ברזל
למה חשוב לצרוך: עליה בנפח הדם של האישה וגדילת העובר מחייבת צריכת ברזל מוגברת. מחסור בברזל ואנמיה גורמים לעיפות, חולשה, דפיקות לב מוגברות ועוד.
איפה תוכלי למצוא: בשר בקר רזה ובשר הודו. קיטניות, שיבולת שועל, פירות מיובשים, שקדים, טחינה
כמויות: אין הנחיה ברורה של כמויות.
הערות: אישה שיודעת שהתזונה שלה לקויה יכולה לצרוך את הברזל כתוספ מזון.
צריכת ויטמין C או מזונות עתירים בויטמין C מגדילים את ספיגת הברזל
מוצרי חלב, תה וקפה מפריעים לספיגת ברזל טובה.