ארוחת הבוקר היא ארוחה מיוחדת מבין כל הארוחות האחרות, יש כאלה שאפילו אומרים שהיא הכי חשובה כי אוכלים אותה אחרי צום לילה.
חוק ראשון- לאכול לפחות 8 גרם סיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים מתעכלים לאט ואחראים על תחושת השובע שלך. תנסו לכלול בארוחה שלכם פירות, ירקות או דגנים מלאים.
חוק שני- לאכול יותר חלבונים ופחות סוכר
דגני בוקר וחטיפי בריאות עתירים סוכר עשויים להיראות ולהישמע מפתים לארוחת בוקר רגילה, אבל יש בהם קלוריות רבות והם מספקים פחות אנרגיה. תעדיפו חלבון מלא ודגנים מלאים שיגרמו לכם להיות נמרצים ומלאי אנרגיה. ודא שארוחת הבוקר שלך לא מכילה הרבה סוכר לבן.
חוק שלישי- גודל המנה
ארוחת בוקר צריכה להיות גדולה על מנת לסייע לך להיות שבע. עם זאת, זה לא צריך להיות מוגזם. גודל ארוחת הבוקר ומספר הקלוריות צריך להיות בטווח 250-350 קלוריות.
חוק רביעי- לשתות
תשתו כוס מים, תה, קפה או מיץ סחוט ביתי לצד הארוחה.
חוק חמישי- דילוג על ארוחת בוקר
אל תפחדו לדלג על ארוחת הבוקר אם אתם מהאנשים שלא רעבים בבקרים. אני נגד הגישה של לדחוף אוכל בכוח. אם אתם לא רעבים פשוט תיקחו את ארוחת הבוקר הבריאה שלכם בקופסא ותאכלו אותה בהפסקת עשר או אפילו בהפסקת הצהריים.
בתיאבון 😉