סאניפילאטיס9
פיתול בשכיבה על הגב
שוכבים על הגב, ופורשים את הזרועות לצדדים, בגובה הכתפיים, כשגב כף היד פרוש על המזרן.
מכופפים את הברכיים לכיוון הבטן (בזוית של 90 מעלות), ומטים את הברכיים לצד ימין. חשוב להקפיד שהכתפים לא יתנתקו מן המזרן. שואפים אוויר כשמטים את הרגליים הצידה, ונושפים בהחזרת הרגליים למרכז. חוזרים על התרגיל שש פעמים, לכל צד.





React to WordPress