כבר לפני שנים הוטבע הביטוי האמריקאי "A Monday car", שמשמעותו שם קוד למוצר שיוצר על ידי עובדים לא עירניים ופיכחים ביום שני לאחר סופ"ש ארוך. אצלנו בישראל, החיילים נתנו לתופעה את השם – שביזות יום א'. העניין הוא שבישראל, מהרגע שנדבקים בשביזות (בגיל 18) לא באמת מצליחים להחלים.
עוד ב-Onlife:
- עיתונאיות ישראליות חושפות: הותקפנו והוטרדנו מינית
- מתנות סוף שנה: מה קונים לגננת והמורה
- 5 בתי הקפה הטובים ביותר בטורונטו
סקר חדש של מכון המחקר "כלים שלובים" שנערך עבור "פאנטה" ישראל, מגלה כי 39% מהישראלים מגדירים את עצמם כמי שסובלים מתסמינים של שביזות יום א'. כמו כן, 58% מהציבור תומכים בהצעות החקיקה שנועדו לקצר את שבוע העבודה ולהפוך את יום ראשון ליום מנוחה.
יום ראשון משפיע על הגוף והנפש
העייפות והתשישות הרבה הזו שאנו חשים ביום ראשון מקורה קודם כל בחיים האינטנסיביים בישראל המאופיינים באי ודאות מתמדת. לפי שירית בן-ישראל, מאמנת אישית ועסקית, מנכ"לית חברת STS, "השבוע הממוצע בישראל מאופיין בלחצים רבים: המצב הביטחוני, המדיני, הכלכלי, החלטות ממשלה, ביטול החלטות, יש רכבת לחיילים או אין וכד'. בסופו של דבר דווקא העצירה בשישי-שבת גורמת לאנשים להרגיש את העייפות, ממנה התעלמו במהלך השבוע".
התוצאה היא עייפות כרונית שבאה לידי ביטוי בעיקר בימי ראשון, לאחר שהגוף שינה את הקצב הרגיל ועצר לרגע, שהרי רק אז העייפות מורגשת במלואה. בנוסף, מסביר איתן מאירי, פסיכולוג תעסוקתי מומחה ומנכ"ל "ניהול אפקטיבי בע"מ", כי מעבר לקושי הנפשי והרגשי הטמון בחזרה לעבודה לאחר יום וחצי או יומיים של פורקן עול, שביזות יום א' מאופיינת גם בסממנים פיזיים. לדבריו, "שינוי הלחץ הפתאומי ממנוחה לעבודה, מופיע אצל אנשים רבים בצורת כאבי ראש, חוסר יכולת להתרכז, כאבי בטן ועוד".
למה נשים סובלות יותר?
למרות שמדובר בתופעה חוצת גבולות, תרבויות ומגדר יש המשערים כי נשים סובלות ממנה יותר. לפי בן-ישראל, "למרות הדיבורים על שוויון בטריטוריה הביתית, עדיין רוב העבודה היא נחלתן של הנשים. מכאן שגם בסופי שבוע, שעל פניו מיועדים למנוחה, נראה שנשים עובדות לעיתים קשה יותר בבית מאשר במשרד, ומתעייפות יותר מבני זוגן".
לקום ביום ראשון עם חיוך על הפנים
אז איך אפשר לרכך את החזרה לשבוע העבודה ולשפר קצת את ההרגשה? המומחים שלנו ענו על השאלה:
1. בדקו את סביבת העבודה – האם היא נעימה לכם? האם היא רועשת? מכוערת?
לפי מאירי, "סביבה אסתטית חשובה לרצון שלנו להיות במקום מסוים. מקום בו יש ריח לא נעים, חפצים קשים ובלגן, יכול להשפיע על מצב הרוח שלכם אפילו אם אינכם מודעים לכך".
לא הייתם רוצים לחזור למשרד כזה?
2. סגרו את שבוע העבודה עד הסוף – "זנבות משבוע שעבר שמחכים לכם ביום ראשון בבוקר, מעיבים על מנוחת הסופ"ש וכן את החזרה לעבודה. מנגד, השלמת העבודה ביום חמישי תורמת לשקט נפשי", אומר מאירי.
3. בסופ"ש מתנתקים לחלוטין מהעבודה – לפי מאירי, חשוב להבין כי "המשך פעילות, גם אם חלקית במהלך הסופ"ש, אינה מאפשרת את המנוחה והניתוק המנטלי שמביא להתאוששות וחידוש מצברים".
בסופ"ש מתפנקים, לא עובדים
4. לכו לישון מוקדם –רבים מאתנו מרגישים כי שבת בערב זה זמן מצוין לצאת ולבלות במטרה לנצל את השעות האחרונות של החופש. בן-ישראל, לעומת זאת, מסבירה כי "בשבת בערב כדאי ללכת לישון שעה אחת מוקדם מהרגיל. את ההבדל תחושו כבר ביום ראשון בבוקר".
5. התעוררו מוקדם יותר– בוקר יום ראשון מאופיין בלחצי תנועה כבדים. לפי מאירי, "יציאה מוקדמת מהבית מונעת את הלחץ והמתחים בכביש ומאפשרת הגעה נינוחה יותר".
כמו כן, במידה והנכם עובדים במרחק הליכה מהבית "עשו לכם מנהג לצעוד לעבודה ולהשאיר את הרכב בימי ראשון בבית. אין כמו שינוי כדי לייצר שינוי בהרגשה, ואין כמו פעילות ספורטיבית כדי לייצר אנרגיה", מסבירה בן-ישראל.
6. הפתעות קטנות ואנשים חיוביים – "עשו לכם טקס מיוחד לפתיחת השבוע. פרגנו לעצמכם את הקפה הכי טוב לדרך שאתם מכירים, קראו פרק מספר מודעות והתפתחות או פרוזה שמרגשת אתכם", אומרת בן-ישראל.
בנוסף, זמנו אנשים חיוביים אליכם: אל תתפתו לנהל שיחת דיכאון עם אמא, אבא, עובד, קולגה או ידיד מזדמן – אתם זקוקים לאנרגיות ולהשפעה חיובית, ואם הם לא מספקים לכם את זה, דברו איתם ביום אחר.
7. יש דברים שאפשר לדחות ליום שני – "אם אתם בעלי עסקים, אל תצאו לסיורי לקוחות וספקים או תקבעו פגישות מכירה וראיונות עבודה בראשון בבוקר. גם אתם וגם הצד השני לא תהיו במיטבכם", אומרת בן-ישראל.
8. ערכו בדיקה מקיפה שלכם עם עצמכם – האם זו רק שביזות יום א', או שאתם מרגישים כך באופן כללי לגבי העבודה שלכם? האם מקום העבודה הספציפי באמת מתאים לכם? האם אתם ממצים את עצמכם? האם מעריכים אתכם?
"הקושי לחזור לעבודה בימי ראשון, הוא בדרך כלל גם הקושי לחזור למקום עבודה שבו לא כל-כך טוב לי / לא מעריכים אותי מספיק / האווירה בו לא נעימה / לא מתייחסים אלי מספיק בכבוד / מעמיסים עלי יתר על המידה", מסביר מאירי.
9. עצה לארגונים ולמנהלים – בן-ישראל ממליצה למנהלים בארגונים לא לזמן ישיבות צוות או ישיבות הנהלה בראשון בבוקר. מצד שני, מסביר מאירי, ישיבה קצרה עם מסרים נכונים ומעצימים יכולה דווקא להועיל.
הארגון חייב להבין כי גם לו יש חלק בשביזות יום א' של העובדים שלו. בתור מנהלים נסו לבחון את עצמכם: האם אתם קשובים לעובדים שלכם? האם אתם מעצימים אותם? מעריכים אותם? נותנים להם עצמאות? משתפים אותם וכד'.
"כאשר עובד "מוקטן", מקום העבודה הופך עבורו ל"מושבת עונשין" לצורכי פרנסה בלבד, וכמובן שאת כל סיפוקיו הוא ימצא מחוץ לשבוע העבודה. מצד שני, כאשר מעריכים אותו ונותנים לו סמכות ואחריות, מקום העבודה הופך למקור החיזוק והסיפוק שלו", אומר מאירי.