סידן
למה חשוב לצרוך? סידן נחוץ לאישה ההרה. הסידן חיוני לבניית השלד של העובר ובמקביל למסת העצם של האם.
איפה תוכלי למצוא: למצוא: חלב ומוצרי חלב ממועשרים בסידן,טחינה ושקדים ובסרדינים הנאכלים שלמים.
כמויות: ההמלצה לצרוך 3-5 מנות סידן ביום בתקופת ההריון.
הערות: כדאי להזהר ממוצרי חלב לא מפוסטרים.