כולנו מחפשים דרכים להכניס יותר פעילות גופנית לחיינו. היתרונות הרבים של פעילות גופנית הוכחו באופן שלא ניתן לערער עליו ? שמירה על משקל תקין, שמירה על מצב רוח טוב, האטת קצב ההזדקנות, שיפור חילוף החומרים, גמישות המפרקים ושימור איכות התנועה, מניעת אוסטאופרוזיס ועוד השפעות חיוביות על כמעט כל תחום הקשור ברווחת הגוף והנפש.

 

לא תמיד קל לנהוג בהתאם לעצות המומחים. למרות שאנחנו מכירים את ההשפעה המיטיבה שיש לאימון ספורטיבי שגרתי שעליו אנחנו מקפידים מדי יום, לא תמיד אנחנו מצליחים להתמיד בכך. גם אם אנחנו מברי המזל שפעילות גופנית הפכה לחלק קבוע משגרת השבוע שלהם, תמיד נחפש עוד דרכים לגוון את האימון, להוסיף פעילות חדשה, להפעיל עוד שרירים, ולשלב הנאה וכיף באימון.

 

אחת מהאפשרויות הכיפיות והקלות להכנסת פעילות גופנית לשגרת חיינו, הגיעה דווקא ב"דלת האחורית", והתפרסמה ראשית בזכות האופי המשחקי, הכיפי, המהנה והבילויי שלה ? הלא היא הקפיצה בטרמפולינה. מי שיש לו טרמפולינה בבית יודע שהסיבות הראשונות לרכישתה היו קשורות דווקא בילדים וברצון לספק להם אפשרות משחק והנאה בשעות הפנאי, ופחות בהבנה שמדובר כאן במכשיר כושר אמיתי ובאפשרות נגישה וקלה לתפעול של אימון כושר עוצמתי למבוגרים.

 

נכתב בשיתוף האתר http://www.mytrampoline.co.il/ - הגיע הזמן לצאת עם הילדים לפעילות כייפית ומהנה על הטרמפולינה!

 

האם טרמפולינה באמת מאפשרת פעילות גופנית ושריפת קלוריות?

התשובה היא כן, ולא רק אימון גופני, אלא אימון גופני בעל השפעות בריאות רבות על הגוף ועל הנפש.

אחד הדברים המתסכלים בספורט הוא האפשרות להיפצע. פציעה לא מאפשרת לך להמשיך להתאמן או להגיע להישג אותו אתה מחפש. פציעה יכולה להיגרם כתוצאה מנפילה או חבלה, ולא פעם גם משימוש חוזר ונשנה באותם שרירים, גידים ומפרקים שנוטים להישחק עם הזמן. הקפיצה בטרמפולינה, כפעילות גופנית, יכולה למזער את הסיכוי לפגיעות אלו: כאשר יש לכם טרמפולינה איכותית המצוידת בכל אביזרי הבטיחות הדרושים, קטנה מאד הסבירות שתפצעו או תחבלו כתוצאה מנפילה. משטח הקפיצה הרך אחראי לכך שכל התנועות, כולל הקפיצות, נעשות ללא זעזוע טראומתי למערכת השרירים והעצם, מה שמקל על המפרקים ומונע מעומסים להצטבר ולשחוק אותם.

 

 

קפיצה בטרמפולינה מפעילה שרירים רבים: כל שרירי הרגליים, מכפות הרגליים, דרך השוקיים ועד לירכיים, וכן את שרירי הליבה ? בטן וגב ? החשובים ליציבה נכונה, איזון גוף וחלוקת משקל שווה על השלד.

אימון בטרמפולינה תורם לבניית כוח וכושר. כיוון שהקפיצה מאפשרת לשריר לעבור את מלוא טווח התנועה שלו באופן שווה, ניתן לאתגר את השריר בקפיצות ובמתיחות שונות.

 

קפיצה בכלל וקפיצה בטרמפולינה בפרט מחזקת סיבולת לב ריאה. הקפיצות מחממות, הגוף מתאמץ ומזיע, הדופק עולה, הנשימות מואצות ? כל זה מבטיח לנו אימון מאומץ וטוב. גובה הזינוק בטרמפולינה ותחושת חוסר המשקל מאפשרת פתיחה רחבה יותר של הריאות, מה שמאפשר נשימות עמוקות ויותר הזרמת חמצן אל הגוף.

קשה למדוד במדויק שריפת קלוריות בקפיצה בטרמפולינה ? זה תלוי בגיל, במשקל ובאינטנסיביות האימון. אולם כדי לסבר את האוזן ניתן כמה מספרים: ניתן לשרוף 130 קלוריות בעשר דקות של קפיצה אינטנסיבית, בין 175-350 קלוריות באימון רגוע בן שעה, ועד 600-700 קלוריות בשעת אימון אינטנסיבית של אדם בריא בכושר מצוין.

 

קיימים אין סוף אביזרים שניתן להוסיף לקפיצה בטרמפולינה, שיוסיפו עניין, כיף והנאה, ואפשרות לחזק שרירים נוספים ? אביזרים כמו גומייה לתוספת מתיחה, משקולות, כדורים בגדלים שונים, חבל קפיצה ועוד כיד הדמיון הטובה עליכם, כפי שתוכלו לראות בסרטון:

 

[video:https://www.youtube.com/watch?v=ceQfoA5Ponk]

 

ולא רק קפיצות לגובה. יש תרגילים רבים אותם ניתן לבצע על הטרמפולינה: קפיצות שונות ? מצד לצד, בפישוק, עם רגליים לבית חזה, ניתן לשלב עבודת ידיים תוך שמירה על שיווי משקל, מה שמחזק ומחטב את שרירי הבטן והיציבה שלנו, ועוד. נגמרו לכם הרעיונות? לא צריך לחפש מדריך כושר אישי. ביוטיוב ובאתרים מתאימים אחרים, ניתן לצפות בסרטונים רבים המציעים אימונים שלמים המתאימים לביצוע על טרמפולינה. תוכלו למצוא אימוני חימום, אימונים למתחילים ועד אימונים אינטנסיביים למתקדמים. הנה כמה דוגמאות:

 

[video:https://www.youtube.com/watch?v=tn5GBTS88QY]

 

[video:https://www.youtube.com/watch?v=uIrTUG9b-B8]

 

 

אז הנאה אמרנו? אמרנו וקיבלנו. קפיצה על טרמפולינה, באוויר הפתוח, בליווי מוסיקה קצבית, עם אביזר אחד או שניים, או אפילו רק בקפיצות גבוה אל השמיים, משחררת מתח, משכיחה דאגות ושורפת קלוריות בו זמנית. נגישות ביקשנו? ביקשנו וקיבלנו. אפילו על טרמפולינה קטנה בתוך הבית ניתן לבצע אימון כושר שלם ומושלם, שלא לדבר על הטרמפולינה הגדולה שעומדת ומחכה לנו בחצר. לא צריך לבזבז זמן בנסיעה, להתחכך באנשים זרים, להשקיע בלבוש; מספיק לצאת החוצה, לשים אוזניות ולזכות בשעה קלה של פעילות גופנית מושלמת.

עכשיו נשאר לקום מהכורסא, לשכנע את הילדים שתורנו לקפוץ הגיע ו... להתחיל להזיע.

 

תגיות