סידן

למה חשוב לצרוך? סידן נחוץ לאישה ההרה. הסידן חיוני לבניית השלד של העובר ובמקביל למסת העצם של האם.

 

איפה תוכלי למצוא: למצוא: חלב ומוצרי חלב ממועשרים בסידן,טחינה ושקדים ובסרדינים הנאכלים שלמים.

 

כמויות: ההמלצה לצרוך  3-5 מנות סידן ביום בתקופת ההריון.

 

הערות: כדאי להזהר ממוצרי חלב לא מפוסטרים.