- לפיתול עמוד השדרה יש יכולת הכי טובה להרגיע כאבים ממוקדים או מפוזרים בגוף מפני שמפעילים את חוליות בית החזה ללא שיתוף הצוואר או המותנית, המורכבים מחוליות פעילות באופן רציף ועמוס.
- החלפת מיקוד התנועה – מאפשר לחוליות הפעילות באופן סדיר מנוחה, ומכניסה לפעילות חוליות אחרות שאינן פעילות באופן רגיל.
- ככל שמגדילים את היכולת לפתל את הגוף ? יוצרים הפרדה טובה יותר בין החוליות ? שגורמת לזרימת חומר חופשי יותר לאורך העמוד, שמאפשר לחלקים השונים בגוף להתאזן, להתארגן מחדש, להירגע ולהשקיט כאב.
- פיתול מושלם ? כשהראש, בית החזה והאגן מסובבים לכיוונים מנוגדים.
- נא להישמר ? כמות התנועה המינימלית שומרת על הגוף. בבקשה, להקפיד על תנועות קטנות, לחפש את התנועה הפנימית המתרחשת.
לתירגול עצמו:
1. בשכיבה על הגב, להעמיד רגלים ולהפיל את הברכיים מצד לצד.
2. ( ביקורת) לקרב ברך שמאל אל הבטן ולעטוף את הברך ב- 2 הידים: להוביל את הברך ימינה / שמאלה בקשת
לא גדולה, בתוך המפרק, באופן שישאיר את אגן ימין ואגן שמאל על הרצפה. (בתמונה)
בתנוחה שרואים מנידים את הברך בידים ימינה ושמאלה
3. להשאיר את יד ימין על ברך שמאל, לשים את יד שמאל ליד הגוף, להשאיר ברך ימין עומדת: להוביל ביד
ימין את ברך שמאל יותר ויותר שמאלה, עד למקום שבו היא תגיע לגעת ברצפה בעוד ברך ימין נשארת לעמוד מול התקרה.
4. תנוחה כמו 3:
– עכשיו מובילים ביד ימין את ברך שמאל ימינה, כולל ברך ימין, שתיהן נשכבות על הרצפה, בעוד כתף ויד שמאל
נשארות על הגב. גם הראש מתגלגל ימינה.
– מוסיפים יד על המצח: בשעה שברך שמאל ויד ימין נמשכים לצד ימין, יד שמאל מגלגלת את הראש לשמאל
יד על המצח, יד נגדית על ברך
מורמת מעל הבטן – מושכים ברך
ומגלגלים ראש לצדדים מנוגדים
– היד שעל המצח עוברת אל הסנטר. עושים אותו הדבר. בודקים את השינוי בין יד המנווטת את גלגול הראש מהמצח לבין יד המכוונת באמצעות הסנטר.
5. מגיעים לשכיבה על צד ימין בתנוחה אליה הגענו ב- 3 עם כף יד שמאל על הסנטר: מגלגלים את הראש אל התקרה, הרבה פעמים.
– כף היד חופנת את הסנטר: כנ"ל תנועה
להבחין אם ישנו הבדל באיכות התנועה כשאוחזים המצח או הסנטר
– לסירוגין: כף יד על המצח / על הסנטר. לשכב בחזרה על הגב,
6. לשכב שוב על צד ימין, רגל שמאל מקופלת לפני רגל ימין ישרה: להביא את כף יד שמאל מתחת לבית השחי
על בית החזה השמאלי:
– את מרפק שמאל רוצים להוריד לכיוון הרצפה.
– לדחוף בכף ביד שמאל את הצלעות שמאלה.
7. יד ימין מקיפה את הצלעות, ובאה במקומה של יד שמאל: מושכת את הצלעות ימינה לכיוון הרצפה, ראש ואגן
ללא תנועה.
יד על הצלעות מתחת בית השחי – היד של הצד ברך עליונה לפני תחתונה, ידים אחת על השניה מתחת לבית השחי
וכל אחת מושכת לכיוון שלה העליון או היד התחתונה עליה שוכבים, למשיכת בית החזה לכיוון של היד.
– ביחד: גם כף יד שמאל וגם כף יד ימין באותו המיקום על הצלעות: ואחת מושכת ואחת דוחפת.
לשוב לשכיבה על הגב ולבחון את תנועה 2