האם בכל גיל ניתן לשפר את הזיכרון? – 4 דרכים לטיפוח המוח והזיכרון.
4 דרכים לטיפוח המוח על פי דוקטור סמול
1. CONDITIOING HEALTHY DIET
תזונה בריאה ? אוכל בריא למוח עשיר בנוגדי חמצון, חומצות שומן אומגה 3 ? יכולים למנוע מתאי מוח להתנוון. אוכמניות, שזיפים מיובשים, סלמון ו"פיצוחים". יש להתייעץ עם דיאטיקן ורופא משפחה.
חשוב לאכול בריא, ? מזונות בעלי חומצות שומן בלתי רוויות. מאוזן ומגוון ? כולל את כל קבוצות המזון. על פי ההלכה היהודית ישנן מזונות המסייעים לריכוז כמו: פת פחמין, ביצה בלי מלח, יין, שמן זית, דבש, קינמון וחרדל.
2. PHYSICAL ACTIVITY
פעילות גופנית ? הליכה.
יש להתייעץ עם מומחים בתחום ולהתאים תוכנית אישית. תנועות ופעילות גופנית מתאימה, משפרת את מחזור הדם ואת ההרגשה הכללית.
3. MENTAL ACTIVITY
פעילות שכלית ? למשל ליצור שרשרת של סיפור יוצא דופן, מגוחך על מנת לזכור רשימת מילים. ככל שאתה יוצר תמונה מופלאה או מוגזמת כך קל יותר לזכור. תרגילים לאימוץ המוח או פשוט לכתוב ביד שמאל אם אתם כותבים ביד ימין ? ציירו תיבה דו מימדית בעזרת היד הלא דומיננטית. כל אלה הם דרכים שבאמצעותן "המשתתפים בקורס שיפור הזיכרון" מחזקים את המוח בפגישות שבועיות. ? תשבצים, תשבצי הגיון (דוגמאות), ברידג? שחמט, סודוקו לשיפור הריכוז, קריאה, קריאה וקריאה.
4. STRESS REDUCTION
הפחתת מתחים ? להפחית את המתח כי המתח מחסל את זיכרוננו. מעגל לחץ אינסופי. כאשר לחץ יוצר מתח, שמתאפיין בסימפטומים שונים פיזיים ופסיכולוגיים. אשר גורמים "להצרת קשב" שגורמת ליצירת מתח, שיוצרת שוב לחץ. הטכניקה להתמודד עם לחץ אינסופי הוא לבצע בחלק שבין המתח להצרת הקשב ? "שבירת סיטואציה". בקרת מתח ? ביצוע תרגילי הרפיה, מדיטציה, יוגה. יש להתייעץ עם מומחים בעניין. במצבי לחץ לבצע "שבירת סיטואציה" כלומר: הפסקה טוטאלית ? מנוחה למוח. כמו למשל: לראות סרט מצחיק. השפעת החיוך והצחוק על מערכת החיסונית שלנו. כמו כן, מומלץ לשתף אנשים אהובים וקרובים באותן רגשות כבדים.
בפוסטים הבאים ארחיב כיצד משפרים את הזיכרון.
בינתיים בדקו במהלך השבוע הקרוב כמה מים אתם שותים? כלומר תעדו בכל פעם שאתם שותים מים.
JUST WATER כדבריו של אייבי נתן. (לא דיאט קולה זירו, קפה וחבריהם?).
ובמשך שלושה ימים רשמו מה אתם אוכלים? במשך שלושה ימים בצעו רישום בכל פעם שאתם מכניסים דבר מה לפה ? שעה ומה? (כתבתי שלושה ימים על מנת שאכן תוכלו ליישם זאת).
דרך אגב על הדרך לא רק משפרים את הזיכרון אלא גם מרזים?
בהצלחה
שלכם
טל שרב בן נתנאל
CANDO הדרכות להצלחה עסקית





React to WordPress