כמה פעמים מצאתם את עצמכם בסוף של יום ארוך שמחים על כך שהוא נגמר כבר?

כמה פעמים מצאתם את עצמיכם באמצעו של יום ארוך, מחכים שהוא ייגמר כבר?

הנה כמה טיפים למציאת זמן פרטי עבורינו שמעניק לנו מרחב נשימה עם הרבה חמצן: (לפי סדר יום ממוצע)

 

1. לקום חצי שעה- שעה קודם ולהקדישה למשהו שאנו נהנים ממנו (קפה בנחת לצליל ציוץ הציפורים, ארוחת בוקר טעימה, הליכה, שחייה, מתיחות, נשימות, קריאה, מוסיקה ועוד)

2. לפני שקמים מהמיטה לנשום עמוק להימתח לחשוב: מה אנחנו מאחלים לעצמנו להיום ולהתרומם לאט,לאט.

3. כשאתם מסתכלים בראי חייכו לעצמכם.

4.לעלות ולרדת במדרגות ולא במעלית, לנשום עמוק לפני ואחרי.

5. במכונית להקשיב למוסיקה טובה ולא לדבר (כמעט הכול יכול לחכות)- אפשר לשיר

6. במקום לשתות כל היום קפה, לקבוע לעצמיכם שתי הפסקות קבועות לקפה (בלי סיגריות כמובן) בנות 5- 10 דקות.

7. בזמן העבודה להשתדל בכל שעה עגולה להימתח קצת ולשחרר כתפיים (גם אם אתם בפגישה).

8. בזמנים לחוצים במיוחד לעצור הכול ולנשום 10 נשימות עמוקות (אפשר בעיניים עצומות ואפשר גם חמש)

9. אם העיניים כואבות עצמו אותם ונשמו או לחילופין שפשפו ידיים אחת בשנייה והניחו אותן בעדינות עליהן.

10. אכלו ארוחת צהריים בקביעות ובנחת.

11.לפני שאתם פותחים את הדלת אל הבית קחו שלוש נשימות עמוקות.

12.הגעתם הביתה הניחו הכול במקום ותירגעו לכמה דקות (אפשר להתקלח, סתם לשבת כמה רגעים, לקחת עוד נשימה ארוכה ועמוקה, להכין לאכול, להימתח ועוד)

13.השתדלו לבצע פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה פעמיים בשבוע לפחות, בימים ובשעות קבועות ונוחות לכם. אם אתם מתקשים להתחייב, תחליטו על ניסיון של שבועיים (אפשר לבצע הליכות או לרכב על אופניים כל דבר נגיש ולאו דווקא בתשלום העיקר העשייה). התחילו בהדרגה ותצמחו מזה הלאה.

14.דברו עם המשפחה והחברים במהלך השבוע אל תתרכזו רק בעבודה, בשינה ובאכילה.

15.אם אתם בתור למשהו או לאן שהוא, נשמו עמוק וחישבו על משהו שמשפר את הרגשתכם תמיד. חייכו לעצמכם.

16.השתדלו לחייך כמה שיותר.

17.קבעו את השעות בהן הטלפון והמחשב הנייד נסגרים עד מחר (עדיף הרבה לפני השינה).

18.לפני השינה חשבו על משהו טוב שהיה היום או על משהו או מישהוא שיקר לכם, נשמו עמוק.

אולי לא חידשתי כלום אבל עכשיו שהכול רשום לפניכם נגמרו התירוצים, הגיע הזמן לתת לעצמיכם חזרה... היזון עצמי...

 

אז קדימה צאו לדרך ויישמו מה שתוכלו

הילה הלר חדד