נעים להכיר, לימור פרידמן, אני פה בשבילכם
היום אני רוצה לשתף אתכן ולהאיר על תופעה שכיחה מאוד: הפרעות עיכול, שמה. זו תופעה מטרידה, שגורמת סבל לרבים, ובעיקר לנשים.
במסגרת עבודתי כמטפלת בתזונה ובאורח חיים בריא, אני פוגשת את אותם סובלים, או אולי אני צריכה לומר – סובלות. רבות מהן מתביישות במה שהן מרגישות ונוטות להזניח את הטיפול במשך שנים ומרוב ייאוש ובושה איכות חייהן נפגעת.
לכן היה לי חשוב כל כך שהטור הראשון שלי יעסוק בבעיה הכל כך שכיחה הזו, של הפרעות עיכול. רציתי לא רק לתאר לכן את התופעה, אלא גם להציע פתרונות. אני מאמינה שרבות מכן יזדהו עם הנושא ויבינו שאפשר לשפר את המצב באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים.
אני מזמינה אתכן להגיב, לשתף, לשאול, בפורום שלנו. אני מבטיחה לנסות לענות על כל הפניות, במהירות האפשרית. כמו כן, תוכלו לפגוש אותי בפורום בזמן אמת, מדי שבוע בימי רביעי, בין השעות 20:00-22:00. אני אהיה שם כדי ללוות אתכן ולענות על שאלות. וכדי לסייע לכן לעשות את השינוי!
ממה הן סובלות?
עירית (שם בדוי) בת 25 הגיעה אליי לטיפול לאחר שנים של ייאוש, בהן סבלה מזמן מעבר איטי של הצואה, שהתבטא ביציאה פעם ביומיים-שלושה ובתופעות מציקות נוספות. היא תארה את המצב כך: "כל היום יש לי יש לי נפיחות בבטן וגזים, וזה כל כך לא נעים. יש ימים בהם אני פשוט לא מצליחה לתפקד, מרגישה ש"הכל מלא לי", והכל כואב. בימים כאלה אני חסרת סבלנות, עצבנית, בבית, בעבודה, עם החברות. מרגישה ממש כמו אישה בהיריון עם הבטן הזו, וכולם מסביבי חושבים שעליתי במשקל. אין לי חשק לעשות כלום ובמקום לצאת עם חברים או להתרכז בעבודה אני מרוכזת בכאב ובלנסות לפתור את הבעיה".
היתה אצלי גם מירי (שם בדוי) בת 30, שסיפרה עלהתופעה המביכה שפוקדת אותה בשיעורים שהיא לוקחת ב"סטודיו לעיצוב הגוף". "מידי פעם היו משתחררים ממני גזים באמצע השעור. מרוב בושה, הפסקתי להשתתף בשיעורים. זה היה כל כך לא נעים. וכמה שלא ניסיתי להכניס את הבטן ולכווץ חזק את שרירי פי הטבעת, עדיין הייתי סובלת. היו ימים שהייתי מחכה בבית, אפילו שלוש שעות, עד שתהיה לי יציאה. כל היום שלי היה מתוכנן סביב זה. וכשהיתה לי יציאה, הייתי כל כך מאושרת, זו היתה הקלה".
מדוע הן סובלות?
לפני שאענה על השאלה המטרידה, בואו נדבר קצת על פעילות תקינה של מערכת העיכול.
תחילתו של תהליך העיכול מתרחש כבר בפה, באמצעות לעיסה יסודית, ופירוקו על ידי אנזימים מפרקי סוכר, הנמצאים ברוק. מהפה ממשיך המזון לוושט, שם מתחילה התנועה הפריסטלטית. זוהי תנועה גלית של השרירים בגוף הגורמים לדחיפה של המזון במערכת העיכול. מן הוושט נדחף המזון ועובר אל הקיבה ובהמשך למעי הדק ולמעי הגס. בכולם עובר המזון תהליכי פירוק וספיגה. שאריות וחומרי פסולת שהגוף אינו זקוק להן, יגיעו לפי הטבעת כצואה. זהו המסלול שעובר המזון. כדי לסייע לגוף להפריש את הפסולת הלא רצויה החוצה מהגוף, כלומר את הצואה, צריך לדאוג שלא תתעכב מעל הרצוי בדרך.
פרק הזמן שלוקח למזון להתעכל ולהיות מופרש החוצה כצואה, בא לידי ביטוי במספר היציאות לשבוע ומוגדר כזמן מעבר המזון במעיים.זמן מעבר מזון במעיים מוגדר תקין אם הוא קטן מ-40 שעות ומתבטא ביציאה אחת ליום עד יומיים. עצירות היא כבר מצב לא תקין הדורש טיפול רפואי ומוגדרת כזמן מעבר גדול מ-72 שעות, אשר מתבטא ביציאה כל שלושה ימים או יותר.
במצב טבעי בו המערכת מתפקדת טוב, וקיימת התרוקנות צואתית באופן קבוע ותקין, רק לעתים רחוקות מתרחשות הפרעות העיכול שתוארו (גזים, תחושת נפיחות וכאבי בטן).
חשוב לי להדגיש שסילוק הפסולת מהגוף באופן קבוע ויומיומי, הוא תהליך שאמור להתרחש באופן טבעי בקרב אנשים בריאים, ללא שום צורך בטכניקות מיוחדות לסיוע, והוא חשוב מאוד בריאותית למניעת מחלות. הגוף בהחלט מסוגל לבצע את התהליך באופן הרצוי, וכל מה שנדרש מאיתנו, זו האחריות לתת לו את מכלול התנאים לביצוע המשימה.
אז מהם התנאים הנכונים?
זו למעשה השאלה שלשמה התכנסנו כאן. בשבועות הבאים אנסה להדריך ולכוון אתכן להבין מהם התנאים הנחוצים וכיצד אפשר לספק אותם לגוף.
בנתיים, קבלו כמה המלצות כלליות:
*נסו להירגע, כי ידוע שמצבי סטרס משפיעים לרעה על מערכת העיכול ועל הבריאות כולה.
*השתדלו לישון לפחות שש עד שבע שעות, מדי לילה, כך שלגוף יהיה מספיק כוח לפעילות פריסטלטית תקינה.
*שפרו את התזונה: לתזונה נכונה השפעה רבה על תפקודה ותקינותה של מערכת העיכול. שלבו בתפריט פירות וירקות, דגנים מלאים, יוגורט פרוביוטי, והמעיטו בשומן רב מהחי ובשומן תעשייתי מוקשה או מוקשה חלקית הנמצא בחטיפים וגם במרגרינה.
*שתו מים: לפחות 10-12 כוסות ביום. דמיינו כיצד מערכת העיכול נשטפת וחומרי הפסולת מונעים החוצה. מחסור בנוזלים יוצר חומר צואתי יבש, שקשה לו לצאת החוצה מהמערכת. בחורף יש לנו הזדמנות מצוינת לשלב מרקים חמים המכילים כמות נוזלים גדולה עם מגוון ירקות,דגנים וקטניות.
*בצעו פעילות גופנית: השתדלו ללכת יותר, לעלות במדרגות או לבצע ספורט יזום כל יום. תזוזה וחיזוק שרירים יוצרים תנועה והנעה של חומרי מזון ופסולת בצורה טובה יותר. הפעילות הזו תסייע לכם לפעילות עיכול תקינה ולבריאות באופן כללי.
React to WordPress