O

פחמימות

לחם מחיטה נבוטה

חיטה, שיבולת שועל,

סולת, בורגול, קוסקוס,תירס,עדשים, תפוחי אדמה

 

חלבונים

בקר, דגים, ביצים

עוף, הודו, מוצרי חלב

 

שומנים

שמן זית, שמן פשתן, אגוזי מלך, גרעיני דלעת

שמן תירס, אגוזי ברזיל, קשיו, בוטנים, אבוקדו, זיתים

 

ירקות

ארטישוק, תרד, ברוקולי

כרוב, כרובית, כרוב ניצנים, חצילים, נבטים

 

פירות

שזיפים, תאנים

תפוח, תפוז, תות שדה, מלון

 

 

 

משקאות

סודה

קפה, משקאת מוגזים, אלכוהול, משקאות דיאטטיים, תה שחור