את מניקה ותינוקך גומל לך בבכי תמרורים, מה לאכול?
הקדמה
חוויית האמהות הראשונה שלי הייתה טראומטית. נולד לי בן במשקל האימתני של 3.760 ק"ג. לא דיבכך שהאזור כולו היה פצוע וכואב, נאלצתי להתמודד עם ילד צווחן, הבוכה ללא הפסק יומם וליל. אמא שלי הציעה בדאגה פולנית אמיתית ש"אולי צריך לקחת אותו לביה"ח, לא הגיוני שתינוק בוכה כ"כ הרבה". חברותיי לחופשת הלידה התחמקו ממני בעדינות אך בהחלטיות לא אופיינית כשהצעתי להם מפגש אמהות-תינוקות בבית-קפה או בפארק.. והשכנים שלי שקלו ברצינות מעבר דירה.
כן, התינוק היונק שלי סבל מגזים או מה שנקרא בעגה המקצועית ? קוליק.
לפני שאתחיל בהמלצות התזונתיות לאם המיניקה שתינוקה סובל מקוליק, חשוב לוודא שזהו אכן המקרה. יש לשלול גורמים אחרים לבכי כגון רעב, או לכאבי הבטן כגון טכניקת הנקה שגויה (תפיסת התינוק את הפטמה/ מעבר מהיר משד לשד) ? חשוב להיוועץ קודם עם אחות/יועצת הנקה.
תיאוריה מול מציאות כואבת
בניגוד לרוב אנשי המקצוע המתנגדים לרעיון המופרך של קשר בין תזונת האם להופעת כאבי בטן בקרב התינוק היונק, אני מאמינה (מניסיוני האישי והמקצועי) שיש קשר הדוק.
זה לא אומר שהאם צריכה לצום למשך חודשי ההנקה אלא להימנע ממספר מאכלים בעלי סיכון גבוה במיוחד לפתח גזים (מיד אמנה אותם) ובעזרת ניסוי וטעייה (להימנע מאותו מאכל למשך שבוע-שבועיים) לבדוק מאכלים נוספים חשודים מאחר וכל תינוק מגיב בצורה שונה למאכלים שונים.
המאכלים החשודים יותר הינם:
· מוצרי חלב פרה
· קטניות (למשל גרגירי חומוס, שעועית לבנה, עדשים)
· דגנים מלאים (כגון ברנפלקס, לחם מלא, קינואה)
· ירקות מסוג הכרוביים (כגון כרובית, ברוקולי, כרובית), קולורבי, כרוב ניצנים.
תפריט לדוגמא: (כ- 2500 קק"ל)
בוקר:
1 יוגורט עיזים+ לחמנייה קטנה+חצי אבוקדו או 2 כפות טחינה
ירקות+ 1 כפית שמן זית
שתייה
ביניים:
1 כוס מיץ טבעי
25 גר' חלבה
צהריים:
140 גר' דג/עוף/בקר רזה + 1 כוס אורז מבושל/פסטה/2 תפוחי אדמה+ ירקות עם 1 כפית שמן זית.
שתייה
ביניים:
1 כוס מיץ טבעי
2 פרוסות לחם+ריבה/דבש/ 2 עוגיות/פרוסת עוגה יבשה
8-10 שקדים
ערב:
ביצה/1 קופסה טונה/סרדינים+ 3 כפות גדושות גבינה 5% + 3 פרוסות לחם/פיתה+ חצי אבוקדו/2 כפות טחינה+ ירקות עם 1 כפית שמן זית.
ביניים:
פרי בינוני (תפוח-עץ/כוס אבטיח) + יוגורט עיזים+ 1 כפית דבש/ריבה.





React to WordPress