מאת: מערכת און לייף

הדברים שאנחנו עושים במהלך החיים, קובעים את רמת הסיפוק שלנו, ההנאה מהחיים וכנראה גם המדד האם אנחנו מאושרים. אז מה באמת משפיע על האושר שלנו?

 

עוד ב- Onlife

 

אכילה בריאה ומסודרת

מסתבר שאכילה נכונה לא רק גורמת לנו להיראות טוב ולשמור על משקל, אלא ממש משפיעה על ההרגשה הטובה שלנו. מחקרים רבים מראים כי חומרים שונים המצויים במוצרי מזון ספציפיים, משפיעים על פעילות הנוירונים במוח (החלקים האחראיים על מערכת העצבים). החומרים הללו נמצאים בין היתר במאכלים הבאים: גרנולה, אבוקדו,  בטטה, צימוקים ותרד.

 

אין ספק שדיאטה והורדה במשקל מתקשרת בראשנו להתחלה חדשה ואושר. אבל גם כשפוצחים בדיאטה חשוב להפחית קלוריות בתבונה. הרכב הגוף שלנו מתחלק ל'רקמת שומן כללית' ול'מסת גוף כחוש'.

 

רקמת השומן היא הרקמה שאנחנו רוצים להפחית במהלך דיאטה באמצעות פירוק השומנים. לעומת זאת מסת גוף כחוש אוLBM  , כלומר רקמת הגוף שמכילה את התאים, נוזלי הגוף, השלד והשרירים, היא רקמה שגם במהלך דיאטה אנו רוצים לשמר - ולאבד ממנה כמה שפחות. זו הסיבה שדיאטה הגורמת לאיבוד מינימלי ככל האפשר של מסת גוף כחוש, היא דיאטה מוצלחת יותר, המקנה תחושת שובע ושמחה

.

באופן עקרוני, מומלץ לאכול כל 4-5 שעות במשך היום. כאשר מועדי הארוחות ומשכן ידוע מראש, אנחנו נופכים לרגועים יותר, גם אם זה באופן בלתי מודע.

 

 

אכילת מתוקים

אכילת שוקולד ומאכלים מתוקים, גורמים להפרשת סרוטונין שבאופן טבעי מעלה לנו את מצב הרוח. נכון שאכילה רבה מדי של כל המתוקים האלה יכולה לגרום לנזקים בריאותיים, אבל אכילה מבוקרת יכולה בהחלט לגרום לנו לאושר.

 

סרוטונין, בעצם,  הוא מוליך עצבי. יש לו תפקיד בתחושות וברגשות הקשורים ל"מצב הרוח" כמו התרוממות רוח, דיכאון, תוקפנות, התנהגות אימפולסיבית ועוד. יש לו גם תפקיד בוויסות טמפרטורת הגוף.

 

סרוטונין, יחד עם דופאמין ונוראדרנלין, משפיעים ככל הנראה גם על תחושת התיאבון, שיכוך כאבים, הנאה מינית והנאה בכלל.

 

טיפוח עצמי

מראה החיצוני הוא אחד הדברים החשובים ביותר לרוב האנשים. פסיכולוגים ומטפלים בבריאות הנפש מצביעים על העובדה כי אנשים שנמצאי במצבי סטרס ולחץ, מצליחים לצאת מהם ולהרגיש הרבה יותר טוב עם עצמם כשהם מתלבשים יפה ומטפחים את עורם וגופם.

 

מחקרים רבים מצביעים על כך כי הצורך להיראות טוב משדר למוח תחושה של רוגע וסדר, כך שהאושר המגיע מכך הוא בלתי נמנע. לדברי גיל קפלן, פסיכולוג, תחושת האושר היא אמנם סובייקטיבית ואינדיבידואלית, אבל החלט ניתן למצוא קווים מקבילים בין כל האנשים המאושרים. אחד מהם, הוא כי בעיקר, הם מאוד מרוצים מהחיים שלהם.

 

 

צחוק

הוא אולי אחד האינסטינקטים הכי טבעיים, אבל מסתבר לאור מחקרים מהשנים האחרונות כי לצחוק יש ערך תרפויטי רב.

 

לא רק זאת, אנשים הצוחקים באופן קבוע, מדווחים על תחושת אושר המציפה אותם. ההסבר הוא פשוט. כשצוחקים, אפילו צחוק מזויף ולא אמיתי, המוח משחרר אנדורפינים וסרוטונין, האחראיים לתחושת האושר. פועל יוצא הוא כי אנחנו מרגישים בהיי, מאושרים, ומצליחים להגיע להרגשה הזו במאמץ לא גדול.

 

סקס

אחד הדברים בחיים שגורמים לנו לאושר גם באופן ישיר וגם באופן עקיף.

 

סקס עם בן זוג אוהב ואהוב הוא ללא ספק אחד הדברים הבונים זוגיות חזקה ויציבה. לא רק שאנשים שחיים בזוגיות הם מאושרים יותר, אלא על פי מחקרים, הם גם חיים זמן רב יותר מאשר אנשים בודדים.

 

בנוסף, לכך, גם במהלך הסקס משחרר המוח את הסרוטונין והאנדורפינים שאחראיים, כזכור, לתחושת האושר.

 

התנדבות

מחקרים מהשנים האחרונות מראים כי אנשים נדיבים מרגישים סיפוק ממעשיהם, ותחושת הסיפוק מובילה באופן ישיר לתחושת אושר. 

 

בנוסף, מחקרים מצביעיים על כך שמצב של נתינה והגשת עזרה, מציב אותנו בסיטואציה של עליונות נפשית, כלומר אם את יכול לעזור למישהו אחר ולגרום לו לאושר, זה גורם גם לך לאושר.

 

פעמים רבות, אנשי מקצוע ממליצים לאנשים שנמצאים במצבים קשים, למשל, במצב של אבטלה, פרידה מבן זוג או מתאוששים אחרי מוות של בן משפחה, לנסות להתנדב ולעזור לאחרים, וכך תחושת הסיפוק שלהם מתעצמת.

 

עבודה שאתם אוהבים

אחד הדברים שאנחנו עסוקים בו במהלך החיים הוא העבודה שלנו. אנחנו מבלים באופן מצטבר יותר משליש מהחיים שלנו בעבודה.

 

לכן הדבר האופטימלי הוא לעסוק בתחום שאתה אוהב כדי להיות מאושרים. אבל לא רק. נתונים מעולם העבודה מראים כי גם אם עוסקים בתפקיד שלא בדיוק מתאים לכם, אבל החברה מתאימה לכם, זה יכול להיות פיצוי הולם.
 

 

תגיות