תקופת ההריון היא תקופה ייחודית בחיי האישה. להריון הראשון וגם לאלה הבאים אחריו השפעה ניכרת בכל המובנים, החל מהדינאמיקה הזוגית, דרך קשיים פיזיים וכלה בדאגה רבה לשלום העובר. כל אלה עלולים לגרום לאישה ללחץ רב במהלך ההריון.
אומנם לא הוכח כי לחץ פוגע בבריאות התינוק, בשל מורכבות המדידה של לחץ וההתייחסות האינדיבידואלית של כל אחת, אך הוא בהחלט עלול להשפיע במידה שנמשך לאורך זמן והוא גורר השפעות מערכתיות על גוף האישה.
עוד בonlife:
במהלך ההריון נמצאת האישה במרוץ הכולל בדיקות רבות והיא מתמודדת עם תופעות, כמו כאבי בטן ואגן, בחילות והקאות, רטיבות יתר בתחתונים, דלקות בדרכי השתן ועוד. אמנם מרבית הנשים לא סובלות מכל התופעות ביחד אבל גם חלק מהתופעות עלול להפריע.
מעבר לכך, רוב הנשים ממשיכות במרוץ העבודה וגידול הילדים הנוספים. נראה, כי כמעט בלתי אפשרי להישאר רגועה בהריון, יחד עם זאת הקפדה על מספר הרגלים והענקת תשומת לב לגוף ולעובר יכולה לסייע בהורדת מפלס הלחץ ולאפשר לךלצלוח את תקופת ההריון בצורה רגועה יותר עד ליום המאושר.
אורח חיים
תזונה נכונה: זכרי- את אמנם בהריון אבל לא מומלץ לאכול בשביל שניים. במהלך ההריון חשוב להקפיד על תזונה נכונה, שתספק לך ולעובר אנרגיה נדרשת את אבני הבניין ההכרחיים להתפתחותו התקינה.
התפריט בהריון צריך לכלול שפע של ירקות בדגש על כתומים וירוקים (עלים), פירות, דגנים מלאים, קטניות, בשר עוף ודגים, ביצים מבושלות (אחת ליום), מוצרי חלב, שומן בלתי רווי ממקורות כגון זיתים, טחינה, אבוקדו ואגוזים ושקדים לא קלויים.
מומלץ להימנע ממאכלי ביצים, בשר ודגים שלא בושלו בצורה מספקת, ממוצרי חלב לא מפוסטר, מאלכוהול, ומצריכה רבה מדי של קפה (מומלץ לא לצרוך מעל 5 כוסות קפה ביום). כמו כן, מומלץ לצרוך חומצה פולית במינון של 400 מק"ג ליום בשלושת החודשים הראשונים ותוספי ברזל .
מומלץ לאכול בשעות קבועות, אך יחד עם זאת להיות קשובה לצרכי הגוף המשתנים.
עבודה במהלך ההריון: נשים רבות ממשיכות לעבוד במהלך תקופת ההריון, ואין סיבה שזה לא יקרה. יחד עם זאת, מומלץ לדאוג מידי פעם לקחת נשימה ארוכה ולהירגע. שעות עבודה קבועות יכולות לעזור, אם כי זה לא תמיד אפשרי.
כדאי לזכור להקפיד על תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית נכונה. שמירת הריון הינה מצב שנשמר רק למצבים קיצוניים שבהם קיימת סכנה אמיתית לאם ולעובר, וכאמור רצוי להמשיך לעבוד כרגיל ולזכור שהריון איננו מחלה.
פעילות ספורטיבית: הכלל החשוב ביותר בפעילות ספורטיבית ובפעילות בהריון הוא להיות קשובים לגוף. אל תנסי דווקא בהריון לשפר את הכושר הגופני ולדאוג לשריפת שומנים. למרות זאת, ניתן לבצע פעילות גופנית מתונה במשך 20-30 דקות בתדירות של אחת ליומיים. הפעילות יכולה לכלול הליכה, יוגה, פילאטיס ועוד. יש להקפיד שהפעילות לא תגרום לאפיסת כוחות ולא תגרום לעליית חום הגוף.
את הפעילות יש לבצע בשלב של היום בו מרגישים אנרגיה מרבית והרגשה כללית טובה, דוגמא: אם יש בחילות בשעות הבוקר מומלץ להתאמן בצהריים.
מעקב עצמאי
מעקב תנועות עובר: נשים רבות מגיעות לרופא בשל ירידה בתנועות העובר כאשר הן אינן מרגישות אותו בועט. עם זאת, יתכן כי העובר יישן ולכן אינו בועט. מומלץ לקיים מעקב תנועות עובר פעמיים ביום החל מהשבוע ה-30 להריון, כלומר לספור תנועות עובר במשך חצי שעה, כאשר 4-5 תנועות הוא מספר תקין.
חשוב לציין שתנועה איננה בהכרח בעיטה עזה. אם לא חשים בתנועות ניתן לשכב על הצד או לאכול כדי לעורר את העובר, אם כי מחקרית לא הוכח כלל שאכילת שוקולד גוררת עליית תנועות.
בדיקת רטיבות בתחתונים (חשש לדליפת מי שפיר): נשים רבות במחצית השנייה של הריונן מרגישות תחושות של רטיבות יתר בתחתונים, שהן מפרשות כדליפת מי שפיר. אך רטיבות יתר בתחתונים יכולה לנבוע גם מהפרשות מוגברות, מזיהום או מדליפת שתן, שנפוצה בהריון. חשוב לבדוק מה הצבע של הנוזל המופרש ומה ריחו כדי לקבוע האם מדובר בדליפת מי שפיר או בדליפת שתן, שאינה מסוכנת.
אם הנוזל הוא צהבהב ובעל ריח של שתן, כאשר את מרגישה שאת חייבת ללכת לשירותים פעמים רבות במהלך היום- ככל הנראה מדובר בדליפת שתן. אם הנוזל המופרש הוא שקוף עד צהבהב ובעל ריח של זרע או חרובים, ייתכן שמדובר בדליפת מי שפיר.
מומלץ להחזיק בארון התרופות ערכה מהסוג הנמצא בשימוש בחדרי מיון, אך נמכרת גם בשוק הפרטי למטרות בדיקה ביתית של דליפת מי שפיר, כגון 'מיטסט'. ערכה כזו מאפשרת לבדוק האם מדובר בדליפת מי שפיר אשר מחייבת הגעה מיידית לרופא, כדי לא להסתכן בזיהומים .
מעבר לכך, צריך לשמור על ערנות לנושאים נוספים הדורשים טיפול רפואי כגון כאבים בבטן או באגן שעלולים לנבוע מצירים מוקדמים, התקשות של הרחם (ניתן לשים את היד על הבטן ולחוש זאת) וכאב המתחיל מהגב ומתקדם אל הבטן הם הסממנים לצירים. כמו כן, דימום הוא תופעה מסוכנת בכל שלב של ההיריון, יש להגיע לרופא מיידית עם זיהוי של דימום כדי לאבחן ולטפל בהקדם האפשרי בבעיה המתפתחת.