כשנולדה בשעה טובה ובשמחה רבה הבת שלנו, אמרו לנו ? שהשנה הראשונה היא הקשה מכולן. המעבר מחיי זוג לחיי משפחה ולהורות. השינויים שנאלץ לעשות בסדרי העדיפות, שינויים בארגון הבית והחיים, הדאגה, הנקה והאכלות לילה ועוד הביאו אותי (בעיקר) לסבול קשות מחוסר שינה.

 למעשה, אני חושבת שחוסר שעות השינה שלי נמשך למעלה מ- 9 חודשים, אז "שלחה אותנו" אמא שלי, בחוכמה רבה, לחופשה.

 גם אני קראתי את ההמלצות: "לכי לישון כשהתינוקת שלך ישנה". אבל, התינוקת שלי לא קראה את הספר זה. והייתה אז, כשהייתה קטנטונת, מאותם התינוקות שערים למשך שעות רבות במהלך היום, כשבכל שעתיים שלוש נמנמה למשך של 20-30 דקות ולעיתים גם לפרקי זמן ארוכים יותר.

 אך בשל היותי אמא טרייה, לא ידעתי לקחת את עצמי, להיכנס למיטה או לשכב על הספה ולישון. יתרה מכך, בשל הפרדיגמה שפיתחתי "היא ישנה רק 20 דקות ולי זה לא מספיק" גם לא ניסיתי להירדם. ובל נשכח שכשהתינוקת שלי כבר "הלכה לישון" רמת הערנות שלי הייתה כמעט בשיאה.

 

 

איך עושים את זה?

 לימים, כמורה לשיטת פלדנקרייז, השתלמתי ב טכניקת שינה ערבה, המאפשרת לכל אדם, ללמוד תרגילים המקדמים שינה, שמביאים לידי הזדמנות להירדם, כמעט בכל זמן מבוקש.

 הידעת?

אדם בוגר זקוק לשנת לילה של בין 4-8 שעות על מנת לתפקד היטב. חוסר במינימום שעות שינה לאורך זמן עשוי להביא לעצבנות, לקשיים בתפקוד ובאיכות החיים, עשוי לגרום לדיכאון, להשמנה, לבעיות בלחץ דם, להביא למחלות לב ואף לפגיעה פיזית בחיי ההורה והתינוק.

מחקר שנערך בבריטניה מעלה כי הורים לתינוקות ישנים פחות ממינימום הכרחי של 4 שעות שינה בלילה. בסיכום המחקר נטען כי בשל כך, הפסד השינה המצטבר הוא של שישה  חודשים שלמים!

 אז מה עושים? איך עוצרים "מעכשיו לעכשיו" ונרדמים? האם יש פתרון שיכול לתרום לאמהות לתינוקות צעירים?

 לנסות להמעיט את השימוש במחשב ובמכשיר סלולארי ובעיקר  במשך השעה שלפני הכניסה למיטה.

  1. לנסות להמעיט את הצפייה בטלוויזיה.
  2. להרבות בשהייה באזורים מוארים במהלך שעות היום ? גינה, חדר עם חלונות גדולים, אור שמש. מחקרים גילו שאנשים ותינוקות שהיו חשופים לאור במהלך היום ישנו טוב יותר, בשל תהליך תקין יותר של הפרשת מלטונין.
  3. ללמוד לזהות את סימני העייפות הראשוניים של התינוק הפרטי שלנו ולהשכיב במיטה על מנת להרגילו למנהגי שעות הערות ושעות ושינה.
  4. לוודא שהחדר בו ישנים חשוך, שהמצעים נעימים ושהטמפרטורה אף היא נוחה ונעימה. 

סדנת 'סודות השינה הערבה'