איך לעזור לילד לשנות הרגלי אכילה

1. צרו הזדמנויות לפעילות גופנית: רשמו אותו לחוגים, צאו לצעידות בשכונה ולטיולים בחופשות. אמצו את זמן הפעילות הגופנית לזמן איכות עם הילד.

2.קבעו חוקים: צרו ארוחות קבועות ומאוזנות, והחליטו איפה אוכלים בבית ואיפה לא. למשל, – עודדו אכילה סביב השולחן או רק במטבח ולא מול הטלוויזיה, שלא מאפשרת לילד להתרכז במה שהוא אוכל.

3.אתרו קרובים מטרפדים: מהסבתות המפנקות בממתקים בקשו להביא מתנות המעודדות פעילות, כמו כדורגל, או במקום עוגת קצפת להציע לילד קורנפלקס, גלידה דיאטטית, יוגורט עם פירות, חטיף גרנולה וכו'.

4.הרחיקו פיתויים: הציעו לילד רק מאכלים בריאים והוציאו מהבית מאכלים שלא הייתם רוצים שייחשף אליהם. אם הילד מכין לעצמו אוכל מוכן במיקרוגל, הכינו מאכלים מבושלים שאותם יוכל לחמם, וכן סלטים או ירקות.

5.אל תציעו אוכל כפרס: מתן אוכל הוא לא אקט של אהבה. אל תציעו לילד ממתק או מאכל אהוב כגמול על התנהגות טובה.

6.תנו לו לחטוף: ירקות, פירות, מסטיקים ללא סוכר, סוכריות מותר וקרטיבים 8 קלוריות.

7 הכי חשוב בתהליך הירידה במשקל- הורים אל תהפכו לשוטרים, כי אז הילדים הופכים לגנבים של אוכל.

8. תפקיד ההורה הוא לעזור לילד לבחור נבון, לתת דוגמא אישית, והכי חשוב המון המון אהבה וסבלנות בתהליך.