הצטרפי  לעמוד הפייסבוק של שיבא בייבי

 

הריון היא תקופה נפלאה וייחודית, בה במשך 9 חודשים נוצרים ברחם חיים חדשים. נשים רבות מעונינות להמשיך בהרגלי הפעילות הגופנית הסדירה שלהן גם במשך ההריון, בין אם מדובר בספורטאיות ובין אם בחובבות. לביצוע פעילות גופנית בהריון ישנם יתרונות רבים הן לאם והן לעובר. פעילות גופנית סדירה מומלצת בהריון, אם כי מספר נושאים דורשים תשומת לב מוגברת.

 

שינויים פיזיולוגיים בהריון

בתקופת ההריון, חלים בגוף האשה שינויים רבים במערכת ההורמונלית, הגוררים אחריהם שינויים אנטומיים, ביוכימיים, פיזיולוגיים ונפשיים. השינויים הרלוונטים למאמץ הינם העליייה במשקל כמובן, הסטת מרכז הכובד של הגוף, שינוי בגמישות רצועות וגידים, עלייה בנפח הדם, עלייה בקצב הלב, הפרעה לאוורור הריאות, שינוי ביכולת ניצול סוכרים כמקורות אנרגיה, ועוד רבים אחרים. אם כי השינויים מתרחשים לאיטם, חשוב לזכור כי הגוף אינו אותו גוף כפי שהיה טרם ההריון, ויש לקחת זאת בחשבון ולהזהר מעט יותר.

 

עוד ב Onlife: 

מייסדת האתר הסאטירי לאטמה מאשימה את רז ברקאי וקרן נויבך בדווח לא אובייקטיבי

בואי להיות חברה בקבוצת "האמהות המשפיעות" של Onlife

האם בתי החולים יפסיקו לחלק מזון לתינוקות?

יתרונות פעילות גופנית בהריון

האשה תהנה משיפור בכושר הגופני, מהפחתת עליה במשקל, ומהפחתת סיכון לסוכרת הריונית. בנוסף, ישנה ירידה בסיכון לפתח יתר לחץ דם ורעלת הריון. כמובן, כי נמשכים כל מגוון היתרונות המוכרים של הפעילות הגופנית, כגון שיפור מצב הרוח והגנה מפני מספר רב של מחלות כרוניות עתידיות.

 

גם העובר נהנה מפעילותה של אמו. ילודים לאמהות פעילות רזים יותר ובעלי פחות שומן בגופם בעת הלידה. עוד נמצא כי הם סקרנים וערניים יותר, ובגיל הילדות בעלי הישגים טובים יותר במבדקי שפה ואינטליגנציה. גם היכולת הספורטיבית שלהם בגיל הילדות גבוהה יותר, זאת לעומת ילדים אשר אמהותיהם לא ביצעו פעילות גופנית בהריון. חשוב לציין כי לא נמצא סיכון מוגבר להפלות, לידת פג או להשפעה של הפעילות על משך ההריון.

 

המרשם לפעילות גופנית בהריון

המרשם לפעילות גופנית אינו שונה מאוד מהמרשם לפעילות גופנית בטוחה ויעילה לכלל האוכלוסייה: צבירת לפחות 150 דקות בשבוע (אשר מחולקות על פני רוב ימי השבוע) של פעילות אירובית, בעוצמה בינונית (תחושה שהפעילות "קשה במקצת") מספיקות כדי לגרוף את עושר היתרונות. ניתן להגביר את העומס בהדרגה (מספר פעמים, משך הפעילות או עצימותה) עקב אפקט האימון, כתלות ביכולת האישית.

 

לגבי סוג הפעילות המומלץ, הליכה מככבת לרוב במקום הראשון, אולם סוגי ספורט רבים אפשריים גם. יש להמנע מענפים עם סיכון לחבלה/ נפילה, כולל לעתים רכיבה על אופניים באזור סואן. מומלץ להמנע משכיבה ממושכת על הגב, המפחיתה את זרימת הדם לרחם ואת חזרתו ללב. עמידה ממושכת גם היא לא מומלצת, בין היתר עקב האטת זרימת הדם הורידית והגברת הסיכון לקרישי דם. אין לצלול בהריון.

סכנות אפשריות לעובר

למרות מגוון היתרונות הטמונים בביצוע פעילות גופנית בהריון ובכלל, מספר קטן של גורמים עלולים להוות סיכון לעובר במקרי קיצון. פעילות גופנית גורמת להגברת זרימת הדם לשרירים, וזאת על חשבון איברים אחרים. לפיכך, ישנה ירידה בזרימת הדם השלייתית, המספקת חמצן וחומרי מזון לעובר המתפתח.

 

עליה קלה בחום הגוף אשר מתרחשת במאמץ אינה משמעותית, אולם ידוע כי חום גבוה עלול להוות סכנה לעובר. ירידה באספקת הסוכר לעובר בעת מאמץ ממושך גם היא עלולה לסכן את העובר, וברור כי תמיד קיימת סכנת חבלה לבטן עקב נפילה, למשל.

 

עם זאת, ישנם דיווחים בספרות הרפואית על ביצוע פעילות מאומצת ללא סיבוכים, כגון אצנית מרתון אשר במהלך הריון תאומים, רצה מעל למאה ק"מ בשבוע, וזאת עד 3 ימים טרם הלידה אשר היתה, כמובן, תקינה לחלוטין. ביצוע פעילות גופנית מתונה, הצמדות להנחיות והימנעות ממצבי קיצון, יכולים למנוע סיבוכים תיאורטיים אלו.

 



 

מגבלות פעילות גופנית בהריון

על פי הנחיות הקולג' האמריקאי למיילדות ולגינקולוגיה, ישנם מספר מצבים בהם פעילות גופנית אסורה בהריון. מדובר במחלת לב או ריאות משמעותית, אי ספיקת צוואר הרחם או תפר (סרקלאז'), ריבוי עוברים בסכנה ללידה מוקדמת, דמם נרתיקי בטרימסטר שני/ שלישי, שליית פתח לאחר שבוע 26, פקיעת קרומים, או רעלת הריון/ יתר לחץ דם הריוני.

 

מצבים נוספים, בהם תתכן סכנה מסוימת (ולכן יש לשפוט כל מקרה לגופו ולהתיעץ עם הרופא, כמובן), הינם אנמיה קשה, הפרעת קצב לב אמהית, ברונכיטיס, סוכרת מסוג 1 בלתי מאוזנת, השמנת יתר או רזון קיצוניים, עבר של נייחות מוחלטת, עיכוב בגדילת העובר, מגבלות אורתופדיות, מחלה פרכוסית בלתי נשלטת, יתר פעילות בלתי מאוזנת של בלוטת התריס, או עישון כבד.

 

בכל אחד מהמצבים הללו, מומלץ להתיעץ עם רופא הנשים המטפל או רופא ספורט, לגבי אפשרות ביצוע פעילות גופנית המותאמת ליכולת ולסכנות.

 

מספר מצבים אשר עלולים להופיע תוך כדי פעילות גופנית, מחייבים הפסקה מיידית של המאמץ ופנייה לבדיקה. מדובר בדמם נרתיקי, קוצר נשימה, סחרחורת, כאב ראש, כאב בחזה, חולשת שרירים, כאב או נפיחות בשוקיים, תחילת לידה, ירידה בתנועות עובר או דלף מי שפיר.

 

פעילות גופנית בהריון מומלצת, אפשרית, ומקנה עושר של יתרונות בריאותיים לאם, לעובר ולילוד בהמשך החיים. כל עוד מבוצעת בצורה הגיונית ובהדרגה – אין סיבה לדאגה. בכל שאלה ניתן לפנות לרופא הנשים המטפל או לרופא ספורט, אשר יסייעו לאשה ההרה לבצע פעילות גופנית ללא סיכונים מיותרים.

תגיות