יובל רוצה וגם עושה לא מעט בכדי לרדת במשקל. היא אומנם בת 15 אבל למדה דבר או שניים על דיאטות מחברות, מאתרים ומהרבה ניסיון אישי. יובל שמעה ובכל זאת לא התפתתה לעוד דיאטה של “quick fix” , (דיאטה מהירה שתסדר מהר את המשקל הרצוי). היא בחרה לצאת למסע חדש והפעם לאט ובטוח. התארגנות טובה, התמודדות עם פיתויים ומשברים פה ושם וגם תוספת של פעמיים שלוש פעילות גופנית הביאו אותה לתוצאות המקוות.
עוד באון לייף:
שירי מימון והדר לוי – כנס נערות מנהיגות שינוי – להרשמה
למה נתקעתי?
אלא שאחרי כמה שבועות יפים המשקל נתקע והסיבה לא הייתה ברורה. יובל היא מהמתמידות וידעה שזה לא יכול להיות שלא תרד אבל הייתה מוטרדת ואפילו חששה שבסוף היא עלולה להישבר ואז לאבד את ההישגים שהצליחה לצבור.
לבסוף כשכבר כמעט הרימה ידיים, התשובה הגיעה ממקור לא צפוי, הדיאטנית שאלה את יובל מה לדעתה חשוב יותר- עוד שעה אימון או דווקא תוספת של שעת שינה. יובל לא היססה. "שינה זה לעצלנים" ברור שלאימון תהיה השפעה הרבה יותר טובה, לא? מתברר שלעיתים, שעת שינה נוספת חשובה, אפילו יותר משעת אימון.
ניתן לתאר את גרף שעות השינה המועילות בגרף בצורת U מצד אחד מעט מדי שעות שינה ואז העלייה במשקל מאוד ברורה, מצד שני – יותר מדי שעות שינה ואז גם כן העלייה במשקל מתעוררת. עבור מתבגרות התחום הרצוי מבחינת שמירה על משקל בריא נע בין 8.5 ל- 9.5 שעות שינה ללילה.
הכלל נוקשה ויש לו גם צידוקים: שינה קצרה מפריעה למטבוליזם של הסוכר וכאשר שינה קצרה מדי הופכת לדפוס היא משבשת את האיזון בין הורמון הרעב (גרלין) לבין הורמון השובע (לפטין). כאשר הגרלין גבוה והלפטין נמוך קשה מאוד להתמודד עם פיתויים. אנחנו רצות אחרי הסוכר מתך צורך הישרדותי, עד כדי כך שהקולות שבעד לאכול קרמבו/אוזן המן/שוקולד מאפילים מאוד על המחשבות לטווח רחוק.
עייפה? שמת לב מה אכלת הרגע?
הסיבה הנוספת היא שמיעוט שעות שינה משפיע לרעה על כלל המערכות וכמובן שעל פעילות המוח. כתוצאה מכך קבלת ההחלטות שלנו נפגעת. כשאנחנו נמצאות במצב של עייפות ובעיקר עייפות מצטברת, גם קבלת ההחלטות שלנו לגבי התזונה שלנו טובה פחות. אם יובל, למשל, מרגישה בשליטה על התזונה שלה במשך היום, סביר להניח שלקראת הערב היא כבר פחות מודעת והעייפות מנהלת אותה ואת התזונה שלה.
השינוי שיובל הצטרכה לעשות הוא לא פשוט. זה שינוי שלרבות קשה אפילו יותר משינוי הרגלי אכילה. בסופו של דבר היא החליטה שכמו שהפיתוי של השוקולד "גדול עליה" והיא מעדיפה שלא לנסות לאכול רק שורה אחת אלא לא לאכול בכלל שוקולד –גם במקרה של השינה היא לא תעמיד את עצמה בפיתוי. מה שיובל עשתה היה פשוט להוציא את הסמארטפון מהחדר בשעה שתספיק לה להתארגנות קצרה לקראת השינה פלוס 8.5 שעות שינה. ניסתה עד שהצליחה. יובל מהסוג המתעקש, אמרנו. גם המשקל לא ויתר בקלות אבל המגמה השתנתה בסופו של דבר והירידה במשקל התחדשה.
