעין מלחמה פנימית יומיומית. החלטות נכונות לפתרון הדילמות יתאפשרו בעזרת ההתמדה בדרך והקפדה על תזונה נכונה. את עקרונות התזונה הנכונה רבים מאיתנו יודעים ומשננים, אך בכל זאת לא קל לנו לבצע את ההחלטות הנכונות בכל פעם מחדש בסביבה המודרנית בה אנו חיים.
כדי להצליח, כדי להתגבר או כדי להיות מודעים להצלחות שכבר עשינו, מומלץ לעשות רשימת משימות. הרשימה עוזרת לנו קודם כל לדעת מה צריך ובנוסף – הרשימה נותנת לנו חיזוק חיובי :
אספנו עבורכן משימות שכדאי לבצע בכל יום בכדי להצליח לאכול נכון :
- ארגון הסביבה – בכל תקופה, ובעיקר אחרי הלידה, חשוב שהסביבה הביתית תאפשר אכילה נכונה, מותאמת ובריאה. לשם כך יש לדאוג שבמזווה יהיו מזונות בריאים ומזינים – כאלו עתירים בסיבים ודלים בשומן, סוכר ונתרן. לדוגמא דגני בוקר עתירים בסיבים ללא תוספת סוכר, פסטות ואורז מלא, קטניות למינהם.
- אכילת פירות וירקות –לאכול לפחות 5 פירות וירקות. כדאי שיהיו בסביבתך פירות טריים שטופים ומזמינים. צורה זו תעודד אותך לבחור בפרי במקום חטיף – לבריאות ולמניעת השמנה. גם הירקות חשובים ותורמים לבריאות. הם משביעים ומכילים מגוון ויטמינים ומינרלים . ירקות חתוכים ושטופים במקרר יעודדו אותך לאכול מהם, לשלב אותם וכך להרגיש שבעה יותר ומרוצה יותר ולכן – חזקה יותר בבחירה נכונה.
- גיוון בכל ארוחה– סדרי את הצלחת כך שתכיל ירקות, חלבונים ופחמימות בצורה נכונה:חצי צלחת לירקות, רבע לפחמימות (כמו אורז, פסטה או תפוחי אדמה) ורבע לחלבונים (כמו עוף, דג או גבינה). לדוגמא – ירקות מבושלים, פסטה וחזה עוף בגריל. או סלט ירקות חתוך, אורז ומנת דג.
- בישול בקלות –אין צורך להתעסק בבישולים ארוכים ומסובכים. החזיקו בבית שקיות מוכנות של ירקות מצוננים (דוגמת חסות,כרוב או גזר מגורר),קטניות וירקות מוקפאים מהירי הכנה רטבים מוכנים לסלט ולתיבול דלי קלוריות,מבחר גדול של לחם קל, פסטרמה, טונה, גבינה צהובה לייט, מרקים נמסים בכוס לייט, בשרים ותחליפי חלבון מהצומח דלי שומן מוכנים לאכילה שצריך רק לחמם, משקאות ומעדני חלב דייאט וכדומה.
- הקפדה על מוצרים עשירים בסידן –גווני את התפריט היומי עם מוצרי חלב דלים בשומן ועשירים בסידן החשובים לחיזוק העצמות.
- שתייה נכונה – לשתות בעיקר מים או – להפחית בשתייה המתוקה ולהגביר שתיית מים. שימו לב, בקבוק מיץ טבעי מכיל מעט סיבים והרבה סוכר.
- פעילות גופנית– לעסוק בפעילות גופנית בכל יום כשעה, אפשר גם חצי שעה, העיקר לעשות! הכניסי לסדר יומך טיול עם תינוקך לעלות במדרגות במקום במעלית וכד. זהו גם אמצעי חשוב בדוק מבחינה גופנית, שעוזר לשיפור מצב הרוח.
- שיתוף וחויה – לבחור לשתף משהו מבני המשפחה לגבי הצלחה, קושי או כל דבר אחר שקשור לתהליך ההרזיה שלי, המעורבות המשפחתית תעזור להמשיך ולהצליח. זה בדוק!