הביקורת האינסופית שההורים שלנו מטיחים בנו, כנראה מזיקה גם לביטחון העצמי שלנו, אבל גם ובעיקר לבריאות הפיזית.

 

מחקר חדש שנערך על ידי ד"ר קריסטין נף מאוניברסיטת טקסס ופורסם ב"ניו יורק טיימס", מציג תחום חדש בפסיכולוגיה, הבודק את החמלה העצמית של אנשים, וטוען כי אם נקבל את חוסר השלמות שלנו כבני אדם, נהיה אנשים בריאים יותר.

 

"החמלה העצמית היא מניע למוטיבציה", אומרת ד"ר נף, מובילת המחקר מאוניברסיטת טקסס, "אם אכפת לך מעצמך, אתה תניע את עצמך לעשות דברים טובים יותר למען עצמך". 

 

ד"ר נף טוענת שהמחקר הוכיח, כי אולי אנשים מאמינים שביקורת עצמית גבוהה, היא שמייצבת אותם, שכן התרבות המערבית, מקדשת את הגישה של "להיות קשה עם עצמך", אבל בעצם ההפך הוא נכון.

חמלה עצמית, זה משנה לכם את הבריאות

המחקר הוכיח כי אנשים בעלי חמלה עצמית ברמה גבוהה היו אופטימיים ומאושרים יותר, ואילו האנשים בעלי חמלה עצמית ברמה נמוכה, היו דיכאוניים יותר, ולעתים אף שמנים יותר.

 

"חמלה עצמית היא המרכיב החסר בכל תוכנית לירידה במשקל", טוען ז'אן פיין, פסיכותרפיסט מבית הספר לרפואה בהרווארד. לדבריו, "רוב תכניות ההרזיה סובבות סביב נושא המשמעת העצמית וההזנחה, ולא בנושא החמלה העצמית" .

 

ד"ר נף, מציעה בספר חדש פרי עטה, שיצא בחודש הבא בארה"ב, הצעות פרודוקטיביות לבניית הביטחון העצמי והעלאת החמלה העצמית כמו:

 

  • כתיבת מכתב עידוד ודאגה לעצמך
  • כתיבת רשימות של תכונותיך החיוביות ומולן השליליות
  • תזכורת עצמית יומית על חוסר השלמות שלך
  • מחשבה בלתי פוסקת על דברים היכולים לתת לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
  •  לזכור  שעליות ומורדות הן חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, ועלינו ללמוד לחיות איתם בשלום.

 

רחל לב, פסיכותרפיסטית אקזיסטנציאליסטית, מחזקת ומסבירה כי אחת מאבני היסוד של השיטה הטיפולית האקזיסטנציאליסטית היא האהבה העצמית.

 

 לב בודקת עם מטופליה בתחילת כל טיפול מה הם עשו לעצמם באותו היום שייטיב את חייהם: "מדובר במקלחת טובה או קניית בגד חדש או כל דבר אחר, אבל צריך להבין, שאם אדם יהיה מסוגל לכבד ולאהוב את עצמו ומתוך כך, להעניק לעצמו, הוא יהיה מסוגל לתת גם לאחרים".

 

לדברי ד"ר נף,  "יהיה קשה ביותר להתחיל ולשנות הרגלי חיים של אנשים בדור שלנו. זאת עבודה קשה, שצריך אדם לעבור עם עצמו, ולהתאמן כל הזמן כדי להרגיל את עצמו  לאהוב יותר. אותו. את עצמו".