|
A |
פחמימות |
אורז, כוסמת, שיבולת שועל, פסטה, עדשים, שעועית |
לחם מקמח לבן ומלא, תפוחי אדמה,בטטה |
|
|
חלבונים |
דגים (במיוחד סלמון, פורל, פרידה), מוצרי חלב סויה |
בשר בקר, כבש, דג סול, מוצרי חלב פרה |
|
|
שומנים |
שמן זית, שמן פשתן, בוטנים, גרעיני דלעת |
שמן תירס, שמן חריע, אגוזי ברזיל, קשיו, פיסטוק חלבי, זיתים |
|
|
ירקות |
ארטישוק, ברוקולי, קולרבי, גזר, בצל, כרישה, נבטים, עלי מנגולד |
כרוב, חצילים, עגבניות, פלפל |
|
|
פירות |
משמש, תאנה, דובדבנים, אננס, חמוציות, שזיפים. |
בננה, תפוז, מנגו |
|
|
משקאות |
קפה, תה ירוק, יין אדום |
אלכוהול, סודה, בירה, משקאות מוגזים תה שחור, משקאות דיאטטיים |