אין כמו חזרה לשגרה. נפלאות החופש מותירים גם שובל של הרגלים שלא ניתן לחיות לפיהם במסגרת היום יום כאשר בני הבית לומדים ועובדים.

זכרו - מה שישמור על ריכוז ורוגע כללי טמון בתזונה בריאה ומאוזנת.

 

 

קבלו 10 טיפים שיסייעו לילדכם ולכם לשמור על שגרה מאוזנת המתחילה בצלחת: 

 

1. ארוחת הבוקר- כדאי לקום 10 דקות מוקדם יותר. ארוחת בוקר מזינה משפיעה לטובה על התפקוד במהלך היום. מחקרים בארץ ובעולם מצאו שילדים שאוכלים ארוחת בוקר נהנים מרמת אנרגיה גבוהה יותר, מצליחים יותר בלימודים וצורכים פחות קלוריות במשך היום. לעומתם ילדים שאינם אוכלים ארוחת בוקר נוטים להיות עצבניים, חסרי מנוחה ועייפים במהלך היום וצורכים יותר קלוריות הגורמות לעלייה במשקל.  בארוחת הבוקר חשוב לשלב פחמימות, חלבונים וסיבים. שתפו את הילדים בתכנון הארוחה והסבירו להם את חשיבותה, כדי לקבל שיתוף פעולה.

 

 

 

                                       הכריך הבריא שהכנתי לבני הצעיר הבקר בצאתו לעבודה

 

 

 

2.נסו לשלב ירקות ופירות בכל ארוחה, גם כאן כדאי לשלב את הילדים בהכנה ולגוון בצורות חיתוך מעניינות.

 

3. קיבעו כללי אכילה ברורים- אוכלים במקומות המיועדים לאכילה ולא מול הטלפונים והמסכים האלקטרוניים למינהם.

 

4. כדאי לנסות ולקדם ארוחה משפחתית אחת ליום - הארוחה המשפחתית מסיעת לשפר את תזונת הילדים ולמנוע השמנה. ילדים האוכלים באופן קבוע עם הוריהם צורכים פחות חטיפים לא בריאים ואוכלים יותר פירות ירקות ודגנים.

 

5. שתייה מרובה- הכי טוב לשתות מים , הקטינו במתן משקאות מוגזים וממותקים.

 

6.פעילות גופנית משפחתית משותפת יכולה לקדם אורח חיים בריא, ומאפשר ניתוק ממשחקי המחשב והטלוויזיה.

 

7.אומגה 3 - כדאי לשקול מתן אומגה 3 – מרכיב החסר בתזונה המערבית שמחקרים מצביעים על קשר בין חסר לבין מגוון הפרעות קשב וריכוז בילדים. מתן חומצות שומן מסוג זה כגון  אומגה 3 יכולות לשפר יכולות למידה מדדי קשב וריכוז ואף בעיות חברתיות.

 

8. ברזל- ברזל הינו מינרל חשוב מאוד לתפקוד הגוף ולשמירה על בריאות טובה. הסיבה העיקרית למחסור בברזל היא תזונה לקויה. ברזל חיוני לתהליכים במערכת העצבים המרכזית המעורבים בגדילה, התפתחות, יכולת שכלית ולמידה. הסימפטומים העיקריים לחוסר ברזל הם חולשה, עייפות, חוסר תיאבון, ירידה בכוח הפיזי וחיוורון. חסר ברזל מוביל בסופו של דבר גם לאנמיה ולהקצנה של הסימנים הקליניים. חסר בברזל הינו אחד החסרים השכיחים בילדים.

 

9.נטילה יומיומית של תוספי תזונה לילדים עשויה לתת פתרון נוח וזמין במקרים בהם התזונה היומית של הילד בררנית ולוקה בחסר.-אומנם רוב מחלות החסר לא קיימות בתזונה המערבית אבל חסרים תת קליניים עדיין קיימים גם בישראל.

אלטמן מציע שפע של תוספי תזונה ויש להתאים אותם לצורך ולגיל. מה שמתאים לי ואני צורכת כרגע (קיו 10, ביוסיל, ויטמין D ונוספים)  פחות מתאים לילדים בגיל בית הספר היסודי . ההמלצה שלי היא  מולטי ויטמין יומי - סוכריות ג'לי טעימות (כן גמני טעמתי אותן) שניתן לקחת בקלות. 

 

 

10. נאה דורש נאה מקיים –  אל תדרשו מהילדים לעמוד בכללים שאתם לא עומדים בהם. איכלו אוכל בריא ותשמשו דוגמא אישית.

בברכת שנת לימודים מוצלחת ופורייה וגם בריאה!
הטיפים מאת דתיה יער, תזונאית, יועצת לאלטמן  

 

 

 

 

 

 

ריקי ברוך