במהל ההריון מרכז הכובד משתנה ומשפיע על  הגוף. ישנם שינויים ביציבה, במשקל ובשיווי המשקל. שינויים אלו עלולים לגרום לכאב ולהרגשת אי נוחות. תרגילי גמישות יעזרו לאישה ההרה להרפות  את השרירים המתוחים , ימנעו פציעה, ויקלו עליה בתחושה ובנשיאת המשקל.
 

לפני אימוני גמישות כדאי לזכור:

הורמונים: ההורמונים בתקופת ההריון משתוללים בגוף וכמו כן הורמון הרלקסין גורם לרצועות להתרופף, ומקנה מפרקים ניידות יתר.

 

פציעה: פציעה עלולה לקרות כתוצאה ממתיחת יתר, ולכן יש לבצע מתיחות למיטב ולא למירב.

 

תנועות: חשוב להימנע מתנועות בליסטיות פתאומיות

 

התכווצות שרירים: התכווצות שרירים ברגליים נפוצה בזמן ההיריון. במקרה של התכווצות שרירים, מומלץ למתוח את השריר בכיוון הנגדי להתכווצות. אם התכווצות השרירים תכופה מאוד כדאי לפנות לרופא להתייעצות.

 

כאב: כל מתיחה נמשכת בין 10 עד 15 שניות, יש להקפיד על נשימה נכונה בזמן המתיחות. אם מרגישים כאב או אי נוחות, יש לשנות את התנוחה או להפסיק את המתיחה
 

 

מספר תרגילי גמישות:

סיבובי כתפיים – במצב ישיבה או עמידה, סובבי את הכתפיים בסיבובים הולכים וגדלים, קדימה ולאחר מכן אחורה, 15-10 חזרות בכל כיוון.

גב- שבי על כיסא, רגלים שטוחות, וסובבי לאט את הגוף לצד אחד, כדי להגיע לגב הכיסא. הישארי במתיחה למשך 20 שניות. חזרי על התרגיל בצד הנגדי.

חזה – במצב עמידה או ישיבה, קחי גומייה או מקל (מטאטא / מגב) ואחזי בשתי ידיים מעל הראש והורידי אותו מאחורי העורף. מתיחה לבית חזה, הורדת לחץ מהסרעפת ופתיחת אויר לנשימה.

סיבובי אגן – בעמידה או בישיבה על כדור פיזיו, סיבובי אגן קטנים מצד לצד ולאט לאט להתחיל להגדיל את הסיבובים. אפשר ואף מומלץ לפני הסיבובים לעבוד על תנועתיות של הצדדים, הזזת האגן מצד ימין לשמאל, ועבודת אגן  קדימה אחורה.

עבודה זו מורידה את הלחץ מגב תחתון.

תגיות