8 מיתוסים שגויים על ירידה במשקל – והאמת המרה
מיתוס #1: כל הפחמימות רעות ויש להימנע מהן בכל מצב. האמת: בפחמימות יש כמות קטנה של קלוריות (חצי מאשר בשומן). פחמימות פשוטות (כמו סוכר לבן) אמנם צריכות להיצרך בכמות מוגבלת במסגרת תפריט הדיאטה - אך פחמימות מורכבות (כמו דגנים מלאים וחיטה מלאה) מלאות בחומרים מזינים ולכן חשוב לצרוך אותן. הבעיה היא רק בכמות.
מיתוס #2: אפשר לאכול יותר מזונות דלי שומן או ללא שומן. האמת: דל שומן או ללא שומן אינו אומר שהמוצר נטול קלוריות. כאשר מוציאים החוצה את השומן מוכנסים לרוב סוכרים ופחמימות, שהן מזיקים יותר, כדי לספק את הטעם.
מיתוס #3: מוצרי חלב משמינים ויש להימנע מהם. האמת: מוצרי חלב מכילים חלבון באיכות טובה הדרוש כדי לבנות את מסת השריר ולעזור לאיברים הפנימיים לעבוד כמו שצריך. בנוסף, הסידן טוב לחיזוק עצמות (לפי טענת חלק מהמומחים). על מנת לרדת במשקל ולשמור על הגזרה מומלץ לצרוך חלב ומוצרי חלב מופחתי שומן.
מיתוס #4: אכילה אחרי שמונה בערב גורמת לעלייה במשקל. האמת: זה לא ממש משנה באיזו שעה של היום אוכלים - מה שחשוב זה מה אוכלים וכמה. כמובן גם לפעילות הגופנית שאתם מבצעים (או לא מבצעים) יש השפעה גדולה.
מיתוס #5: מה שאוכלים חשוב יותר מכמה שאוכלים. האמת: המזונות שצורכים והתדירות שצורכים אותם חשובים יותר. לכן יש לנסות לצרוך מגוון של מזונות בריאים, בגדלי מנות מומלצים, ולשמור את המזונות והמשקאות העשירים בשומן, סוכר וקלוריות רק לאירועים מיוחדים.
מיתוס #6: פעילות גופנית צריכה להימשך לפחות 45 כדי לעזור לגוף לרדת במשקל. האמת: מבוגרים צריכים לעסוק בפעילות גופנית בעצימות בינוניות במשך לפחות 30 דקות, חמישה ימים או יותר בשבוע. מחקרים הראו, כי הפעילות לא צריכה להיעשות בפרק זמן אחד וכי ניתן לפצל אותה לשני מקטעים של 15 דקות עם מספר דקות מנוחה בניהם.
מיתוס #7: כל הצמחונים אוכלים בריא. האמת: צמחוני ממוצע אוכל פחות קלוריות ופחות שומן מאשר מי שאינו צמחוני. עם זאת, גם צמחונים יכולים לבצע בחירות מזון שתורמות לעלייה במשקל כמו למשל אכילת כמויות גדולות של שומן וצריכת מזונות עתירים קלוריות או כאלו שהם בעלי ערך תזונתי נמוך. לכן המושג "צמחוני" אינו מתקשר בהכרח באופן ישיר עם המושג "בריא".
מיתוס #8: כל עוד אתם שומרים על צריכת המזון שלכם אין צורך לעשות פעילות גופנית. האמת: אם אתם מנסים לשמור על המשקל או לרדת במשקל, פעילות גופנית יכולה לעזור להגדיל את הרקמות הרזות (שרירים) ולהפחית את מאגרי השומן. עם זאת, חשוב לציין כי יתרונות של פעילות גופנית סדירה הם רחבים הרבה יותר מרק שמירה על המשקל.
לסיכום, צריכת מזונות מזינים יותר, הקדשת תשומת לב לגודל המנות, צריכה מופחתת של ממתקים ופינוקים ועריכת פעילות גופנית בצורה סדירה יעזרו לכם לרדת במשקל בהצלחה.





React to WordPress