מעבר השעון מקיץ לחורף יחול השנה ב-2 באוקטובר, רגע לפני יום כיפור. בכל סתיו אנו זוכים לשעת שינה נוספת. האומנם? זה תלוי. אם אתם הורים לילדים גדולים, סביר להניח שכן. אם אתם הורים לתינוק או לפעוט, סביר להניח שתצטרכו להתמודד עם המצב החדש שהוא התעוררות הילדים בשעה מוקדמת יותר.
עוד בonlife:
גוף האדם לא תמיד מגיב בחיוב לשינויים בלוח הזמנים ולא משנה אם מדובר באדם בוגר, ילד או בתינוק. המעבר לשעון חורף משנה את המקצב הביולוגי ועלול לשבש את המערכת הפנימית שלנו וע"י כך לגרום להפרעות שינה, תיאבון ועוד. על פי מומחים לשינה, תינוקות וקשישים הם הנפגעים מהמעבר בין שעון חורף לקיץ ולהפך.
על פניו, נראה שתינוקות רכים ופעוטות יתקשו לקבל את השינוי בשעות השינה יותר מאשר ילדים בוגרים. ילדים בוגרים הם בעלי סדר יום מובנה (אכילה, שינה) ועקבי יותר מאשר תינוקות רכים ופעוטות.
כמו כן, המקצב הביולוגי של ילדים בוגרים פועל בצורה עקבית יותר מאשר תינוקות ומפעוטות. אך, מכולם דווקא תינוקות רכים הם אילו בעלי יכולת מדהימה להסתגל לשינויים רבים לעומת פעוטות וילדים בוגרים.
מלידה עד גיל שנתיים
לא פעם אני נשאלת: האם הילד שלי יתקשה לקבל את השינוי לשעון חורף? האם כל הרגלי השינה שלו ישתנו? האם הוא יקום בבוקר מוקדם יותר? כיצד הוא יחזיק מעמד שעה נוספת?
התשובה לשאלות אלו תלויה בטמפרמנט ובאופיו של הילד: האם הוא מסתגל מהר לדברים? האם יש לו הרגלי שינה טובים? הורה מכיר את ילדו הכי טוב, לכן, אם התינוק שלכם סתגלן, יהיה לו יחסית קל והמעבר לשעון החורף יסתדר תוך לילה אחד או שניים.
אם התינוק מסתגל בהדרגה לשינויים ייתכן ויהיה לו פחות קל עם הזזת השעון לשעון חורף. לשם השוואה, ישנם פעוטות ותינוקות שזמן ההסתגלות הוא כיום יומיים וישנם ילדים שעלולים להתרגל לשעה החדשה רק כעבור שבועיים שלושה.
הפרעות שינה ושעון חורף
ילדים, פעוטות ותינוקות, המתקשים במעבר משעון קיץ חורף, יתקשו להירדם בזמן, יראו סימני עייפות מוקדם יותר, ייתכן ויקומו מספר פעמים בלילה מכיוון שגם שעות האכלה ישתנו. עד שיתרגלו לשעון החדש חלק מהתינוקות ומהילדים יתעוררו מוקדם לפי שעון קיץ.
איך אפשר לעזור להם להתמודד?
שינוי הדרגתי בסדר היום
הרעיון הוא לשנות בהדרגה את סדר היום של התינוק בכדי למנוע שינוי פתאומי ומדי. לשם כך, מומלץ על הסתגלות הדרגתית. כדי להכין את הילד לשעון חורף, נזיז בהדרגה את זמני ההשכבה במהלך היום וזמני ההשכבה בלילה.
טיפים לביצוע:
כל 3 לילות השכיבו את ילדכם כ- 10-15 דקות יותר מאוחר, אם יש קושי והתינוק מתקשה, הרדימו אותו לאחר כ- 5-10 דקות מאוחר יותר עד שתגיעו לשעה המיועדת.
.
יקיצות מוקדמות של הבוקר
סביר להניח כי בעקבות השינוי בסדר היום ועם הזזת השעון, תתכן יקיצה מוקדמת של התינוק בשעות הבוקר ויש צורך “לאחר” את שעת היקיצה המוקדמת. לשם כך, מומלץ לא להיכנס לחדרו של התינוק כל עוד הוא אינו בוכה.
טיפים לביצוע:
ברגע שהתינוק מתחיל לבכות, כנסו לחדרו, לטפו אותו מעט, הרגיעו אותו והמתינו כ-10 דקות לפני שאתם מוציאים אותו מהמיטה. במהלך כל 3 בקרים הוציאו את הילד לאחר כ-10 דקות, מאוחר יותר עד שתיגעו לשעה שהתינוק או הפעוט היה רגיל להתעורר לפני שהזיזו את השעון שלשעון חורף
שינה במהלך היום
במהלך הימים הראשונים לאחר החלפת שעון החורף, ייתכן שהתינוק לא ישן בשעות שהיה רגיל אליהם ואולי גם ישן פחות זמן כל תנומה. לא להיבהל, תוך מספר ימים השעון הביולוגי יסתדר.
טיפים לביצוע:
השתדלו כבר מהיום הראשון להשכיב את התינוק או הפעוט בשעות שהיה רגיל אליהם לפני שעון חורף, במידה והילד מתעורר לאחר תנומה קצרה, עזרו לו לחזור לישון. הניחו כיסא לידו, ברגע שתראו שהוא מתחיל להתעורר ולזוז במיטתו, לטפוח מעט או טפחו על גבו, הניחו יד על פניו בעדינות או על בטנו עד שיחזור לשינה. אם לא הצלחתם להרדימו חזרה, השכיבו אותו לישון מוקדם יותר, ברגע שהוא יראה סימני עייפות.
קחו בחשבון כי התינוק עשוי להיות עצבני יותר בעיקר בשעות הערב, ובמהלך היום, תוך תקופה קצרה הילד יחזור לישון בשעות הרגילות שהיה רגיל אליהם, מאחלת לכם מעבר קל לשעון החורף ואל תשכחו עם קצת סבלנות שנת ילדכם תחזור לשגרה.