|
B |
פחמימות |
אורז, שיבולת שועל, דוחן, כוסמין, תפוח אדמה |
חיטה מלאה,תירס, עדשים, שיפון, בורגול, כוסמת, קוסקוס, חומוס, שעועית אדומה |
|
|
חלבונים |
בשר בקר, ביצים, מוצרי חלב, דגים (סרדינים, פורל, בקלה, סול) |
עוף, פירות-ים, טופו |
|
|
שומנים |
שמן זית |
שמן קנולה, שמן תירס, אבוקדו, קשיו, אגוזי לוז, צנובר, גרעיני דלעת, טחינה, זיתים |
|
|
ירקות |
סלק, ברוקולי, גזר, חצילים, כרוב, כרובית, פלפל, עלי מנגולד. |
ארטישוק, עגבניות, דלעת, צנון, צנונית |
|
|
פירות |
בננה, חמוציות, ענבים, שזיפים, אננס
|
רימון, אפרסמון, סברס |
|
|
משקאות |
תה ירוק |
אלכוהול, סודה, משקאות דיאטטיים |