ערב טוב ושבוע קל ונעים

החופש הגדול מתקרב ועמו חוסר המעש של ילדינו. הנה המלצה נהדרת

 

 

 

 

לקראת החופש הגדול

כיצד לעודד את הילדים לפעילות גופנית בקיץ?

כשמונה אחוזים מהילדים בישראל סובלים מעודף משקל. ההשמנה היא תוצר של הרגלי תזונה לקויים ופעילות גופנית מועטה. פעילות גופנית מומלצת בכל גיל, פעילות כמו: יציאה החוצה, במרחבים, ריצה, רכיבה על אופניים ומשחקים בגני שעשועים, כל אלו חשובים לילדים ונמצאו בעלי ערך גופני וקוגניטיבי רבים לעין ערך יותר מכל קלטת ופעילות מחשבתית אשר נעשית היום בגילאים צעירים.

עופר קיס, פיזיולוג ברשת מועדוני הכושר "Great Shape", אומר כי ילד פעיל גופנית הוא ילד בריא יותר, מאושר יותר ומקובל יותר מבחינה חברתית, פעילות גופנית סדירה חשובה מגיל צעיר. מעבר לעזרה בירידה במשקל עוזרת הפעילות הגופנית לשינוי היחס בין אחוזי השומן לשרירים, לשיפור מצב הרוח ולהגברת הביטחון העצמי של הילד.

קיס מייעץ כיצד אפשר לנצל את העונה החמה לעידוד הילדים לעזוב את המחשב והישיבה הלא מועילה מול מסך הטלוויזיה לטובת ספורט, הנה עצותיו:

  • מומלץ לבחור יותר מסוג פעילות אחד, כדי להעשיר את היתרונות של הפעילות בתחומים שונים.
  • כדאי להעשיר את הפעילות הגופנית על ידי עלייה במדרגות והליכה רגלית למקומות המרוחקים מרחק סביר.
  • ומלץ להרחיב את הזמן שמקדישים לפעילות גופנית, גם בזמן בילוי משפחתי. רכיבה על אופניים, טיול רגלי בטבע, חתירה בסירה, השכרת סירת פדלים בפארק, "מרוץ" שחייה בבריכה או משחקי כדור בים, כל אלה פעילויות טובות לפיתוח הכושר הגופני ולחיזוק הקשר המשפחתי. בפיקניקים משפחתיים אפשר לשחק עם הילדים בכדורגל או במשחקי כדור אחרים.
  • כדאי ליצור הסכמים שלפיהם על כל שעת מחשב או טלוויזיה, הילדים יעסקו שעה בפעילות גופנית.
  • מומלץ גם בבית לבצע פעילות גופנית, ניתן להתעמל עם הילדים מול קלטת או לרקוד יחד לצלילי מוזיקה קצבית. בכל מקרה כדאי לבחור את הפעילות בשיתוף עם הילדים, שתהיה מועילה וגם מהנה. 

    "לאורך השנה מומלצת פעילות משפחתית המשלבת פעילות גופנית, למשל בפארקים בהם נמצאים מתקני משחק פעילים. הכירו את הארץ דרך הרגליים, צאו לפעילות משותפת באוויר הפתוח, ישנם מגוון אתרים המציעים מסלולי הליכה ורכיבה על אופניים המותאמים למשפחות", אומר קיס.