איך תוכלי לנהל מערכות יחסים מספקות בעזרת 4 מפתחות לצמיחה ושינוי?
מאת אורלי בר קימה
כנשים, אנו חיות בו זמנית בכמה מישורים, ויש לנו ריבוי של תפקידים וכובעים, (אמהות, בנות, אחיות, נשות קריירה, חברות, בנות זוג…ועוד) ואנו רוצות, ובצדק, להיות במיטבנו בכל אחד מהתפקידים שלנו. להיות במיטבנו, זה אומר, לפעול מהמקום הגבוה שבנו, ולא להגיב דרך האוטומטים שבדרך כלל מנהלים את חיינו, כי בכל ורגע נתון יש לנו אפשרויות לבחור למה ולמי לתת את תשומת ליבנו, ואיך להגיב לדברים שקורים ולמצבי חיינו השונים. המאמר הזה נוגע באחד הנושאים הכי משמעותיים בחיינו, בפלח החיים שעוסק בנו כיצורים חברתיים, שרוצים להשתייך ושיאהבו ויקבלו אותנו, ובמילים פשוטות, במערכות היחסים שלנו. טוני רובינס, מאמן ומנטור אמריקאי דגול, שלמדתי ממנו רבות, אומר שאיכות חיינו תיקבע על ידי איכות השאלות שאנו שואלים את עצמנו. ובקשר זה אני מזמינה אתכן ראשית לשאול את עצמכן:
? באיזה אופן אני מנהלת את מערכות היחסים שלי עם הסובבים אותי?
? האם אני המנהלת, או שאני מנוהלת על ידם ועל ידי הנסיבות?
? עד כמה אני מסופקת מ-1- עד 10 בתחום זה בחיי?
? מה יכול לעזור לי לשפר את מערכות היחסים שלי?
לנהל, זה אומר לשלוט או אולי יותר נכון לומר לקחת אחריות על שלשת הדברים היחידים שיש לנו יכולת לשלוט בהם, המחשבות שלנו, הרגשות שלנו, והפעולות שלנו. מכיוון שאנו לא יכולים לשלוט באחרים, בנסיבות או באירועים, אנו יכולים לקחת אחריות על תחום זה כדי ליצור מערכות יחסים, בעלות משמעות, עמוקות, מספקות, מעצימות, תומכות ואוהבות עם האנשים החשובים לנו, במעגל העבודה, במעגל החברתי, וכמובן במעגל האינטימי, המשפחתי, ועם בני הזוג שלנו והילדים שלנו.
כדי להימנע מליפול לבורות, ולפעול על אוטומטים, אני מציעה לכם כאן דרך אחרת וכלים, שאני מכנה אותם מפתחות לצמיחה ושינוי, שיעזרו לכן לשלוט במיומנויות וליצור הרגלים חדשים של תקשורת מקרבת והקשבה מעצימה במערכות היחסים שאתן מנהלות.
מפתח 1. השתמשו בכוחן של מילים- למילים שבהם אנו משתמשים יש כוח, יש להן עוצמה, הן המשך ישיר למחשבות והרגשות שלנו, ובעצם הן תדר אנרגטי שאנו שולחים מאיתנו לעולם- וגם לעצמנו, ולאנשים שאיתם אנו באים במגע. תרגול: כדי להשתמש במפתח הזה, השלב הראשון הוא מודעות. אני מזמינה אתכן, לזהות את המילים שבהן אתן משתמשות, ביום יום שלכן, כלפי עצמכן וכלפי אחרים, ולמשך יומים שלשה להסתובב עם פנקס קטן, ולכתוב, ביטויים שאתן חוזרות עליהן, משפטים, הגיגים, שאתן רגילות לומר באוטומט. אפשר להעזר גם בחבר/ה, שמכירים אתכם היטב, ולבקש שיעזרו לכם בזיהוי. שימו לב האם אתן משתמשות במילים מעצימות חיוביות ומחזקות, או שמא שליליות, שופטות ומבקרות?
תרגול כעת כשיש מודעות, כדאי להפוך אותה לתרגול, ולבחור באופן מודע 3-5 מילים חדשות, שאותן תטמיעו לתוך השפה שלכן, מילים שמביעות, תמיכה, אמון, חיבה, הערכה. וזו תחילת הדרך לניקוי השפה שלכן מרכילות, מקללות, ומביטויים שלילים. עשו זאת בהתמדה (21 יום של תרגול לכל מילה חדשה..) ואני מבטיחה שתראו תוצאות במהרה, כי למפתח זה, יש אפקט חזק ומהיר על עצמכן ועל הסביבה שלכן. זאת משום שהמילים החדשות שבהם תבחרו להשתמש, כלפי עצמכם וכלפי זולתכם, יצאו מכם, ויחזרו אליכן , כמו בומרנג, ובעוצמה חזקה יותר.
מפתח 2. סלחו- כולנו נושאים בתוכנו, משקעים, צלקות רגשיות, כאבים, מן העבר, כעסים ועלבונות, מהעבר, כמו מעין תרמיל וירטואלי, שאנו מעמיסים כל הזמן על גבנו, והוא מכביד מאוד, אך לא תמיד אנו מודעים לו. הדרך לשחרר את המשא הכבד מעלינו הוא באמצעות תהליך של השלמה וסליחה. בסליחה יש כוח ריפוי עצום לגוף ולנפש ולכן הוא מפתח מאוד עוצמתי בכל מה שקשור למערכות יחסים, משום שרק דרך הסליחה אפשר להשתחרר מכאבי העבר.
תרגול – אסלח לעצמי על הטעויות שעשיתי, ואסלח לאחרים שפגעו בי מתוך הבנה, שגם אני וגם הם עשנו את הטוב ביותר שיכולנו לעשות באותו הזמן. כשאסלח אשחרר מתוכי פצעם רגשיים, ואז יתפנה אצלי מקום לדברים חדשים, ולבניית מערכות יחסים חדשות ממקום נקי ומשוחרר. תרגול: בדקו עם עצמכן: ממי אני צריכה לבקש סליחה? למי אני צריכה לסלוח? מה אני רוצה לשחרר מתוכי, כדי לרפא את כאבי, ולפנות מקום לדברים חדשים להיכנס? כתבו לאדם שפגע בכם, ואחר כך גם לעצמכם מכתב סליחה מעומק הלב.
מפתח 3. הקשיבו לבטן שלכם ועשו בחירה דרך הלב- אחד המפתחות הכי משמעותיים לניהול מערכות יחסים, הוא תקשורת מקרבת ? זה אומר להכיר ולהתחבר למצפן הפנימי שלי- לאינטואיציה, לתחושות הבטן, ולסמוך עליהן, ולשאול בכל צומת בחיים מה אומר הלב?
יש לנו הרבה "רעשים" פנימיים, שמונעים מאיתנו באמת להגיע לשקט, כדי לשמוע את הקולות הפנימיים, שמכוונים אותנו למקום שנכון לנו ולמערכות היחסים הנכונות לנו. רעשים אלו יוצרים אי הבנות, דרמות שחוזרות על עצמן, כדי לשים להן קץ במערכות יחסים עם עמיתים ואהובים, כדאי מאוד, ראשית, לזהות את סוג ההקשבה האוטומטית שיש לנו כלפי אנשים (למשל: תגיע כבר לנקודה…מתי כבר תסיים כדי שאוכל אני לדבר? נו…אז? וכד) ואז לבחור, כפי שאומרת המורה והמנטור שלי ד"ר קרול מקול, להקשיב לאנשים המשמעותיים בחייכם, באופן מודע, דרך 3 "פילטרים" של הקשבה מעצימה ,הקשבה דרך מנהיגות, (למצוא באדם תחום אחד שבו הוא יכול להנהיג אתכן, ולהקשיב לו כמנהיג שלך בתחום הזה…זה מעצים אותו, ויפתח ערוצי תקשורת חדשים ביניכם) הקשבה דרך מסוגלות (הקשיבי לאחר כמסוגל, כיכול, ושחררי את הביקורת והשיפוטיות, באופן זה, תשדרי לו שאת סומכת עליו…באופן מוחלט, ותצפי בתוצאות מופלאות שחלות בו ובמערכת היחסים שלכם). הדרך השלישית היא הקשבה דרך שיתוף פעולה כלומר לבחור להקשיב לזולת כשותף שלך, כששניכם פועלים למען מטרה משותפת, וכל אחד נותן את המאה אחוז שלו) .
מפתח 4 בקשו עזרה– כולנו רוצים להשתייך וליצור לעצמנו קהילה תומכת ומעצימה. כדי לעשות זאת עלינו ללמוד לבקש עזרה, אך השאלה המשמעותית במפתח זה, היא ממי?
אמור לי מי חבריך ואומר לך מי אתה…כך נאמר בכתובים. בחיינו יש שני סוגי אנשים. הסוג הראשון הוא זוללי האנרגיה וגונבי החלומות (השליליים, אלה שתמיד יקטרו, וינסו להוריד אתכן "בהיגיון" מללכת אחרי החלומות שלכן) והסוג השני הוא המעצימים והתומכים (האנשים החיוביים, שתמיד יתנו כתף, אוזן קשבת, שבחברתם אתם מרגישים מועצמים, נעשים "יותר" ומתחברים לאני העליון שלכם) .
תרגול: הכינו רשימה וזהו את האנשים משני הסוגים. האם אני מזהה את האנשים מסביבי ששואבים את הזמן והאנרגיה שלי? האם יש בסביבתי אנשים תומכים, קשובים ומעצימים? האם אני יודעת למי כדאי לי לפנות ולבקש עזרה כשאני מועדת, ומתמודדת עם אתגרים בדרך?
מהסוג הראשון התרחקו, או פשוט אל תלכו לבקש את עזרתם או חוות דעתם. ואל הסוג השני- היצמדו, ואספו עוד ועוד כאלה מסביבכם, כדי ליצור לעצמכם קהילה תומכת, ומערכות יחסים מלאות עניין שמחה והעצמה הדדית.
לסיום, יש לנו מחסומים רבים שמונעים מאיתנו לנהל מערכות יחסים באופן "נקי", וללא רעשים פנימיים וחיצוניים. כשנלמד להשתמש בכלים /מפתחות ונתרגל אותם ביום יום, נוכל לקחת שליטה על המחשבות הרגשות והפעולות שלנו, וליצור באופן מודע תקשורת מקרבת ומעצימה ראשית עם עצמנו ובהמשך גם עם זולתנו, כדי ליצור ולבנות מערכות יחסים עמוקות מעצימות ומשמעותיות איתם.
אשמח לשמוע ולקרוא את תגובותיכם למאמר.
אורלי בר-קימה היא עיתונאית ומאמנת נשים לצמיחה ושינוי, מרצה ומנחת סדנאות פיתוח אישי והעצמה לנשים, מחברת הספר "להיפתח לשינוי" ומפתחת שיטת "מפתחות לצמיחה ושינוי בחיים" TM. בעלת תואר ראשון במדע המדינה ותיאטרון מאוניברסיטת תל אביב, בעלת הסמכה business practitioner ב- NLP ומוסמכת כמאמנת קבוצות, מ"המרכז לאימון בקבוצה". כותבת כעיתונאית על נושאי צמיחה והתפתחות אישית, במגזינים "דרך האושר ו "חיים אחרים" ובאתרים שונים באינטרנט, ומנחה תוכנית רדיו שבועית ברדיו "החיים הטובים" .
הספר "להיפתח לשינוי"' ספר העצמה והשראה לנשים, מביא 30 סיפורים מעוררי השראה של נשים שעשו שינוי משמעותי בחייהם, ומלמד את שיטת 12 המפתחות לצמיחה ושינוי דרך סיפורים ותרגילים מעולם האימון.
כעת במצבע מיוחד לשבוע הספר העברי דרך הלינק הזה http://orlybarkima.ravpage.co.il/ebook
דרכים ליצירת קשר עם אורלי :
בטלפון נייד: 050-8383904
דרך מייל: barkima@netvision.net.il
או באתר הבית: www.barkima.com