אין כמו מיטת עמינח לשינה עם חלומות טובים
ד"ר אור חן, האם חסך בשינה גורם לנו לחלום יותר?
השינה שלנו מחולקת לשלבים, כשאחד המרתקים הוא שנת REM, שלב שבו המוח פעיל מאוד והגוף משותק. "הרבה פעמים חוסר שינה מצטבר פוגע דווקא בשלב הזה", מסבירה ד"ר אור חן. "שנת החלום משמשת כמרחב של 'פיצוי פסיכולוגי' – המקום היחיד שבו אנחנו משחררים שליטה לחלוטין ומעבדים רגשות שליליים ומצוקות שלא העזנו לבטא ביום. כשמונעים מאיתנו את זה, אנחנו לעיתים מפצים בשינה עמוקה יותר וחוויים הרבה יותר חלומות. זה לא בהכרח מעייף אותנו, אלא אם מדובר בחלומות מורכבים שסוחטים אותנו רגשית".
""שנת החלום משמשת כמרחב של 'פיצוי פסיכולוגי'"
האם כולם חולמים? ואם כן, מדוע חלקנו כמעט לא זוכרים את החלומות?
"האמת היא שכולנו חולמים מאות פעמים בלילה, כשכל חלום נמשך בממוצע 8 עד 15 שניות. הסיבות לכך שחלקנו זוכרים את החלומות ואחרים לא מגוונות, מסבירה ד"ר אור חן:
- מנגנוני הדחקה והכחשה: המוח בוחר לעיתים לא לשמר תכנים שקשה לנו להכיל, כמו במצבים של טראומה או תהליכי אבל.
- היבט תרבותי: תרבויות המייחסות חשיבות לחלומות ומפרשות אותם באופן פעיל מעלות את המודעות והזיכרון שלהם.
- הבדלים אישיותיים: בעוד שאנשים אמוציונליים חולמים פחות אך זוכרים את החלומות בקלות, אנשים רציונליים חולמים פי 20 יותר כפיצוי על היעדר ביטוי רגשי במהלך היום, אך נוטים לשכוח את חלומותיהם.
- הבדלים דמוגרפיים: נשים ומבוגרים נוטים לדווח על יותר זיכרון חלומות, שכן הם מייחסים להם חשיבות רבה יותר".
עברנו שנים לא פשוטות. איך ניתן למנוע את השפעת החדשות על התת-מודע והחלומות שלנו? השפעת המציאות היא מהותית. ד"ר אור חי מדגישה את הסכנה של הירדמות מול מסכים: "יש לזה השפעה כבדה מאוד, שכן התכנים הוויזואליים והאדיטוריאליים חודרים לחלומות שלנו. לכן מומלץ לעולם לא להירדם מול הטלוויזיה. כשמרגישים עייפות, פשוט לכבות אותה, שכן גם אם נרדמנו והיא עדיין פועלת, התכנים שרצים על המסך יכולים להיכנס אלינו לחלום. אני ממליצה להימנע מצפייה בחדשות לפני השינה, שכן הן מכניסות אותנו לסטרס ומשפיעות על תכני החלומות".
"כשמרגישים עייפות פשוט לכבות את הטלוויזיה."
בסופו של דבר, החלומות שלנו אינם גזירת גורל אלא מראה של עולמנו הפנימי ודרך של המוח לאזן את עצמו. כשאנחנו מפנים מקום לשקט לפני השינה ונמנעים מהצפת המערכת בתכנים רועשים, אנחנו מאפשרים למוח להשלים את תפקידו המופלא, לסדר את המחשבות, לשחרר את המתחים ולהכין אותנו ליום חדש. המעגל הזה בין היום ללילה הוא שמאפשר לנו לקום בבוקר עם מערכת נקייה יותר, מוכנים להתמודד עם אתגרי המציאות כשהיא שקטה מעט יותר.