אנשים לא רוצים לעסוק בפעילות גופנית, הם פשוט לא אוהבים את זה. לפי מחקרים, כ-70 אחוזים טוענים כי אין להם זמן לזה, ו-50 אחוזים מהאנשים טוענים כי אין להם מוטיבציה להתעמל.
לדברי ד"ר רועי סמואל, פסיכולוג ספורט, במרכז מדיקס לרפואת ספורט ואורטופדיה מתקדמת, "חוסר המוטיבציה נעוץ בשתי סיבות מרכזיות", הוא מסביר, "קודם כל, אנשים חוששים. הם מרגישים שהם לא מסוגלים לבצע תרגילים מסובכים, והסיבה השנייה והחשובה יותר, היא כי הם משתעממים".
לא רק זאת, מחקר נוסף, שנערך בקנדה, מצביע על קשר ישיר בין מחלות לב והתקפי לב כבר בגילאי 20 ו-30 בין חוסר חוסר פעילות גופנית ותזונה לא מתאימה. המסקנה היא ברורה, צריך לעסוק בפעילות גופנית, אבל מפה ועד היישום הדרך היא ארוכה. למרות המודעות, והתחושה כי כולם עושים פעילות גופנית כלשהי, הנתונים הם אחרים לגמרי: בארה"ב, פחות מ-30 אחוזים מהאוכלוסייה עוסקים בפעילות גופנית מסוימת. למרות שבארץ לא נעשה סקר מדויק, כנראה שהנתונים לא רחוקים מכך.
"גם משחקי טלוויזיה אינטראקטיביים זו פעילות גופנית"
ד"ר יגאל פנחס, מחבר "המדריך השלם לפעילות בחדר הכושר" מהדורה שלישית ומורחבת 2010, מרצה בסמינר הקיבוצים, טוען אף הוא כי מילת המפתח לפעילות גופנית היא הנאה. "והנאה מובילה להנעה. באופן עקרוני כל פעילות היא פעילות גופנית ראויה", הוא אמר, "זה תלוי באדם עצמו, ובמה שהוא אוהב לעשות".
לדבריו, אנשים עלולים להשתעמם מפעילות גופנית, כי לפעמים היא מונוטונית, וגם כי זו פעולה שנעשית לבד. אפשר לרכב על אופניים, לרקוד, לקפוץ בחבל, פעילות גופנית לא חייבת להיעשות בחדר כושר". בכל מקרה, לדבריו של ד"ר פנחס, כל אחד יכול לשאול את עצמו האם הוא מעדיף פעילות לבד או יחד עם חברים.
ד"ר פנחס מתייחס לעובדה, שכולנו שייכים ל"דור הכפתור" וחיים בעידן ה"טלציוויליזציה", הכל נפתר בלחיצת כפתור והמידע עובר דרך המסכים. מחקר שנערך באוסטרליה, ופורסם בכתב העת הקרדיולוגי circulation מגלה כי רביצה של שעות ארוכות מול המקלט מקטינה משמעותית את תוחלת החיים ומעלה את הסיכון לפתח מחלות לב. באותה נשימה, ממליצים עורכי המחקר, לא להפסיק לגמרי לצפות בטלוויזיה אלא למתן אותה, ובעיקר, להתחיל לעסוק בפעילות גופנית.
"מבחינתי" אומר פנחס, "אפשר בלחיצת כפתור לעסוק גם בפעילות גופנית, כלומר אם אתה לא יכול להם, אז הצטרף אליהם", הוא אמר, "בבתים רבים יש משחקי טלוויזיה ומחשב אינטראקטיבים, שניתן לשחק בהם: לקפוץ או להשתמש בידיים ולשפר מיומנויות לרבות מוטוריקה עדינה, אז למה לא?! גם משחקים, גם עוסקים בפעילות גופנית וגם יש אפשרות לאינטראקציה חברתית", הוא מסביר.
ד"ר פנחס ממליץ על מכשירי הכושר הביתיים, אבל מזהיר. "הבעיה הגדולה בהם, היא שבאיזשהו שלב הם הופכים לקולבים הכי יקרים בבית", הוא מסביר, "מכשירי כושר ביתיים נוחים מאוד, כי אפשר לגשת אליהם בכל שעה, בכל מצב רוח, ללא תלות במזג האוויר וגם להפסיק מתי שרוצים, הם מאפשרים נגישות וזמינות ללא צורך להניע את האוטו ולחפש חניה".
"פעילות גופנית- עניין של הרגל"
ד"ר סמואל מסביר כי פעילות גופנית מסייעת לבניית הערך העצמי. "יחד עם התרומה של פעילות גופנית להורדת סיכון למחלות לב ריאה והורדה של מתח נפשי, חרדה ודכאון, נשים שעוסקות בפעילות גופנית, גורמות להעלאת הערך עצמי והבטחון עצמי".
אבל המכשול הגדול ביותר הוא הצורך לצאת מהבית לחדר הכושר או להליכה או לכל סוג של פעילות, שמצריך התארגנות נוספת לאחר יום העבודה. אמנם אנשים המחויבים למאמץ, ייצאו לפעילות גופנית בכל מצב, אבל מה עושה הרוב השקט? ד"ר סמואל מסביר כי פעילות גופנית, כמו כל דבר היא הרגל. "אם גדלתם בבית ששמו בו דגש על פעילות גופנית, אז רוב הסיכויים שאתם תמשיכו בכך בבגרותכם", הוא מסביר.
אז גם אם הגעתם מהעבודה באפיסת כוחות, ויש לכם אולי שעתיים עד שהולכים לישון, נסו לנצל אותם. אגב, גם עבודות בית כמו קיפול כביסה, פירוק המדיח וסידור הארון הם סוג של פעילות גופנית.
התרגילים שאפשר לעשות מול הטלוויזיה
ענת אייל, מאמנת כושר אישית ממרכז מדיקס, המרכז לרפואת ספורט, ממליצה על תרגילים, שאתם יכולים לעשות בבית , כמעט בלי לקום מהכיסא.
1. לקום ולשבת במקום. התחילו בפיסוק קל, ברוחב האגן, כשאצבעות כף הרגל מצביעות כלפי חוץ. חזרו על התרגיל 15-20 חזרות, הקפידו שהברכיים לא יעברו את אצבעות כף הרגל.
2. השתמשו בבקבוקי מים. אם עדיין לא קניתם מתקן מים זו הסיבה. קחו שני בקבוקים והשתמשו בהם כמשקולות.ואז המשיכו בסט נוסף של התרגיל הקודם.
3. כפיפת מרפקים. אם נמאס לכם לעמוד, שבו על קצה הספה או הכיסא, החזיקו בבקבוקים, החזיקו כפות הרגליים על הרצפה, ובצעו כפיפת מרפקים עם בקבוקי המים ביד (15-20 חזרות).
4. עמדו מול משענת של כיסא. נתקו והרימו העקבים מהרצפה ורדו חזרה. חיזרו על הפעולה 15- 20 או עד שתרגישו שיש לכם שריר אחורי בשוק, שלא ידעתם על קיומו.
5. שבו בקצה הכיסא. הניחו את הידיים בצדי הכיסא, שמרו על גב ישר, ונסו לנתק רגל אחת, ואז רגל שנייה, כשהרגליים כפופות. עכשיו הורידו את שתיהן ביחד. ואז מהתחלה, ימין ואז שמאל, ואז ביחד. כדאי לחזור על הפעולה 12 פעמים לפחות.
6. עמדו עם הפנים לכיסא. ידיים על המשענת, רגל ימין באוויר כפופה. לא להקשית את הגב. להרים את הרגל הכפופה, 20 מעלות ולהוריד. רגל העמידה, היא כפופה קלות ולא נעולה. שתי הברכיים בקו אחד. מכאן, לוקחים את רגל ימין 20 מעלות, ואז להחזיר. כדאי לחזור על הפעולה 20 פעם, עד שמרגישים ששרירי הישבן והירך האחורית מתחטבים.
7. יד אחורית. הרימו את יד ימין למעלה, קחו את בקבוק המים ואחזו אותו ביד המורמת, כשהפקק פונה לתקרה והבסיס לרצפה. המרפק כפוף מצביע לתקרה. ואז ליישר ולהקפיד שהפקק כל הזמן מצביע לתקרה וגם המרפק. ליישר ולכפוף 20 פעם. תרגיל מעולה "למלחיות" בידיים.
8. היצמדו לקיר. הצמידו את הישבן, ברכיים כפופות קלות, פיסוק ברוחב האגן. קחו מגבת, גלגלו אותה, והחזיקו אותה בשתי הידיים ברוחב הכתף. הידיים לא זזות, אבל תרגישו שאתם מותחים את המגבת. הרימו את ידיים עד גובה האף, בלי להרים את כתפיים. (חזרו על התרגיל 15-20 פעם).