חמשת "שורפי הקלוריות" האולטימטיביים

בעצם למה? למה אי אפשר פשוט להקצין את הדיאטה?

כשעושים דיאטת כסאח הגוף נכנס למצוקה, הוא מנסה לשאוב אנרגיה מכל מאגר אפשרי בגוף. זה אומר שיש את המאגר הזמין למיועד לשריפת אנרגיה ? זה שמגיע מהפחמימות, ויש את המאגר שאנחנו רוצים שיצטמצם ? השומנים. הבעיה היא שהגוף לא מסתפק באלו, ופונה גם למאגרי האנרגיה שכלואים בחלבונים בגוף ? בשרירים. דיאטת כסאח שאינה דואגת במקביל לבנות את השרירים (כולל את שריר הלב), פוגעת בהם. ומה תהיה התוצאה? נשקול פחות ? בהחלט, נהיה בריאות יותר? ? ממש לא, להיפך. נראה טוב יותר? ? גם לא, נראה רזות ורופסות.

הדואט של דיאטה ופיסיקה

כמה נקודות מעניינות הנוגעות לפיסיקה של ההורדה במשקל ?

• אם נלך את אותו המרחק, לא משנה באיזה קצב, נשרוף את אותה כמות קלוריות. אם נלך מהר ? נבזבז פחות זמן על לעבור את אותו המרחק.
• אם נלך, רצוף או מפוצל, באותו קצב לפרק זמן זהה ? נוריד את אותה כמות קלוריות. אם נלך רצוף אז למאגר הפחמימות לא יהיה זמן להתחדש ואחוז גדול יותר מהקלוריות שנשרוף יגיע ממאגר השומנים.
• שריר שורף יותר קלוריות (גם במנוחה) מרקמות אחרות. בניית שריר תורמת לירידה במשקל כי, בינינו, חלק הרבה יותר גדול מהיממה אנחנו לא עושות כושר.
• תשתו מים, והרבה ? משום מה זה עוזר לחילוף החומרים.
• אם הגוף שלנו צריך לווסת את החום בנוסף על הקלוריות שהוא מוציא על כושר, הוא יוציא יותר קלוריות. זה אומר שאימון כשחם (או מאד קר) יעיל יותר בשריפת קלוריות מאשר אימון באוירה ממוזגת ונעימה.
• ככל שנפעיל יותר שרירים בגוף, וככל שהתנועה שלנו תשתנה ולא תחזור על דפוסים קבועים ? כך שריפת הקלוריות תגדל.
• כשהגוף במצב עמידה והמשקל משחק תפקיד ? נשרוף יותר קלוריות מאשר במצב שכיבה וכשיש תמיכה למשקל הגוף (למשל במים).
• ריצה ? ריצה, במיוחד למרחקים ארוכים ממש יעילה בשריפת קלוריות. בבחירה בין שימוש בהליכון לשימוש באופני כושר ? עדיף הליכון. הבעיה ? ריצה למרחקים ארוכים יכולה להיות ממש, אבל ממש, משעממת ? וגם שמרחקים ארוכים, אפילו בריצה ? גוזלים המון זמן.
• קיקבוקסינג ? אמנויות לחימה ככלל שורפות הרבה אנרגיה. הגוף במצב עמידה, כל שרירי הגוף מעורבים, התנועות אינן מונוטוניות ואינן חוזרות על עצמן, וחוג קיקבוקסינג, מכל ענפי ספורט הלחימה הוא אחד האנרגטיים שבהם כך שהדופק נשאר מהיר לאורך כל האימון. יתרון נוסף של הקיקבוקסינג הוא התחרות: מסתבר שתחרות היא מוטיבציה רצינית כדי להתאמץ, קצת יותר.
• זומבה ? שילוב של ריקוד ואימון אירובי אינטנסיבי, מוזיקה ועבודה קבוצתית, בהחלט יעשה את העבודה, בצורה מאד מהנה. הקבוצה כבר תדאג שלא נשתעמם, וגם התחרותיות תעשה את שלה ותדאג שנתאמץ. האימון עצמו ידאג להפעיל את כל קבוצות השרירים וידאג שנשמור על מאמץ גבוה שישרוף הרבה קלוריות בזמן קצר.
• ספינינג ? המוזיקה, התחרות והמאמץ הנדרש עושים את שלהם וספינינג הוא אחד מענפי הכושר בהם נשרוף הכי הרבה קלוריות בזמן הקצר ביותר.
• Power Flow ? אימון אינטנסיבי ללא מכשירים המיועדת לחיטוב אך מתבצע לקצב האירובי. אפשר להתאמן לבד או בקבוצה ? אבל בקבוצה תתאמצו קצת יותר, ככל הנראה.

אז מה חמשת שורפי הקלוריות האולטימטיביים?

ו… אפשר גם אחרת

תחשבו לרגע על עבודות הבית. עכשיו תחשבו על ללבוש בגדי אימון, לשים מוזיקה בווליום גבוה, להזמין חברה ל"אימון" ו.. להתחיל לנקות ? אבל במרץ. לא להסתפק בניקוי בסיסי אלא לדאוג למרק (במרץ!) כל פינה, גם כאלו שקשה להגיע אליהן, להבריק את החלונות, גם בחלקם העליון. ואז לעבור לבית של החברה ולהמשיך את האימון שם. זה גם זול וגם אפקטיבי בניהול הזמן.

פעילות גופנית היא חשובה וחיונית במיוחד כאשר רוצים לשרוף קלוריות, להוריד במשקל ? וכמה שיותר מהר. חשוב להבדק לפני תחילת הפעילות ולקבוע יעדי עצימות באימון המתאימים לכן עם מאמן מקצועי ? ולא פחות חשוב לבחור באימון שמתאים לכן, מאתגר ומשלהב, כזה שתתמידו בו וגם תהנו ממנו.