לא עובר יום בו לא ניגשת אלי מישהי ושואלת במבט מתחנן, אם יש לי תרגיל בכדי להיפתר "מזה!" – בעודה אוחזת בשאט נפש באזור הבטן או הירכיים. אני מסבירה בסבלנות שוב ושוב שאין בעצם תרגיל כזה וכבר התרגלתי למבט המאוכזב על כך שלא סיפקתי את "תרגיל הקסמים" לבטן שטוחה. בחיי שאם היה כזה הייתי הראשונה שמפיצה אותו ברחבי העולם אבל זה פשוט לא עובד ככה.
עוד באון לייף:
מדובר באחת הטעויות הכי בסיסיות והכי נפוצות – המחשבה שישנו תרגיל או תרגילים ספציפיים לאזורי הגוף השונים, כמו תרגילי בטן אשר יוכלו "לחסל " את השומן באותו אזור. הבעיה עם המיתוס הזה הוא שהוא גורר אחריו בזבוז זמן יקר, תסכול ובסופו של דבר ויתור על פעילות גופנית מאחר ואנחנו לא רואים את התוצאות שקיווינו להן – אז כדאי באמת לעשות קצת סדר אצלנו בראש.
ה"סוד" לבטן שטוחה? אז זהו, שאין תרגיל כזה. צילום: רונית כהן ואורי טאוב
אין חיה כזו
שריפת שומן נקודתית – היא מיתוס, משום שלא ניתן להיפתר משומן עודף בעזרת תרגיל מסוים אשר יגרום לשומן באזור השריר המופעל "להישרף". למעשה, הטעות הזו בכלל לא אשמתנו משום שכבר שנים רבות יצרני מכשירי הכושר השונים מספרים לנו שמכשיר ספציפי אחד או אחר – הם הגאולה שלנו משומן עודף ואם נשתמש בהם נצליח לגרום לבטן שלנו להראות שטוחה או לירכיים שלנו להתכווץ.
האמת היא: שאין דבר כזה שריפת שומן באופן נקודתי בגוף! חד וחלק. הגוף מנצל את השומן העודף באופן כללי ובלי קשר לתרגיל כזה או אחר שנבצע, אלא דווקא לפי העדפות גנטיות של הגוף של כל אחת ואחד מאתנו. אז כשאתם מבצעים תרגיל, מאוד יתכן שהגוף ישתמש גם בשומן עודף אבל לא בהכרח מהמקום הספציפי שאתם רוצים.
שריפת שומן נקודתית? מיתוס שמוכר הרבה מכשירי כושר. צילום: Shutterstock
פושעת מסוכנת:אישה שחורה נתפסה מתנשקת ברכב
כותבת "שחור זה הכתום החדש" מציגה את בת זוגה לאחר שיצאה מהארון, שחקנית שחורה נעצרת לאחר שהתנשקה עם בחור לבן בטענה כי היא עוסקת בזנות ופרשיית שחקן הפוטבול שהכה את ארוסתו ממשיכה לעורר גלים. מקבץ חדשות אלטרנטיבי מסביב לעולם-הכתבה המלאה
איך זה באמת עובד?
כמות השומן העודף בגוף שלנו עולה מסיבה אחת מתמטית לחלוטין: כאשר לאורך זמן אנחנו מכניסים יותר קלוריות מאשר אנחנו מוציאים.
במצב זה, הגוף יאפסן את הרזרבות בתאי השומן. דבר נוסף שכדאי להבין שאצל כל אחד ואחת הדפוס של אגירת השומן שונה וזו גם הסיבה שאנחנו משמינים באופן שונה האחד מהשני. אם אחת תשמין קודם כל באזור הבטן בעוד השנייה תטפח ישבן מפואר מעל מותניים רזות – זה משום שקוד הגנטי שלהן להשמנה שונה. אירוני ומתסכל לגלות כי האזור הראשון בו נוטה השומן להיאגר יהיה בדר"כ המעוז האחרון בו ילחם השומן להישאר, בניגוד להעדפותינו כמובן.
אם כן, הדפוס בו אנו אוגרים שומן הפוך לדפוס בו אנו נפתרים ממנו ואכן מדובר בעניין גנטי לחלוטין, אבל אל תטעו – הסדר אולי משתנה מאדם לאדם אבל האפשרות להיפתר מהשומן העודף קיימת בכולנו ללא קשר לגנטיקה. נכון שעבור חלק זו משימה פשוטה יותר בעוד שאצל אחרים היא דורשת מאמץ והשקעה רבים יותר וזה בשל כמה גורמים שחלקם גם הם קשורים לגנטיקה, אך חלקם קשורים לעבר והווה של תזונה לקויה ואורח חיים ללא פעילות גופנית – אבל גוף האדם באופן עקרוני לא שומר סתם שומן עודף אם לא ניתן לו סיבה טובה וייפרד ממנו אם כן ניתן לו סיבה טובה.
הדפוס גנטי אבל השליטה בו עדיין בידינו. צילום: רונית כהן ואורי טאוב
אז מה עושים?
אם צריך לסכם, אז אין אף תרגיל, קרם, או מכשיר "קסמים" אשר יגרום לנו לאבד שומן באזור נקודתי בגוף. גם 3000 כפיפות בטן ביום או 5000 כיווצי ישבן לא יעלימו את השומן שהתרכז במקומות האלו. הדבר היחיד שעובד באופן מוכח הם: תזונה מאוזנת ובריאה המותאמת לנו בשילוב עם שיגרת אימונים כללית אשר משלבת אימונים ארוביים ואימוני התנגדות.
בזמן שהתזונה המאוזנת תדאג למאזן הקלורי שאנחנו זקוקים לו כדי לרדת במשקל (או כדי לשמור עליו), הפעילות הארובית תגביר את הצריכה הקלורית בכדי לסייע בשמירת המאזן הזה ואימוני ההתנגדות ישמרו על קצב חילוף החומרים ובמקביל יתנו לשריר צורה יפה וחטובה אשר תוכל להיחשף לעיני כל כאשר אחוזי השומן יתחילו לרדת.
אז נכון, מסתבר שאין קיצורי דרך אבל תסתכלו על הצד החיובי של העניין: אמנם שכדי להיפתר משומן עודף תצטרכו לשלב גם תזונה נכונה וגם פעילות גופנית מסוגים שונים אבל הרווח שלכם יהיה בכל תחומי החיים ולא רק בכל הקשור למשקל ואחוזי שומן.